스트레스를 받고 있습니까? 배출하는 방법을 모르십니까? 만성 스트레스는 정신 건강뿐만 아니라 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 스트레스가 우리에게 영향을 미치기 시작하는 순간을 포착해야합니다. 퀴즈를 풀고 스트레스 수준을 확인하십시오.
끊임없는 스트레스를 받고 살면서 그것을 완화 할 수 없으면 힘과 건강을 잃기 시작합니다.
오늘날의 세계에서 스트레스는 주로 심리적입니다. 대출 할부 증가, 교통 체증 또는 직장 압력 증가. 그러나 신체는 생리적 변화로 반응합니다.
무부하 스트레스는 신체의 면역력을 크게 감소시키는 요인입니다. 장기간 또는 매우 강한 압력을받는 사람들은 아프고 몸이 좋지 않으며 아플 경우 천천히 회복됩니다.
장기 스트레스로 인한 질병 목록에는 심장 질환 (허혈성 질환, 심장 마비, 부정맥), 동맥 고혈압, 위 및 십이지장 궤양 질환, 고혈압 콜레스테롤, 천식, 피부 질환이 포함되며 암 발병에도 기여할 수 있습니다. 신경증, 불면증, 월경 장애, 발기 문제를 유발합니다.
스트레스 수준을 확인하십시오.
매일 스트레스에 대처하는 방법? 스트레스를받는 사람은 규칙적으로 운동해야합니다. 그들은 신체가 피로를 느끼고 스트레스에 반응하여 생성 된 물질 (소위 스트레스 호르몬)을 소모하게합니다. 아드레날린과 기타 스트레스 호르몬은 오랫동안 혈액에 남아 신체에 큰 피해를주지 않습니다.
사랑하는 사람과 이야기하는 것은 스트레스에 효과적이며, 장기적인 스트레스와 단기적인 스트레스의 영향을 완화합니다. 동시에, 그러한 대화는 전문적으로 진행될 필요가 없으며 누군가가 우리의 말을 친절하게 들어주기에 충분합니다.
분노, 후회, 심지어 절망까지 큰 소리로 표현하는 것이 이러한 감정을 숨기는 것보다 낫습니다. 결과적으로 신체의 저항력을 높이고 건강 개선에 기여합니다.
스트레스를 줄이는 좋은 방법은 "심리적"방법 인 이완과 시각화를 이용하는 것입니다.
긴장을 풀려면 복부 근육을 활성화하는 심호흡을 연습하십시오. 훈련 된 사람은 그러한 호흡을 3-4 번만 할 수 있습니다. 이것은 예를 들어 공개적으로 이야기하거나 중요한 사람과 이야기하기 전에 긴장을 풀 수있는 아주 좋은 방법입니다.
장기간 스트레스를받는 사람들은 보통 비타민 B6와 마그네슘이 너무 적습니다. 긴장이 고조되는시기에는 이러한 결함을 보완 할 가치가 있습니다. 예를 들어, 이러한 화합물이 풍부한 음식을 먹을 가치가 있습니다. 여기에는 간, 견과류, 짙은 녹색 채소 (예 : 시금치), 곡물, 조개류, 코코아가 포함됩니다.
수영, 태극권, 요가는 호흡을 깊게하고 원치 않는 생각을 맑게 해주기 때문에 긴장을 풀어주는 좋은 방법입니다. 걷기, 자연과의 접촉 또는 자전거 타기는 비슷한 효과를냅니다.
