다양한 스트레스 상황에서 간식을 자제하는 것이 왜 그렇게 어려운지 궁금하십니까? 포만감은 슬픔, 분노, 두려움과 같은 감정과 관련된 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 그러나 스트레스를 완전히 제거 할 수 없기 때문에 음식에 중독됩니다. 이 악순환을 끊는 방법? "정서적 식사"라는 메커니즘을 이해하면 식욕을 조절하고 과체중 또는 비만을 조절하여 궁극적으로 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
이상적인 것은 신체의 실제 필요를 충족시키는 데 필요한만큼만 먹는 것입니다. 그러나 주위에는 너무 많은 유혹이 있습니다! 게다가 우리는 점점 더 어려운 일, 개인적인 문제, 외로움, 친구 부족과 같은 삶에 대처할 수 없으며, 이것은 또한 약간 달콤한 것을 얻기위한 좋은 변명이기도합니다. 불행히도 게으름이나 탐욕이 과식의 가장 흔한 원인은 아닙니다. 섭식 문제의 원인은 훨씬 더 깊이 있으며, 예를 들어 심리적 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 과체중과 비만인 사람들이 점점 더 자주 심리 치료사와 이야기를 나눌 수있는 것은 아닙니다.
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음식에 중독 될 수 있습니다
솔직히 말해서 스트레스를 받으면 비트나 시금치보다는 달거나 기름진 것을 선택합니다. 과자는 잠시 동안 기분을 좋게하고 에너지를 더 높여줍니다. 불행히도 우리는 주로 저녁이나 밤에 식사를하며 과도한 칼로리를 태울 기회를주지 않습니다. 우리는 음식이 술, 담배, 마약처럼 중독성이 있다는 것을 잊습니다. 그리고 중독은 집단에 속함, 수용, 안전과 같은 욕구 충족 부족에서 비롯됩니다.
과식하는 경향도 집에서 나올 수 있습니다. 결국 그것은 사랑과 환대의 표현으로 설정된 테이블 인 폴란드 전통입니다. 마지막 빵 부스러기까지 접시를 청소하지 않는 것은 적절하지 않습니다. 부모는 또한 종종 자녀에게 좋은 성적을 위해 음식으로 보상합니다. 미래에 그들은 같은 방식으로 자신에게 보상을 할 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 좋은 결과를 얻기 위해 McDonald 's에서 감자 튀김을 추가로 제공합니다.
중대한우리는 왜 스트레스를 먹습니까?
닥터 험. Olaf Truszczyński-임상 심리학 전문가 :
어렸을 때 우리 모두는 안전이 어머니와 모유 수유와 관련이 있다는 것을 배웁니다. 이 연관성은 완벽하게 정상이지만 성인 생활에서는 불행히도 과장되고 해로울 수 있습니다. 언제 이런 일이 발생합니까? 예를 들어, 우리는 배를 음식으로 채우고 그와 관련된 안도감과 즐거움을 느끼면서 감정적 필요에 반응하는 법을 배웁니다. 이는 최소한 두 가지 기본적인 인간 욕구, 기아와 안전에 대한 만족입니다.
많은 사람들이 스트레스를받을 때 포만감과 안전함 사이의 관계를 인식하지 못하기 때문에 "감정적 식사"라고 할 수있는이 관계를 깨지 못합니다. 과식이 불안과 좌절감을 줄이는 방법이라는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 많은 사람들이 관련된 스트레스 요인이 불분명하고 압도적 인 공포감을 유발할 때 과식으로 반응하는 것도 분명합니다. 비만인 사람들은 정서적 수준에 대한 자제력을 회복하기 위해 음식을 "사용"합니다. 이것은 스트레스에 대처하는 대리 형태로 설명 할 수 있으며, 그 부작용은 체중 증가입니다.
이 경우 우리는 스트레스가 과식으로 이어지고 과식은 비만, 자존감 저하, 상황에서 벗어날 수 없다는 느낌으로 이어지는 악순환을 다루고 있습니다. 따라서 스트레스가 과식의 진정한 원인 인 경우, 과체중과 싸우는 유일한 방법은 스트레스의 실제 원인을 확인하고 일반적으로 방해받는 정상적인 수면 시간을 복원하며 적절하고 반복적 인 식사 패턴 (아침-점심-저녁)을 부과하는 것입니다.
그러나 비만은 심리적 문제로만 환원 될 수 없습니다. 자신의 삶에 완전히 만족하는 사람은 엄청나고 제한되지 않은 식욕을 가질 수 있습니다. 그러나 이것은 소수입니다. 대부분은 지루함, 때로는 외로움, 슬픔 또는 분노를 먹으면서 배 부르고 편안 해지는 느낌을 채우려 고하는 사람들입니다. 불행히도 비만은 또한 운동 속도 저하, 내부 훈련 부족 및 하루 중 다양한 시간에 과식과 관련이 있습니다. 그것은 수치심, 죄책감, 심지어 사회 생활에서 완전히 물러나고 자하는 욕망을 동반합니다.
과학적 관찰에 따르면 빠른 즐거움을 위해 고 칼로리 음식을 섭취하는 경향과 폭식의 장기적인 부정적인 건강 영향 사이에 충돌이 있음을 보여줍니다. 먹어도 스트레스 해소 할 수 없다! 이런 일이 발생하면 비만에 기여하는 요인이됩니다. 따라서 비만과 싸울 때 스트레스를 줄여야합니다.
그러한 상황에서 특히 유용한 기술은 무엇입니까? 여기에는 식사 속도 변경 (느릴수록 좋음), 긴장의 원인을 파악하고, 긴장을 제거하고, 이완 기법을 사용하고, 스트레스가 많은 상황에서 자동 음식 반응을 피합니다. 무언가를 먹기 위해 손을 뻗어 야한다고 느낄 때, 그 원인이 무엇인지 잠시 생각해야합니다 : 긴장감 또는 진정한 배고픔. 자신과의 그러한 내부 대화는 식욕을 더 잘 제어하는 데 도움이 될 것입니다.
과체중의 실제 원인을 찾으십시오.
우리의 체중 문제가 통제가 제대로 구현되지 않았기 때문이고 변화를 가져 오는 보상을받는 문제라면, 우리가 행동하는 이유를 이해해야합니다. 우리가 "용감함을 위해"초콜릿 한 상자를 먹은 다음 격렬한 식단은 예상 된 결과를 가져 오지 못할 것입니다. 아마도 점점 더 정교한 방법을 사용하여 빠르게 체중을 줄이는 것은 우리가 간식을 먹는 이유를 실제로 인정하는 것을 두려워한다는 사실의 증상 일 것입니다. 한편, 실제 이유를 모르면 효과적으로 슬림화 할 수 없습니다. 결국, 가족 문제 나 혼자있는 것에 대한 두려움을 인정하는 것보다 모든 것을 탐욕에 비난하는 것이 가장 쉽습니다. 따라서 시체와의 싸움은 우리의 정신과 우리가 고군분투하는 문제를 정직하게 바라 보는 것에서 시작하는 것이 가장 좋습니다. 나중에 체육관에 갈 수 있습니다. 그리고 마지막에만-쇼핑.
