저는 19 살이고 키 175cm, 몸무게 90kg입니다. 9 월에 남자 친구와 결혼식에 갈 예정인데 멋지게 보이고 싶어요. 무릎에 문제가있어서 운동을 못해요. 나는 또한 그 킬로를 잃은 후에 피부가 처지는 것이 두렵습니다. 이것을 피할 수 있습니까? 무릎에 부담을주지 않고 어떤 식사 및 운동 일정을 취해야합니까? 약 20kg을 잃고 싶습니다. 체중 감량에 약 8 개월이 있습니다.
적절한식이 요법을 따르고 운동을 포함하면 피부 처짐이 없어야합니다. 일주일에 0.5-1kg을 줄이는 것이 가장 좋다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 더 큰 체중 감소는 요요 효과를 유발할 수 있습니다.
낮 동안의 식사 횟수는 5-6 회이어야하며 2-3 시간마다 정기적으로 섭취해야합니다.
식사량은 너무 크지 않아야합니다. 우리는 더 자주 먹지만 적은 양으로 먹습니다. 배가 고프다면 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 식욕을 속이는 데 도움이 될 것입니다. 또한 과자를 제한 할 가치가 있으며 땅콩이 아닌 견과류로 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 튀김을 포기하고 요리와 베이킹으로 대체해야합니다. 동물성 지방 (버터, 라드)은 식물성 지방 (가급적이면 씨앗과 견과류)으로 대체해야하며, 아마씨 유, 평지 씨 유, 올리브유와 같은 오일로 대체해야합니다. 가벼운 빵을 통밀로 대체하십시오. 야채 섭취량도 포함시켜야합니다.
운동에 관해서는 트레이너와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 하부 근육 (엉덩이, 허벅지, 종아리) 용. 모든 운동을하는 동안 다리를 올바르게 배치하는 것이 특히 중요합니다. 팔과 어깨에 무게를 둔 다양한 크런치와 운동도 좋은 운동이 될 것입니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
