식이 점심-5 가지 간단한 요리법

식이 점심은 체중 감량을 지원합니다. 식이 점심은 가장 영양가가 있어야하는 하루의 주된 식사입니다. 즉, 전체 칼로리 값의 30 ~ 35 %를 제공하면 불필요한 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 빠른식이 요법 저녁 식사를 올바르게 구성하는 방법을 확인하고 5 가지 샘플 레시피를 시도해보세요.

체중 감량을 지원하는식이 점심은 곡물, 쌀, 파스타와 같은 복합 탄수화물이 포함 된 제품으로 구성되어야합니다. 통 곡물 파스타, 메밀 파스타, 현미, 적미 또는 야생 쌀, 메밀, 보리 및 기장과 같은 통 곡물을 선택하는 것을 잊지 마십시오.

식이 저녁 식사의 또 다른 구성 요소는 닭고기, 칠면조, 송아지 고기와 같은 단백질 제품입니다. 또한 저녁 식사에 생선과 콩과 식물 씨앗을 도입하여 매력을 높이고이 식사를 다양화할 가치가 있습니다.

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또한 야채 지방을 사용하고 샐러드, 야채 퓌레 또는 삶은 야채의 형태로 야채를 추가하는 것을 기억해야합니다. 다이어트 저녁 식사를 준비 할 때 처리 방법이 중요합니다. 굽고, 끓이고, 알루미늄 호일로 굽고, 냄비에 굽고, 전통 요리와 증기 요리를하는 것이 좋습니다.

빠른식이 요법 저녁 식사를 적절하게 구성하는 방법을 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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메밀과 삶은 콜리 플라워를 곁들인 부추에 구운 잰더 (424kcal)

성분 :

잰더 필레 100g
메밀 50g
올리브 오일 10g (1 큰술)
부추 140g (1 개)
토마토 120g (1 개)
레몬 40g (1/2 개)
파슬리
소금
후추
콜리 플라워 80g

실행 : 필레를 헹구고, 말리고, 레몬 주스를 뿌린 다음 소금과 후추로 문지릅니다. 이전에 올리브 오일로 기름칠을 한 베이킹 트레이에 놓습니다. 청소하고, 조각으로 자르고, 토마토를 데치고, 껍질을 벗기고, 조각으로자를 시간입니다. 생선 위에 야채를 올려 놓습니다. 180도에서 30 분 동안 굽습니다.이 시간 동안 메밀과 콜리 플라워를 익 힙니다. 파슬리를 뿌려서 제공하십시오.

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시금치와 햇볕에 말린 토마토를 곁들인 칠면조 롤 (394kcal)

성분 :

칠면조 필레 120g
마늘 정향
신선한 시금치 20g
말린 토마토 15g (2 개)
유채 기름 10g (1 큰술)
야생 쌀 40g
소금
후추

실행 : 시금치를 헹구고 끓는 물에 끓여서 물기를 빼고 냄비에 끓여서 잘게 썬 말린 토마토와 마늘을 넣으십시오. 직사각형 고기 조각을 만드십시오. 소금과 후추로 문지르고 미리 준비한 먹거리를 넣으십시오. 롤에 싸서 이쑤시개로 고정하고 베이킹 트레이에 놓고 기름을 바르고 180도에서 40 분 동안 굽습니다. 야생 쌀과 함께 제공합니다.

그것을 시도

저자 : Time S.A

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더 찾아 봐

메밀 국수를 곁들인 중국 닭 (407 kcal)

성분 :

메밀 국수 35g
치킨 필레 100g
당근 50g
셀러리 50g
사보이 양배추 100g
양파 20g (1/5 개)
올리브 오일 10g (1 큰술)
간장 10g (1 큰술)
생강
달콤한 고추
꿀 5g (1/2 작은 술)

실행 : 닭고기를 조각으로 자르고 미리 준비한 간장, 꿀, 생강 및 달콤한 고추의 매리 네이드에 넣으십시오. 냉장고에 30 분 정도 두세요. 한편, 야채를 조각으로 자릅니다. 유채 기름에 프라이팬에 닭고기를 볶고 다진 야채를 넣으십시오. 몇 분 더 질식시킵니다. 메밀 또는 쌀국수와 함께 제공하십시오.

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팥, 쌀, 양상추와 요거트를 곁들인 VEGE 칠리 (411kcal)

성분 :

팥 통조림 80g
양파 40g (½ 조각)
피망 70g (1/2 개)
고추 70g (1/2 개)
토마토 통조림 100g
올리브 오일 10g (1 큰술)
현미 50g
버터 양상추 25g
플레인 요거트 20g (1 큰술)
칠리, 마늘
후추

실행 : 후추, 고추 및 다진 마늘로 쌀을 끓입니다. 물기를 제거한 팥, 토마토 통조림, 깍둑 썰기 한 고추, 양파를 추가합니다. 다 끓입니다. 양상추와 요구르트와 함께 제공하십시오.

기장, 베이비 당근을 곁들인 파슬리 소스의 가금류 미트볼 (391 kcal)

성분 :

치킨 필레 80g
계란의 1/3
마늘 ½ 쪽
양파 20g (1/5 개)
기장 40g
베이비 당근 100 개
파슬리
소금 후추
플레인 요거트 40g (2 큰술)
유채 기름 10g (1 큰술)

실행 : 고기를 갈아서 계란, 마늘, 마늘, 소금, 후추를 넣고 섞는다. 미트볼의 모양을 만들고 베이킹 트레이에 놓고 섭씨 190도에서 약 35 분 동안 굽습니다.이 동안 기장과 당근을 익히고 파슬리 소스를 준비합니다. 다진 파슬리와 향신료를 요구르트에 넣습니다. 접시에 klopiki를 준비하고 소스를 부어 기장과 베이비 당근으로 먹습니다.