질식하지 않도록 보호 마스크를 호흡하는 방법? 의사는 조언합니다

숨가쁨, 산소 부족 및 코 막힘-많은 사람들이 마스크를 통해 숨을들이 마시려고 할 때 느끼는 것입니다. 마스크를 통한 호흡 문제는 우리가 잘못 호흡한다는 사실과 가장 관련이 있습니다. 그러나 특정 규칙을 따르고 간단한 호흡 운동을함으로써 적절하게 호흡하는 방법을 배울 수 있습니다.

호흡은 너무 자연스러워서 우리는 보통 호흡에 대해 제대로 생각하지 않습니다. 밝혀진 바와 같이 많은 사람들이 잘못하고 있습니다. 약이 설명하는대로. med. Elżbieta Dudzińska, 통합 의학 의사, 클리닉에서 호흡 패턴의 장애 및 호흡 요법을 다루고 있습니다. 환자 영역, 정상, 생리적 호흡은 조용하고 차분하며 힘들지 않고 리드미컬하며 횡격막, 즉 가슴 아랫 부분은 코를 통해서만 휴식을 취합니다.

한편, 마스크를 쓰고 숨을 쉴 때 우리는 보통 질식하기 시작하고 더 많은 공기가 필요하다고 느낍니다. 그런 다음 많은 사람들이 입으로 숨을 쉬고 더 많은 양을 흡입합니다.

이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. 어떤 사람들은 공기가 차단 된 느낌을 받고 다른 사람들은 마스크 착용 명령을 받아들이지 않으며, 자극의 느낌은 교감 신경계의 자극, 스트레스 반응과 관련이 있으며 자동으로 호흡이 더 빠르고 얕고 입을 통해 변화합니다. 결과적으로 호흡 곤란을 심화시킵니다.

마스크의 직물은 또한 더 빠른 호흡을 유발할 수 있습니다. 너무 두껍고 공기가 들어 가지 않으면 우리가 방금 내뱉은 소량의 공기를 흡입하고 이산화탄소와 함께 호흡 센터의 화학 수용체를 자극하여 우리를 더 빨리 호흡하게하는 자극을 내 보냅니다. , 이는 CO2 표준을 감소시킵니다.

-마스크는 입 호흡을 더 빠르고 실질적으로 더 얕게 만듭니다. 입으로 더 빨리 숨을 쉬고 싶은 유혹에 저항하는 것이 필수적입니다. 이렇게하면 상황이 악화되고 숨이 막힐뿐입니다. 이렇게하면 마스크가 공기에 통기성있는 재질로 만들어 졌다면 며칠 후에 적응하고 숨가쁨을 느끼지 않을 것입니다-Elżbieta Dudzińska 박사는 말합니다.

마스크에서 더 쉽게 숨을 쉬려면 어떻게해야합니까?

-마스크없이 집에서 호흡 운동을하면 올바른 호흡 패턴을 강화하고 이산화탄소 수치의 변동에 대한 내성을 개선하는 데 도움이됩니다. 운동은 누구에게나 도움이 될 것이지만, 지속적으로 부적절한 호흡 패턴을 가진 사람들은 수년 동안 뿌리를 내리고있는 습관을 되돌리려면 종종 전문적인 지원이 필요합니다. 운동에 관계없이 인내심을 가지고 마스크에 대한 "정신적 태도"를 확인하고 적응할 시간을 가져야합니다. Elżbieta Dudzińska 박사는 설명합니다.

낮과 밤에 코를 통해 호흡, 즉 호흡에주의를 기울이고 의식적으로 작업합니다. 짧은 호흡 유지-CO2 내성을 향상시키는 운동은 하루에 여러 번 할 수 있습니다.

운동 설명 : 10-15 초 동안 우리는 코를 통해 정상적으로 호흡 (코를 통해 숨을들이 쉬고 내쉬기) 한 다음, 숨을 내쉬고 정신적으로 5까지 세고 (즉, 3-5 초 동안 숨을 참는다), 다시 정상적인 코 호흡으로 돌아갑니다. 10 ~ 15 초 후 다시 3 ~ 5 초 숨을 내 쉬었다가 다시 숨을 멈춘 후, 10 ~ 15 초 동안 정상 코 호흡으로 돌아간 후 숨을 내쉬고 다시 멈 춥니 다.

숨을 내쉬고 나면 항상 숨을 멈춰야한다는 것을 기억하십시오! 공기가 5 초 이상 유지되지 않아야합니다. 더 심각한 상태의 환자는 3 초 이상 숨을 참지 않아야합니다.

횡경막이 더 잘 작동하도록 돕기 위해 강화 운동을하는 것도 가치가 있습니다. 책을 엎드린 자세로 엎드린 코 호흡-가슴 아래 부분으로 공기를 흡입하고 숨을 내쉬면서 책이 오르 내 리도록 의식적으로 작업합니다. 반면에 "해변 자세"에서 호흡하면-머리 뒤로 손을 꽉 쥐거나 목덜미에, 머리에서 팔꿈치를 올린 상태로 누워 있거나 앉을 때-가슴의 윗부분을 막고 건강한 횡격막 호흡을 강제합니다.

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