수프를 먹는 것은 건강에 도움이되고 건강한 몸매를 유지하는 데 도움이되므로 수프 다이어트는 센세이션입니다. 일주일에 최대 9kg을 잃을 수 있습니다. 수프 다이어트의 규칙을 확인하고 수프를 요리하는 방법을 배워서 체중을 줄일뿐만 아니라 건강하고 영양가가 있도록하십시오.
수프 다이어트는 7 일 동안 수프 만 먹는 식습관입니다. 이것은 굶주 리거나 에너지를 낭비하지 않고 빠르게 체중을 줄이고 자하는 사람들을위한 변형입니다.
목차 :
- 수프 다이어트-어디에서 왔습니까?
- 수프 다이어트-규칙
- 수프 다이어트-중요한 추가 사항
- 수프 다이어트-건강 징후
- 수프 다이어트-단점
- 수프 다이어트-가벼운 수프 요리법
수프 다이어트-어디에서 왔습니까?
수프 다이어트는 킬로그램의 엄청난 손실로 세상을 놀라게하려는 유명 인사들 사이에서 탄생했습니다. 브라질 발표자이자 모델 인 Adriane Galisteu에 의해 인기를 얻은 수프 다이어트는 동포와 다른 나라의 여성들의 마음을 빠르게 사로 잡았습니다.
브라질 인에 따르면 수프 만 먹으면 일주일에 최대 9kg을 감량 할 수 있습니다. 그러나 평균적인 여성의 경우 일반적으로 일주일에 2-3kg을 잃기 때문에 그러한 약속은 조심스럽게보아야합니다. 어쨌든, 그러한 빠른 체중 감소는 우리에게 불리 할 것입니다.
수프는 독특한 요리입니다. 쉽고 저렴하며 건강을 해치지 않고 식사를 대체 할 수있는 유일한 요리 일 것입니다. 몇 가지 간단한 재료만으로도 수분을 공급하고 영양을 공급하고 따뜻하게하는 가벼운 요리를 만들 수 있습니다. 그리고 건강한 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
가장 중요한 재료는 채소와 달인이지만 시리얼, 살코기 또는 생선을 냄비에 넣고 수프에 허브와 살코기 유제품으로 양념하면 건강하고 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.
식물성 육수를 기본으로 한 액체 식단은 피부를 더 젊게 보이게합니다. 야채와 과일 함량이 높기 때문에 섬유질이 풍부합니다.
수프 다이어트-규칙
수프 250g의 평균 발열량이 약 150kcal이고 하루에 5 ~ 6 인분을 먹는다고 가정하면 몸에 필요한 양의 절반 미만인 900kcal 이하를 제공합니다. 따라서 무게는 매우 빨리 떨어집니다.
이 식단의 두 번째 옵션도 있습니다 : 수프를 하루에 5 끼 식사 중 한두 끼로 먹을 수 있습니다 (예 : 점심과 저녁 식사 또는 점심 또는 저녁 식사로만). 이 다이어트는 무기한으로 사용할 수 있습니다.
수프를 기반으로 한 식단은 주로 양배추 수프와 관련이 있지만 다양성을 돌볼 가치가 있습니다. Poles가 가장 좋아하는 수프, 즉 토마토 수프는 리코펜의 훌륭한 공급원으로, 활력을 되찾고 항암 작용을합니다.
그러나 슬리밍 요리가 되려면 파스타와 흰 쌀을 포기하십시오. 전통적인 오이도 매우 건강하지만 다진 골파 또는 봄 양파를 추가 할 가치가 있습니다. 맛을 날카롭게하고 동시에 비타민 C, 칼슘 및 철분을 제공하여 가을 감염으로부터 신체를 더 잘 보호합니다.
갈은 순무는 섬유질과 모든 비타민 B의 귀중한 공급원이며, 크림 스프의 효과적인 장식이기도합니다.
수프 다이어트는 일일 해독으로 완벽합니다. 그런 다음 따뜻한 음식이 담긴 큰 냄비를 요리하고 여러 부분으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어 아침에는 요구르트를, 오후에는 아마씨를, 저녁에는 해바라기 씨를 뿌리는 등의 첨가물을 바꿀 수 있습니다.식이 요법이 더 오래 지속되는 경우 식단을 더 많이 만들기 위해 다른 수프를 먹는 것이 좋습니다. 균형 잡히고 다양합니다.
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수프 다이어트-중요한 추가 사항
그들은 식사의 영양가를 결정합니다. 가루 나 짙은 쌀의 일부를 추가하면 복합 탄수화물이 풍부 해집니다. 수프에 콩과 식물, 살코기 또는 생선이 있으면 단백질의 단단한 부분을 얻습니다.
허브는 소화를 돕고 요구르트 얼룩에는 칼슘이 추가됩니다.
수프에 향신료를 추가하는 것이 좋습니다.
- 칠리-지방 연소 촉진
- 생강-통증 완화
- 계피-기억력에 좋습니다
- 고수풀-기분 개선
- 카이엔 고추-감염 치료에 도움
씨앗과 견과류는 신경계의 적절한 기능에 필요한 비타민 B와 불포화 오메가 산의 좋은 공급원입니다.
수프에 중요한 추가 사항은 지방입니다. 몸을 아끼는 사람도 기름이나 버터가 없으면 지용성 비타민을 사용하지 않기 때문에 수프에 기름이나 버터를 넣어야합니다.
그러나 수프는 다음 없이도 할 수 있습니다.
- 소금-접시에 맛을 내기 위해 소금을 첨가하는 것이 가장 좋습니다
- 지방 크림
- 밀가루 루
- 수소 첨가 지방 (물론 소금)이 풍부한 스톡 큐브
이러한 첨가물로 인해 수프는 더 이상 건강한 식사가 아닙니다.
수프 다이어트-건강 징후
수프 기반 식단은 건강상의 이유로 때때로 보장됩니다. 그들은 인후염 및 삼키기 어려움과 관련된 질병에 나타납니다 (너무 맵거나 뜨겁지 않아야 함).
과식이나 중독 후 가장 쉬운 해독 방법이기도합니다. 하루나 이틀이면 소화가 균형을 이룰 수 있습니다. 액체 및 반 액체 음식은 고체 음식보다 소화가 쉽기 때문에 소화 시스템에 부담을주지 않습니다. 이것은 소화 시스템이 휴식을 취하고 재생되도록합니다.
수프를 기반으로 한 식단은 교정기구 착용, 보철 치료, 구강 궤양으로 고통받는 치과 문제가있는 사람들에게도 높이 평가 될 것입니다. 잘 섞인 수프는 두꺼운 빨대로 마실 수 있습니다.
수프 다이어트-단점
우리의 소화 시스템에는 단단한 음식이 필요합니다. 씹는 동안 소화 효소의 생산이 시작되고 뇌는 소화관의 후속 부분의 활동을 자극하는 신호를받습니다.
음식을 물고 씹는 것은 치아와 물린 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 턱을 움켜 쥐는 경향이있는 사람들의 경우, 씹는 것이 턱의 긴장된 근육과 얼굴 전체를 이완시키는 최고의 치료법입니다.
비타민을 유지하기 위해 야채를 요리하는 방법?5 분만에 맛있는 수프를 만들 수 없습니다. 더 오래 요리하면이 요리의 풍미와 향이 더 많이 나옵니다.
대부분의 야채는 더 오래 요리하는 동안에도 영양가를 유지하고 일부는 더 많이 얻습니다. 예를 들어 당근은 베타 카로틴이 풍부 해지고 토마토는 리코펜이 풍부 해집니다.
고온에 민감한 비타민 C 또는 엽산 만 "도망"합니다.
따라서 손실을 최소화하려면 물이 끓을 때 야채를 냄비에 넣고 뚜껑을 사용하여 조리 시간을 줄이는 것이 가장 좋습니다.
일부 야채는 요리가 끝나기 직전에 추가하는 것이 가장 좋으며, 예를 들어 브로콜리 작은 꽃은 접시에 채소, 특히 비타민 C와 엽산이 풍부한 파슬리와 함께 수프를 뿌릴 가치가 있습니다.
또한 수프는 자주 재가열되는 것을 좋아하지 않습니다. 완성 된 요리를 냉장고에 보관하고 한꺼번에 다시 데우는 것이 좋습니다.
수프 다이어트-가벼운 수프 요리법
1 인분에 대한 모든 요리법.
양배추 수프-체중 감소
사보이 양배추 잎 5 장 / 다진 딜 2 큰술 / 마늘 2 쪽 / 셀러리 2 줄 / 레몬 즙 2 큰술 / 후추 / 커민 가루
잘게 썬 양배추를 셀러리와 함께 삶아서 딜과 마늘과 섞습니다. 레몬 주스를 부어 후추와 커민으로 간을하고 섞는다.
생선 크림-빠르게 재생
작은 부추 / 당근 / 셀러리 줄기 / 삶은 기장 1/2 컵 / 버터 티스푼 / 야채 육수 2 컵 / 베이 리프 / 흰살 생선 필레 150g / 천연 요거트 2 테이블 스푼 / 소금, 후추 / 고수 / 타임
냄비에 버터를 녹입니다. 씻고 잘게 썬 야채에 버무립니다. 약 5 분 동안 저으면서 볶습니다.육수를 붓고 끓여서 약한 불로 약 15 분간 조리합니다. 필레를 깍둑 썰기하고 구운 팬에 살짝 소금에 절여 굽습니다. 수프에 생선을 넣고 2-3 분 동안 함께 조리합니다. 요거트와 가루를 넣고 섞는다. 맛볼 양념.
당근-워밍업
당근 2 개 / 양파 1/4 개 / 야채 육수 2/3 컵 / 고수풀 1/4 단 / 올리브 오일 티스푼 / 아몬드 플레이크 티스푼
올리브 오일에 다진 당근과 다진 양파를 양파가 부드러워 질 때까지 볶습니다. 야채 국물과 고수풀을 넣으십시오. 끓여서 당근이 부드러워 질 때까지 요리합니다 (약 10 분). 식히고 균일 한 농도로 블렌딩합니다. 서빙하기 전에 아몬드 플레이크를 뿌립니다.
TOMATO CREAM-저녁 식사에 적합
잘 익은 토마토 2 개 / 당근 1/2 개 / 파슬리 1/4 개 / 셀러리 한 조각 / 대파 한 조각 / 파슬리 한 티스푼 / 소금, 후추
냄비에 약 1/2 리터의 물을 붓고 부드러워 질 때까지 요리합니다. 모든 것을 믹서기에 넣고 소금과 후추로 간을합니다. 완성 된 크림에 파슬리를 뿌린다.
브로콜리 크림-소화하기 쉽지만 충만 함
200g 신선 또는 냉동 브로콜리 / 1/2 중간 당근 / 샬롯 / 올리브 오일 티스푼 / 생강 꼬집음 / 호박씨 2 티스푼 / 소금, 후추
브로콜리와 당근을 약간의 물에 끓입니다. 샬롯을 자르고 올리브 오일로 볶고 수프에 넣으십시오. 모든 것을 섞고 맛을 내기 위해 양념하십시오. 완성 된 수프에 이전에 마른 프라이팬에 구운 호박씨를 뿌립니다.
월간 "ZDROWIE"
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저자 : Time S.A
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