근육량 다이어트

지방을 얻지 않도록 칼로리 양을 조절하는 방법은 무엇입니까?

체중이 증가하지 않도록 칼로리를 좋은 아이디어에 올바르게 맞추십시오. 물론 적절한 훈련과 전반적인 신체 활동 증가를 잊지 말아야합니다. 운동 부족은 신진 대사를 늦추고 더 적은 칼로리를 섭취하더라도 점차적으로 체중이 증가합니다. 나는 당신을 위해 칼로리 수를 조정할 것이지만 당신이 얼마나 키, 몸무게 또는 신체적으로 활동적인지 모르겠습니다. 이러한 매개 변수를 사용하여 일일 에너지 요구 사항을 계산할 수 있습니다.
에너지 요구 사항은 얼마나 많은 칼로리를 소비해야하는지 나타냅니다. 가장 간단한 공식을 사용할 수 있습니다 (여러 공식이 있으며 인터넷에서도 사용할 수있는 표가 있습니다) : 체중 x 24 시간 x 활동 계수. 체중을 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알 수 있습니다.
결과보다 500kcal 적게 섭취하면 주당 0.5kg의 손실이 발생하고 1000kcal 미만의 경우 1kg의 손실이 발생합니다. 근육량을 유지하고 싶다면 더 이상 체중을 감량하지 않는 것이 좋습니다. 이 결과보다 더 많이 먹으면 체중이 증가합니다. 하루에 500 칼로리를 더 많이 섭취하면 주당 0.5kg 더 늘어납니다. 지방 반 kg이 약 3500 kcal라는 것을 알기 때문에, 우리는 500kcal의 잉여로 일주일에 7 일 동안 그렇게 증가한다고 계산합니다.

활동 계수는 다음 공식으로 대체되어야합니다.
1.4-활동이 적거나 없음,
1.7-중간,
2.0-높음 (일반적으로 집중적 인 노력).