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다이어트는 지능 수준에 상당한 영향을 미칩니다. 당신은 그것을 볼 수 있습니다. 아이들이 양질의 저 가공 식품을 먹은 후에. 그들은 또래보다 학교에서 더 좋은 성적을 얻었습니다. 식이 요법과 뇌 기능의 관계는 과학, 영양학, 때로는 심리학 분야에서 잘 연구되지 않고 매우 흥미로운 영역입니다. IQ 수준에 영향을 미치는 식단이 어떻게 생겼는지 확인하십시오.
우리의 역사는 거의 2 백만년 전에 시작되었습니다. 유인원 중 하나가 진화 한 이유는 무엇입니까? 고고학자와 과학자들은 그것에 대해 의심의 여지가 없습니다.식이 요법이 바뀌어 뇌 발달에 큰 영향을 미쳤습니다. 호미니드 종 (호미니드 원숭이)은 지능이 뛰어나고 수직, 이족 보행 자세를 취하는 경향, 도구를 제조하고 사용하는 능력을 보이며 거주 지역을 저수지 근처의 지역으로 변경하여 영양가가 높은 음식을 먹기 시작했습니다. 어패류에는 장쇄 다중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 어항에서 찾을 수있는 것과 완전히 동일합니다. 인간의 뇌도 이러한 성분으로 구성되어 있습니다. 음식은 특히 책임이있는 대뇌 피질의 발달에 특히 영향을 미쳤습니다. 개별 기능 및인지 과정 (기억, 사고, 언어 기능 포함)의 개발을 위해.
이 종속성이 얼마나 중요한지 확인하십시오. 식이 요법을 통해 적절한 양의 오메가 -3 지방산과 비타민 D를 식단에 보충하면 우울증 증상이 부분적으로 퇴행하고 사용 후 처음 2 주 후에 기분 저하를 예방할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 다이어트 만이 우울증 발병 위험을 최대 60 %까지 줄일 수 있습니다. 우울증이 세계에서 가장 빈번하게 진단되는 정신 질환이라는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 아픈 사람들은 지적 능력을 완전히 사용하지 않습니다. 지각, 반사 또는 단기 및 장기 기억이 감소 할 수 있습니다. 그러한 경우 항상 식단을 살펴볼 가치가 있습니다.
다이어트로 IQ를 높이는 방법?
당신은 며칠 동안 깨어 있습니다. 모든 것이 좋습니다. 일상 업무를 수행하지만 여전히 뚜렷한 불편 함을 느낍니다. 약간의 산만 함, 기억력 문제,주의 집중. 잠 못 이루는 밤을 몇 번 보낸 후, 수면 시간이 하루 6 시간 미만인 경우 IQ 테스트를 시도하십시오. 나는 당신이 당신의 손을 비틀 것을 보장합니다.
음식도 마찬가지입니다. 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 단조롭고 건강에 좋지 않은 음식, 특히 고도로 가공 된 음식을 먹으면 모든 것도 괜찮습니다. 그러나 신체는 완전히 효율적으로 기능하지 않습니다. 재건과 재생에 필요한 재료를 얻을 곳이 없습니다.식이 요법이 제공되지 않기 때문입니다.
그런 다음 만성 피로, 약점, 기분 변화, 통제되지 않은 분노 공격, 기억력 문제 또는 우울증이 나타날 수 있습니다. 이제 기억력과 지능에 직접적으로 영향을 미칠 수있는 요소를 살펴 보겠습니다.
- 건강한 단백질 공급원
- 혼 캐서롤이나 케밥에서는 찾을 수없는 앞서 언급 한 필수 지방산을 함유 한 지방. 특히 적절한 양의 오메가 -3 지방산을 함유 한 EFA의 공급원은 주로 생선, 해산물 및 해조류와 같은 해산물 제품에서 찾을 수 있습니다. 특히 겨울철에 흥미로운 성분은 케일입니다. 또한 오메가 -3는 호두와 같은 일부 견과류뿐만 아니라 치아 씨앗과 아마 인, 정제되지 않은 유채 씨 및 아마 인유에서도 발견 될 수 있습니다. 또한 우유와 달걀 노른자도 그 원천이 될 수 있지만 이러한 품종은 산업 규모로 자란다
- 미량 원소, 특히 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철, 요오드, 아연, 셀레늄
- B 비타민, 특히 B6 및 B12, 엽산, 콜린
IQ를 높이기위한 다이어트-IQ 수준에 영향을 미치는 성분은 무엇입니까?
- 콜레스테롤
콜레스테롤이 낮은 사람들은 세계 최고의 사망 원인 인 심장병 위험이 낮으며 심혈관 질환 위험이 낮습니다. 콜레스테롤 수치는식이 요법 또는 스타틴과 같은 약물 사용의 두 가지 방법으로 낮출 수 있습니다. 그러나 콜레스테롤 저하제 복용의 부작용 중 하나는 기억 상실과 산만입니다. 대조적으로 균형 잡힌 식단은 부작용이 없습니다.
- 크레아틴
크레아틴은 운동 선수들이 사용하는 잘 알려진 보충제입니다. 그러나 그것은 또한 기억에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 특히 크레아틴을 복용하는 채식주의 자들 사이에서 두드러집니다. 며칠 동안 크레아틴 모노 하이드레이트를 보충하면 기억력을 향상시킬 수있었습니다. 여기에서 언급 할 가치가있는 것은 채식 및 완전 채식에서인지 기능의 저하를 방지하기 위해 코발라민, 즉 비타민 B12 보충이 특히 중요합니다. 그것은 뇌의 적절한 기능에 필요합니다-그것은 뉴런의 수초 형성과 신경 전달 물질의 합성에 관여합니다.
- 카페인
카페인은 일반적으로 커피와 관련된 물질입니다. 그러나 다른 이름의 동일한 알칼로이드는 차 (theine), yerba mate (mateina), guarana (guaranine) 또는 코코아에서도 찾을 수 있으며 따라서 초콜릿에서도 찾을 수 있습니다.
카페인은 집중력과 집중력을 향상시키고 단기 기억력을 향상 시키며 의사 결정 속도에 영향을줍니다. 카페인 섭취에는 상한선이 없습니다. 그러나 임산부의 경우 하루에 200ml / g으로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 하루에 커피 2 잔 정도에 해당합니다.
- 베리류
베리에는 강력한 항 염증 및 항산화 효과가있는 안토시아닌을 비롯한 많은 양의 항산화 제가 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 또 다른 매우 흥미로운 관계를 보여줍니다. 그들은 뇌의 기억 영역에서 신경 신호를 조절합니다. 그들은 뇌로 보낸 메시지가 더 빨리 전달되도록합니다. 노인들의 추가 베리 칵테일은 기억력을 향상 시켰습니다. 대부분의 경우 열처리는 주스 또는 잼과 같은 항산화 성분에 영향을 미치지 않지만 신선하거나 냉동 과일을 사용하는 것이 좋습니다.
무엇을 먹고 언제 먹어야하는지 아는 것은 먹지 말아야 할 때를 아는 것도 똑같이 중요합니다. 단식, 즉주기적이고 의식적으로 먹지 않는 것은 포유류를 포함한 유기체의 수명을 연장하는 유일한 방법입니다.
포스트에는 또 다른 흥미로운 관계가 있습니다. 음, 식단의 칼로리 함량을 30 % 줄이면 (즉, 일주일에 이틀의 금식을 의미) 기억력이 크게 향상됩니다. 과학자들은 인슐린 수치를 낮추고 염증을 줄임으로써이를 설명합니다. 그러나 고혈당과 인슐린 수치는 뇌에 독성이있어 뇌의 기능을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 이를 염두에두고 좋아하는 달콤한 음료 나 캔디 바 캔을 찾기 전에 신중하게 생각하십시오.
기억력을 향상시키고 IQ를 높이기 위해 무엇을 먹어야합니까?
출처 : youtube.com/GastroCoach
저자 정보 Mikołaj Choroszyński, 영양사 및 위장 코치 인간 영양 및 영양학 석사, 정신 영양사, 유 튜버. 신경 퇴행성 질환에 대항하는 다이어트에 관한 폴란드 시장 최초의 저서 "MIND Diet. A Way for a Long Life"의 저자. 영양은 항상 그의 열정 이었기 때문에 그는 Bdieta 다이어트 클리닉을 운영하면서 전문적으로 자신을 성취합니다. 그녀는 환자에게 건강을 유지하고보기 좋게 보이기 위해 무엇을 먹어야하는지 알려줌으로써 환자를 돕습니다.
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