좋은 날. 질문이 있습니다. 어떻게 체중을 늘려야합니까? 저를 위해 식단을 마련해 주시겠습니까? 저는 14 살이고 몸무게는 39kg이고 키는 162입니다.
안녕 Ewelina. 불행히도 신진 대사가 빠른 사람의 체중 증가는 신진 대사가 느린 사람의 체중 감량보다 더 어려울 수 있습니다. 안전한 체중 증가를 위해 실제 증가량은 주당 0.3-0.5kg이어야합니다. 식단은 2.5 ~ 3 시간마다 5 ~ 6 번의 식사를 기준으로 칼로리가 높아야합니다. 매일 건강에 좋은 단백질 공급원 (유제품, 생선, 살코기, 육류, 계란)을 섭취해야합니다. 유제품을 사용할 가치가 있습니다. 버터 밀크, 케 피어 또는 요구르트로 과일 칵테일을 만들거나 우유로 푸딩을 만들 수 있습니다. 올리브 오일로 수프를 풍부하게 할 가치가 있습니다. 그것은 우리 몸에 유익한 산을 가지고 있습니다. 과일은 칼로리가 매우 높지만 특히 바나나, 아보카도, 멜론, 포도, 말린 과일 및 견과류와 같은 가치가 있습니다. 아마씨, 견과류, 호박 또는 해바라기 씨를 추가 할 수도 있습니다. 접시에 뿌리거나 수프에 크림을 넣을 수 있습니다 (혼합하면 눈에 띄지 않고 영양가가 높아집니다). 너트 100g에는 600kcal이 있습니다. 반면에 훈제, 튀김 또는 부 풀리는 음식과 같이 동물성 지방이 많은 음식을 과도하게 사용해서는 안됩니다. 이러한 음식은 오랫동안 위장에 머무르며 식욕을 감소시킵니다. 조림, 삶은 식사 및 구운 식사가 가장 좋습니다. 식물성 지방은 차갑게 추가하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 샐러드에 넣거나 그에 기반한 가루 나 고기를위한 소스를 준비합니다. 통 곡물 제품에주의하십시오. 호밀 빵, 굵은 가루, 오트밀, 현미, 통밀 파스타를 추천합니다. 거의 모든 요리에 시리얼 제품을 추가하십시오. 빵을 수프로 만들고, 크루통을 만들고, 쌀과 통 곡물 파스타를 샐러드에 넣고, 콜리 플라워에 빵가루를 뿌릴 수도 있습니다. 액체에 관해서는 과일을 기본으로 한 스무디를 준비하고 과일에서 짜낸 주스와 주스를 마실 것을 권합니다. 이것은 건강한 칼로리의 추가 부분이 될 것입니다. 체중을 늘리고 싶다면 햄버거 나 너클 같은 기름진 음식을 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 반대로! 시간이 지남에 따라 심장 및 혈액 순환 문제로 고통 받기 시작하기 때문에 이것은 나쁜 영향을 미칩니다. 체중을 늘리는 것은 건강하고 귀중한 음식을 점점 더 자주 먹는 것을 의미합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
