좋은 날. 저는 16 살이고 비만이 제 문제입니다. 내 키는 165cm이고 체중은 약 82kg입니다. 특히 복부와 허벅지의 지방을 태우는 데 도움이되는 몇 가지 영양 제안과 운동을 해주시겠습니까? 미리 감사드립니다 :)
식단은 5 회의 작은 식사로 구성됩니다. 아침 식사가 가장 크고 저녁 식사가 가장 작습니다. 식사 사이에만 물을 마 십니다. 아침과 점심으로 빵을 먹습니다. 당신은 과일을 먹습니다 12.00-최대 300 그램. 계란, 코티지 치즈, 닭고기, 훈제 생선, 야채 한 그릇 중에서 선택하여 빵을 먹을 수 있습니다. 아침 식사와 함께 오렌지 주스 한 잔을 마실 수 있습니다 (과즙이나 음료와 혼동하지 마십시오. 설탕이 너무 많습니다). 아침 빵을 무설탕 플레이크 (3 개의 힙 스푼, 바람직하게는 밀기울)로 대체 할 수 있습니다. 0.5 % 지방이 함유 된 탈지유만을 사용한 시리얼. 주스 대신 작은 과일 하나를 넣을 수 있습니다. 저녁 식사에는 항상 접시의 절반을 차지하는 3 가지 야채가 포함됩니다. 후반의 3/4는 시리얼 제품 (요리 전 약 35g)이고 나머지는 고기 또는 생선입니다. 저녁 식사로 최대 1.5 큰술의 올리브 오일을 사용할 수 있습니다. 저녁에는 삶은 야채를 소량의 유제품과 함께 먹을 수 있으며, 취침 시간에는 약 200ml의 탈지유를 마실 수 있습니다. 우유에 함유 된 트립토판은 더 나은 수면을 도와줍니다. 다이어트와 운동을 병행하고 싶은 것이 다행입니다. 매일 60 분 동안 자전거를 타거나 매우 빠르게 걷도록 요청합니다 (그때 지방을 태우지 않기 때문에 숨이 차지 않습니다). 멈출 수 없습니다. 걷기 후에 스트레칭을하고 35 번의 크런치로 4 세트를하십시오. 각 시리즈 사이에는 15 초의 휴식이 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
