폐경기에 부족할 수있는 비타민과 미네랄

여성의 삶에서 특정 영양소에 대한 신체의 요구가 증가하는 경우가 있습니다. 건강을 유지하는 데 필요한 적절한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하려면 폐경기에 어떻게 먹어야합니까?

폐경 : 칼슘이 부족할 수 있습니다.

지금 노출되는 주성분은 칼슘이 부족합니다. 이 기간 동안에는 약 5 % 정도의 골량 손실이 발생합니다. 이것은 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 이를 예방하고 효과적으로 치료하려면 메뉴에 칼슘이 풍부해야합니다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 증가시킵니다

그러나 칼슘 흡수를 증가시키기 때문에 식단에 비타민 D3가 부족하면이 성분이 풍부한 제품을 적절하게 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이 두 가지 성분을 모두 포함하는 보충제를 구할 수도 있습니다. 칼슘은 또 다른 이유로 중요합니다. 칼슘은 심장 수축에 필수적이며 칼륨과 함께 혈압을 조절합니다.

폐경 : 마그네슘과 칼륨 함량이 높은 음식 선택

칼슘과 비타민 D에 칼륨과 마그네슘을 첨가하면 심장이 규칙적으로 뛰게됩니다. 이것은 50 대에 심장병의 위험이 증가하기 때문에 중요합니다.

폐경기에 부족할 수있는 비타민과 미네랄 공급원

칼슘과 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 우유와 치즈, 요거트, 케 피어, 비타민 D3 (기름이 많은 바다 생선, 달걀 노른자 및 생선 기름)와 같은 조제품에서 발견됩니다.

가장 많은 칼륨은 바나나, 토마토, 감자, 마그네슘-코코아, 견과류 및 다크 초콜릿에 있습니다.