갑상선 기능 저하증이 있고 Euthyrox를 복용합니다. 나는 살을 빼고 싶다. 나는 규칙적으로 운동하지 않지만 자유 시간을 적극적으로 보내려고 노력합니다. 나는 앉아있는 일이 있습니다. 나는 매운 요리를 먹지 않고 가능한 한 많은 야채, 과일, 요구르트를 먹으려 고 노력합니다 (나의 베인-치즈에 대한 사랑). 약 10kg을 효과적으로 감량하기 위해 무엇을해야하는지 조언을 구하고 있습니다. 지금까지 저울은 가만히 있습니다. 나는 25 세에 65kg (임신 전)이었고 임신 후 체중이 바뀌었고 불행히도 나는 넘어지고 싶지 않다고 덧붙이고 싶습니다. 현재 몸무게는 69kg입니다.
신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이려면 식단을 재구성해야합니다. 생선, 가금류, 때로는 붉은 육류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 요거트 (과일과 유사하게 하루에 최대 3 인분을 섭취해야 함)에 설탕이 많이 들어 있기 때문에 유제품 섭취를 제한하고, 안타깝게도 치즈를 섭취하는 것이 좋습니다.
지방 연소를 촉진하는 또 다른 요소는 움직임입니다. 예를 들어 매일 아침 출근길에 빠르게 걸어가는 것이 가장 좋습니다. 그러면 하루 종일 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 가능하면 자유 시간에 클럽 체조, 수영장, 걷기 등 오후 운동을 소개하십시오.
운동, 많은 단백질과 야채는 날씬한 몸매를위한 레시피입니다. 저칼로리 식단은 아무 효과가 없습니다. 신진 대사를 더욱 감소시켜 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
