저는 13 살이고 키는 162cm, 몸무게는 50kg입니다. 최소 5kg을 빼고 싶습니다. 내 문제는 '큰'배가 있다는 것입니다. 내 친구가 더 마르기 때문에 나를 괴롭 힙니다 ...
안녕하세요 Martyna! 너보다 날씬한 여자애들이 있다는 걸 알아. 그러나 조심스럽게 보시면 당신보다 훨씬 두껍다는 것을 알 수 있습니다. 기꺼이 도와 드리지만 체중이 나이와 키에 비례한다는 사실을 알고 싶습니다. 13 세가되면 호르몬이 분노하기 시작하기 때문에 체형에 대한 인식이 약간 혼란스러워집니다. 다행히 시간이 지나면 사라집니다. 평평한 위를위한 식단은 없습니다. 나는 당신이 다양한 다이어트를 접했을 수도 있다는 것을 알고 있지만, 그것을 사용하면 허리가 빠질 것이라고 제안했지만 그것은 사실이 아닙니다. 다이어트를 시작하면 몸 전체의 체중이 감소합니다. 13 세 아이들은 종종 좋은 옷을 고르기 힘든 옷걸이와 비슷합니다. 허벅지, 배, 가슴이 나타난다는 사실을 받아들이 기 어렵다. 그러나 이것은 여성의 모습이며 시간이 지남에 따라 변경하려는 실루엣이 매우 매력적이라는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 편지에 답장하여 복근을 강화하고 뱃살을 태우는 최선의 해결책은 제대로 운동하는 것이라고 생각합니다. 무엇보다도 운동은 규칙적으로, 즉 매일해야합니다. 자신을 위해 특정 시간을 설정하십시오 (예 : 일어나 자마자 또는 방과 전에 더 오래 자고 싶은 경우 저녁에). 가장 중요한 것은 운동하기 전에는 먹지 않는 것입니다. 훈련은 워밍업으로 시작해야합니다. 나는 보통 일련의 장난 꾸러기를 만들거나 뛰곤한다. 인터넷에서 워밍업의 많은 예를 찾을 수 있습니다. 당신에게 가장 적합한 것을 선택하십시오. 워밍업 후 일련의 윗몸 일으키기를하십시오. 나는 당신에게 다른 배열로 30 개의 반복의 6 개의 시리즈를 제안한다. 등이 땅에 밀착되고 어깨가 땅에서 떨어져있는 것이 중요합니다. 손을 머리 뒤로, 몸을 따라, 무릎에 둘 수 있습니다. 많은 가능성이 있습니다. 각 시리즈 사이에 10-15 초 동안 쉬십시오. 운동을 마친 후 복근을 펴십시오. 엎드려 누워서 팔을 뻗은 상태에서 몇 초 동안 천장을 바라 봅니다. 살을 빼고 싶다면 체육 수업을 건너 뛰지 않고 적극적으로 참여하는 것이 좋습니다. 또한 지금과 같은 날씨에는 야외에서 최대한 많은 시간을 보내십시오. 영양에 관해서는 규칙적인 식사가 필수적입니다. 아침 식사로 시작하여 저녁 식사로 끝납니다. 취침 2.5 ~ 3 시간 전에 섭취합니다. 체중 감소에 따른 주스도 식사로 취급된다는 점을 기억하십시오. 학교에 짙은 빵이 든 샌드위치, 당근과 오이 한 그릇, 그리고 항상 물을 마시십시오. 주중에는 단 것을 포기하십시오. 더 많은 운동을 할 수있는 토요일이나 일요일에만 달콤한 간식을 먹을 수 있습니다. 어머니에게 식사를 익히지 않은 상태로 유지하고 유제품을 희박하게 유지하도록 요청하십시오. 또한 야채를 많이 먹을수록 체중이 더 많이 감소한다는 사실을 기억하십시오. 불행히도 우리는 과일을 하루에 두 번 작은 부분으로 제한합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
