나는 14 살이야. 몸무게는 71kg이고 키는 175cm입니다. 살을 빼고 싶은데 어떻게 해야할지 모르겠어요. 어떻게 먹는지 몰라서 샘플 메뉴와 조언을 구하고 있습니다.
여기 샘플 메뉴가 있습니다.
아침 식사 : 오렌지 주스 한 잔, 천연 요구르트 150g, 딸기 반 컵, 귀리 밀기울 3 큰술, 콘플레이크 2 큰술.
점심 : 통밀 빵으로 만든 작은 샌드위치, 약간의 버터, 삶은 달걀, 양상추, 오이 가루, 물 300ml.
점심 : 작은 감자가 들어간 야채 스프 200ml, 호박을 곁들인 구운 명태, 소금에 절인 양배추, 메밀 3 큰술.
애프터눈 티 : 흰색 치즈 한 스푼, 천연 요거트 한 스푼, 라즈베리 몇 개, 사탕 수수 설탕과 계피 평평한 티스푼, 과일 차를 곁들인 작은 스펠링 팬케이크 (디저트 접시 크기).
저녁 : 탈지 우유 한 잔, 버터를 바른 빵 한 조각, 올리브 오일 한 스푼을 곁들인 야채 샐러드 한 그릇.
제안 된 야채 : 모든 종류의 상추, 토마토, 무, 고추, 양파, 토마토.
조언에 관해서는 체중 감량에 몇 가지 규칙이 중요합니다. 3 시간마다 먹도록 노력하고, 식사 사이에 간식을 사용하지 말고, 식사 사이에 물을 마시고, 모든 튀김 음식과 밝은 색의 빵을 피하십시오. 티타임을 위해 일주일에 2 번 이상 과자를 먹지 마십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
