아동과 청소년의 과체중과 비만의 발병을 예방하기 위해서는 어릴 때부터 적절한 식습관을 형성하는 것이 필요합니다. SWPS 대학 브로츠와프 분과의 건강 심리학자 인 안나 야누 제 비츠 박사는 아이들에게 건강한 생활 방식을 "심화"시키는 방법을 부모에게 설명합니다.
아동과 청소년의 과체중과 비만은 주로 소위 환경 요인. 주요 원인은 영양 실조입니다. 그러나 적절하게 선택된 식단은 아이의 체중에 영향을 미칠뿐만 아니라 적절한 정신 육체적, 지적 발달의 기초가됩니다.
폴란드 가정은 건강한 식습관과 균형 잡힌 생활 방식에 점점 더 관심이 있습니다. 그러나 그들이이 주제를 지배하는 정보 혼란 속에서 자신을 찾는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 결국 어떻게 될까요-그들은 궁금해합니다. 건강에 해로운 음식을 금지하거나 때때로 먹도록 허용해야합니까? 일주일에 한 번 또는 더 자주 초콜릿을 먹어야합니까? 아니면 학교에서 좋은 성적에 대한 보상이어야할까요? 폴란드 가정에서는 건강하게 먹기 위해 자녀를 양육해야하지만 폴란드 부모는 과체중과 비만으로 이어질 수있는 모범 사례와 구별 할 능력이 부족합니다.
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부모-말하지 말고 행동하십시오
젊은이들이 식단을 관리하는 이유는 무엇입니까? 그러한 요소는 매우 구체적이라는 것이 밝혀졌습니다. 그들은 SWPS 전문가들이 폴란드에서 시행 한 국제 연구 프로젝트 인 TEMPEST (개인 및 환경 자율 규제 도구에 의해 조절되는 먹기위한 유혹)의 결과에 설명되었습니다.
어린 아이들은 부모에게 더 많이 의존합니다. 그들은 그들을 보거나 공개적으로 관찰 한 다음 모방하고 일상적인 행동을 이어받습니다. 아이가 나이가 많을수록 또래 그룹에서 더 많은 영감을 얻습니다. 그러나 입증 된 바와 같이 부모는 여전히 십대들에게 중요한 역할 모델입니다. 그렇다면 건강한 식습관에 대한 접근 방식에서 부모의 행동이 가장 중요할까요?
좋은 예가 가장 중요합니다. 균형 잡힌 식단이 중요하다고 자녀에게 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 긴 말과 자손의 상식에 말하는 것은 거의 쓸모가 없을 것입니다. 핵심은 모델이 될 수있는 실제 행동입니다. 따라서 부모는 다음과 같이해야합니다. 쾌적한 분위기에서 공동 식사를 장려하고, 신체의 생리적 필요에 대한 반응에 대한 인식이 우세한 음식 문화를 가르치고, 과식을 억제해야합니다. 그들은 우리의 몸과 마음이 제대로 기능하기 때문에 영양이 즐거운 의무임을 아이에게 보여줘야합니다. 따라서 식탁은 비타민과 미네랄이 풍부한 다양한 음식을 "통치"해야하며 식사는 평화롭게 먹어야합니다.
집에서 보관하는 음식의 종류와 품질도 중요합니다. 규칙은 간단합니다. 우리는 가까이있는 것을 더 자주 먹습니다. 따라서 성인이나 어린이를 유혹하지 않도록 "정크"제품을 구입하지 않아야합니다.
부모-쇼를 위해 행동하지 마십시오
건강에 해로운 간식은 저항하기 어렵습니다. 따라서 아이들의 적절한 영양 행동을 장려하는 것은 부모가 귀중한 제품을 함께 먹는다는 사실에 근거 할 수 없으며, 눈에 보이지 않을 때 변덕에 빠지게됩니다. 자녀에게 자제력을 가르치는 것이 중요합니다. 그리고 이것은 음식 유혹에 대처하는 방법을 자녀에게 보여줌으로써 만 가능합니다. 따라서 성인은 초콜릿 한 조각 만 먹고 나머지는 찬장에 숨기거나 배가 부르고 과식하지 않을 때 식사를 끝내는 등의 자기 통제 전략을 사용해야합니다.
부모가 자녀에게 자신의 행동을 설명하는 것도 좋습니다. 그러면 내용물이 빨리 "흡수"될 수 있기 때문에 전체 패키지 대신 쿠키 하나를 가져갈 가치가 있음을 알게됩니다. 간식이 가득 차면 거절 할 수도 있습니다.
처벌은 쓸모가 없다
그러나 나이가 많은 아이가 이미 영양 부족의 습관을 개발했다면 어떨까요? 부모가 건강 증진 관행을 수행하는 데 관심이 있다면 문제의 원인을 파악하는 것이 필요합니다. 건강에 해로운 제품이 동료들 사이에서 인기가 있을까요? 아니면 가족 중 누군가가 부모의 지침을 따르지 않고 어린이에게 과자를 제공합니까? 문제를 제거하기 위해서는 문제의 진단이 중요합니다. 아이들에게 건강한 행동을 제안하고, 요리에 관심을 갖거나, 균형 잡힌 식단을 중요하게 생각하는 사람을 나타내는 것이 좋습니다.
부모는 규칙을 실행하고이를 존중하며 먹는 즐거움을 받아들이는 것 사이에서 균형을 찾아야합니다. 과도한 압력은 그렇지 않은 것보다 더 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 제한은 최선의 해결책이 아니며 아이들이 건강한 습관을 개발하는 데 도움이되지 않습니다.
그리고 자녀가 건강하게 먹도록 장려하는 입증 된 방법은 무엇입니까?
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이 기사는 비만으로 고통받는 사람들을 차별하고 낙인 찍는 내용을 포함하지 않습니다.
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