저는 23 세, 키 167cm, 현재 체중 58kg 미만입니다. 제 문제는 제가 2kg을 잃고 몸무게가 58kg도 안 되었기 때문에 (이제 기분이 아주 좋습니다) 생리가 멈춘 것입니다. 저는 정확한 식단이 없었고, 아주 적게 먹고 건강하지도 않았고, 직장에서 많은 운동을했습니다. 생리를 되돌리려면 어떻게해야할지 모르겠고 그 체중을 유지하고 싶습니다.
칼로리를 너무 적게 섭취하면 월경 손실 (소위 이차 무월경)이 발생할 수 있습니다. 최소 3 개월 연속 월경이 부족합니다. 월경주기는 호르몬 의존적이며 시상 하부-뇌하수체-난소 시스템에 의해 제어됩니다. 이 축의 기능 장애는 여성의 생리주기의 불규칙성을 담당합니다. 이것은 성선 자극 호르몬의 분비를 자극하는 성선 자극 호르몬의 박동성 방출을 억제하기 때문입니다. 성선 자극 호르몬은 생식 기관의 기능을 조절합니다.
월경을 억제하는 것은 음식과 함께 공급되는 에너지의 감소에 대한 신체의 반응입니다 (지방과 탄수화물이 적은 식단, 칼로리 결핍, 칼슘, 비타민 B, 철, 아연). 에너지 부족은 체온 조절, 성장 및 생식과 같은 신체의 특정 기능을 지원하는 데 드는 비용을 줄임으로써 에너지를 절약합니다. 에너지 자원과 소비 사이의 불균형을 더욱 악화시키는 요인은 저체중, 스트레스 및 격렬한 운동입니다.
하루에 5 ~ 6 끼를 적게 먹고 더 자주 먹는다. 식사가 규칙적이고 3-4 시간 간격으로 먹으면 좋습니다. 그러나 아침 식사는 일어나고 한 시간 이내에 레이디가 먹어야합니다. 복합 탄수화물과 단백질의 공급원이어야합니다. 반면에 저녁 식사는 건강에 좋은 단백질과 야채로 구성된 식사입니다. 가급적이면 잠자리에 들기 2 시간 전에 마지막 식사를합니다. 또한 적절하게 수분을 공급하고 체중 1kg 당 최소 30-35ml를 마셔야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
