정기 식사-계획하는 방법?

저는 17 살이고 학교에 다니고 정기적으로 식사를 시작하고 싶지만 문제는 할 수 없다는 것입니다. 나는 7시에 아침을 먹고 10시에 두 번째 아침을 먹을 수 있었다. 나는 오후 3시나 4시 30 분에 집에 있기 때문에 아무것도 먹을 수없고 집에 가서 저녁을 먹기 전까지는 먹을 수 없습니다. 식사 계획은 어떻게하나요? 전날과 똑같이 먹어야하나요? 식사를 분배하는 방법?

오전 7시에는 아침 식사를, 오전 10시 30 분에 두 번째 식사는 오후 1시 (+/- 30 분)에 점심을 먹은 다음 오후 3시 또는 오후 4시 30 분에 저녁을 먹습니다. 저녁 식사는 오후 6시 30 분경에 유지됩니다. 항상 똑같은 시간에 먹을 필요는 없습니다. 아침에 일어나 자마자 (주말에는 더 오래 잘 수 있음) 아침 식사를하고 낮에는 3 시간마다 아침을 먹는 것이 중요합니다. 마지막 식사를 오후 7 시까 지 먹으십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기