고혈압으로 고통 받고 있고, 약을 복용하고 있으며, 의사가 고혈압 식단을 따르라고 조언을 받았습니까? 그러한 식단이 무엇인지 궁금하십니까? 당신은 무엇을 먹을 수 있으며, 당신의 심장이 잘 작동하도록 유지해야하는 식사의 양과 빈도는 무엇입니까? 더욱이-당신은 당신이 허용되지 않는 것에 대해 확실히 생각하고 있습니다.
동맥성 고혈압의 경우 주요 징후는 음식으로 흡수되는 에너지를 하루 1700-2200 kcal 수준으로 제한해야한다는 것입니다. 적당한 양의 단백질이 포함 된 고 탄수화물 식단을 섭취하는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 소비되는 나트륨의 양이 크게 감소하여 하루에 식용 소금 1 ~ 3g (플랫 티스푼의 약 ½)을 섭취합니다. 음식의 소금이 항상 눈에 보이는 것은 아닙니다.
고혈압-식단에서 피해야 할 것은 무엇입니까?
스틱, 칩, 크래커, 소금에 절인 땅콩, 훈제 고기, 소금에 절인 생선, 패스트 푸드 및 피자, 통조림 제품, 절인 제품, 캐서롤과 같이 소금이 많이 포함 된 음식과 간식은 삼가야합니다. 천연 커피, 코카콜라, 에너지 드링크, 강한 차 및 알코올 등 압력을 높이는 모든 음료를 식단에서 제거해야합니다. 콜레스테롤 공급을 모니터링하는 것도 중요하므로 지방이 많은 육류, 라드, 고지방 유제품은 권장되지 않습니다.
다이어트로 혈압을 낮추는 방법?
비타민 섭취량을 늘려야합니다 (특히 비타민 C). 이뇨제를 사용할 때 대부분의 비타민과 미네랄은 소변으로 배설됩니다. 가장 쉬운 방법은 식단에 많은 양의 신선한 과일과 채소, 특히 칼륨이 풍부한 바나나, 복숭아, 검은 건포도, 브뤼셀 콩나물, 마늘, 아보카도, 감자, 콩류를 포함하는 것입니다. 식단에서 밀기울과 호두를 먹는 것도 좋습니다. 고혈압과 싸울 때 과도한 체중을 줄이십시오. 과체중은 심장에 추가 작업을합니다. 또한 혈압과 콜레스테롤을 높이고 노인의 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
고혈압-이것을 피하십시오 :
- 고 칼로리, 지방이 많은 고기는 잊으십시오. 살코기 만 먹어라. 고기와 다른 음식을 튀기거나 냉햄을 먹지 마십시오. 지방없이 고기를 삶거나 끓여서 호일이나 양피지에 굽습니다.
- 풍성한 디저트 저녁 식사를 피하십시오.
- 접시에 소금을 넣지 마세요! 식탁 용 소금을 칼륨 염 (나트륨 함량이 감소 된)과 천연 향신료 (마늘, 마조람, 바질, 딜, 파슬리 및 타라곤)로 대체하십시오.
- 라드, 베이컨과 같은 동물성 지방은 식물성 기름으로 대체됩니다.
- 소화하기 쉽고 위장에 머 무르지 않으며 가스를 유발하지 않는 음식을 섭취하십시오.
고혈압으로 고통받는 경우-기억하십시오!
- 의사가 처방 한 약을 정기적으로 복용하십시오.
- 정기적으로 혈압을 확인하십시오.
- 과식하지 말고 너무 많은 물을 마시지 마십시오.
- 소금에주의하십시오-초과하면 압력이 증가합니다.
- 기름진 고기, 냉햄, 즉석 식사를 피하십시오.
- 담배를 피우지 마십시오.
- 과도한 스트레스를 피하십시오.
- 신체적으로 활동적이어야합니다 (그러나 조심하십시오! 너무 격렬한 신체 운동 일 수 없습니다. 혈압이 추가로 상승합니다!)
- 더운 날씨에 여행하고 습도가 높고 높은 고도에 머 무르지 마십시오 (심지어 치명적일 수 있습니다!).
- 고혈압 환자는 Kudowa-Zdrój에서 기분이 좋으며 이곳 (요양소)에서 휴식을 취하십시오.
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