수면은 건강에 필수적입니다. 불행히도 대유행 기간 동안 많은 사람들이 야간 휴식 문제에 대해 불평합니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 이유와 불면증에 대처하는 방법을 알아보세요.
수면의 건강상의 이점은 많습니다.수면은 염증, 우울증 위험, 스트레스 감소,인지 기능 개선, 신체 재생 및 질병에 대한 저항력을 개선합니다.
유행병이 유행하는시기에 적절한 수면이 예방의 중요한 요소로 간주되는 것은 당연합니다. 불행히도 좋은 의도에도 불구하고 오늘날 많은 사람들이 수면 문제에 대해 불평합니다.
목차
- 대유행은 불면증을 조장합니다
- 스트레스 때문에
- 불면증의 다른 원인
- 밤에 일어나
- 방해하는 꿈
- 더 나은 수면을 위해 무엇을 할 수 있습니까?
대유행은 불면증을 조장합니다
미국 전문가의 보고서에 따르면 2020 년 2 월과 3 월 사이에 불면증 치료제와 항우울제 판매가 크게 증가했습니다.
"COVID-19 상황은 우리 삶에서 전례가없는 상황입니다. 모든 사람에게 영향을 미칩니다."라고 Health 잡지가 인용 한 뉴욕의 Academic Medical Center의 의료 책임자 인 Alcibiades Rodriguez가 말했습니다. "불안과 스트레스의 수준이 증가하여 수면의 질과 지속 시간 및 꿈의 유형에 영향을 미칩니다."
스트레스 때문에
Turner Institute for Brain and Mental Health의 Australian Monash University에서는 대유행 중 불면증에 대한 연구가 수행되고 있습니다. COVID-19가 사회에 미치는 영향과 자기 격리가 수면, 스트레스 수준 및 기분에 미치는 영향을 평가하는 것입니다. '
어떤 사람들은 더 잘 수면을 취하지 만, 어떤 사람들은 매일 특정 시간에 일어나서 실제로 더 많이 자지 않아도된다는 사실을 즐깁니다.
그러나 불면증에 시달리는 사람들은 자신의 문제의 주된 요인은 사랑하는 사람의 건강과 건강에 대한 불안감은 물론 재정적 문제와 실직이라고 말합니다. 그들은 또한 일상 생활이 중단되었으며 대유행으로 인한 습관 변화가 일상 리듬에 부정적인 영향을 미치고 있다고보고합니다.
스트레스와 수면 문제 사이의 관계는 복잡하지만 연구에 따르면 스트레스는 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다. “스트레스에 대한 반응 인 코르티솔의 증가는 특히 중요합니다. 이러한 화학 물질은 수면과 각성 사이의 균형을 변경하여 밤에 깨어나거나 잠들지 못하게 할 수 있습니다.
불면증의 다른 원인
Rodriguez 박사는 불면증이 불안과 같은 정신 건강 장애와 밀접한 관련이 있다고 말합니다. 대유행은 이미 고통을 겪거나 처음으로 촉발 한 환자의 경우 악화 될 수 있습니다.
화면의 청색광은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 이제 TV 나 전화 앞에서 뉴스를 검색하거나 COVID-19 팁을 읽거나 가족 및 친구와 이야기하는 데 더 많은 시간을 보내고 있다면 불면증을 유발할 수 있습니다. 화면의 청색광은 뇌에 수면 호르몬 인 멜라토닌 생성을 중단하라고 알려줍니다.
불면증은 우울증으로 인해 발생할 수도 있습니다. 우울한 기분, 무 활동, 에너지 부족은 낮에 낮잠을 자고 싶은 욕구를 촉진하여 궁극적으로 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
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밤에 일어나
별다른 문제없이 잠들 수 있지만 밤에 자주 일어나면 수면 조각화에 시달리는 것입니다. 이것은 종종 코로나 바이러스 전염병으로 인한 스트레스뿐만 아니라 직장에서 더 빈번한 논쟁이나 문제로 인한 스트레스로 인해 발생합니다.
운동, 친구와 놀기, 영화 관람과 같은 일상적인 스트레스 해소 습관은 이제 금지되어 있으므로 모닝콜에 부정적인 감정이 쌓입니다.
방해하는 꿈
(대부분의 사람들이 악몽이라고 부르는) 불안한 꿈은 또한 유행병의 결과 일 수 있으며 잦은 야행성 각성과 밀접한 관련이 있습니다. 우리는 항상 같은 방식으로 꿈을 꾸지 만 더 자주 일어나면 더 많은 꿈을 기억합니다.
불안과 악몽 사이에는 연관성이 있습니다. Rodriguez 박사는 "불안이 PTSD 환자에게 극단적 인 꿈을 유발하는 것을보고 있습니다."라고 말합니다. 대부분의 사람들은 그것을 경험하지 않을 것이지만, 의료 전문가 나 사랑하는 사람을 질병으로 잃은 사람들에게는 여전히 그럴 수 있습니다.
더 나은 수면을 위해 무엇을 할 수 있습니까?
- 지금 가장 중요한 것은 수면과 각성의 규칙적인 리듬을 유지하는 것입니다. 매일 같은 시간에 일어나서 일어나 자마자 15 ~ 30 분 동안 햇빛에 몸을 노출 시키십시오.
- 졸릴 때 잠을 자지 만 침대에서 7 ~ 9 시간 이상을 보내지 마십시오. 대부분의 성인은 약 8 시간 만 필요합니다.
- 특히 저녁에 낮잠을 자지 말고 카페인과 알코올에주의하십시오.
- 규칙적으로 운동하십시오. 걷기도 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 뉴스가 당신에게 불안을 유발한다면 듣기를 제한하십시오. 화면의 청색광에 노출되지 않도록 침대에서 소셜 미디어 게시물을 읽지 마십시오.
- 호흡 및 요가와 같은 이완 기술을 통해 긴장을 풀고 스트레스를 줄이십시오.
