여름, 휴가철에 면역력을 강화하는 방법은 무엇입니까?

음악을 듣고, 춤추고, 산소를 공급함으로써 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 스트레스, 불필요한 신경, 부정적인 태도가 면역력을 낮추는 것으로 입증되었으므로 피하는 것이 좋습니다.

휴일은 일년에 한 번옵니다. 충분히 즐기셔야합니다. 그러나 면역 체계를 강화하기 위해 쉽게 건강을 위해 무언가를 할 수 있다면 훨씬 좋습니다. 면역 체계는 신체에서 가장 중요한 것 중 하나입니다. 따라서 작동해야합니다. 다른 어느 때와 달리 여름철은 그를 강화하고 그의 작업을 최적화하는 데 도움이 될 것입니다.

여름 산책은 신체의 면역력을 강화합니다

각 유형의 움직임은 면역 체계를 활성화합니다. 규칙적인 경우 심혈 관계를 강화하고 기분을 개선하며 스트레스를 줄이는 등 여러 가지 작업 측면을 개선합니다. 많은 연구에 따르면 장기 훈련은 자연 살해 세포의 활동을 증가시킵니다. 운동을하거나 집중적으로 움직일 때 몸은 적과 싸우고 있거나 그에게서 도망친다고 "생각"합니다. 따라서 더 많은 면역체를 생성하여 감염시 공격자와 싸울 수 있도록 도와줍니다. 평범한 걷기조차도 질병과의 싸움에서 우리 몸을 지원합니다. 독일 의사들은 3 개월 동안 일주일에 5 번 걷는 여성의 면역 세포 수가 증가했다는 사실을 발견했습니다.
그러나 조심하십시오 : 그것을 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 반대 효과를 얻을 것입니다! 한 시간 이상 격렬하게 운동하면 최대 24 시간 동안 면역 체계를 억제하는 호르몬이 분비 될 수 있습니다. 그리고 병에 걸리거나 감염 될 위험이 높아집니다.

탄력성-음악의 유익한 효과

아이오와 대학의 연구원들은 적절한 음악에 노출 된 사람들이 감염과 암으로부터 신체를 보호하는 항체 인 면역 글로불린 A (IgA) 수치를 크게 증가 시켰다는 사실을 발견했습니다. 다른 연구에 따르면 음악은 즐거운 기억을 불러 일으키고 고통을 진정시키고 이완시켜 면역력을 향상시킵니다. 몬트리올에있는 McGill University의 연구원들은 소름이 돋는 음악을 "즐거움으로"듣는 것이 음식과 성관계를 활성화하는 뇌의 동일한 부분을 자극하여 이완된다는 사실을 발견했습니다. 건강한 음악 감상의 규칙은 무엇입니까? 좋아하는 것을 기록하고 항상 가까이에 두십시오. 많은 연구에서 클래식 음악의 긍정적 인 효과를 확인했지만 팝을 선호한다면 노래를 들어보세요. 긍정적 인 반응은 다른 사람이 추천하는 것이 아니라 좋아하는 것에서 비롯됩니다. 또 다른 발견이있었습니다. 춤을 추고 음악을 연주하는 것이 음악을 듣는 것보다 낫다는 것입니다. 그런 다음 음악 세션에 참여하는 사람들의 피에서 자연 살해 세포의 활동 수준이 증가합니다. 비슷하게 춤을 출 때-그러나 여기서 그 효과는 움직임이 감염과 싸우는 세포의 수를 증가 시킨다는 사실 때문일 수 있습니다. 좋아하는 음악-예,하지만 소음은 아닙니다! 불쾌한 소리와 시끄러운 소음은 스트레스로 인한 것과 동일한 반응을 신체에 일으 킵니다. 심박수를 가속화하고 혈압을 높이며 근긴장도를 높이고 혈관을 수축시키고 소화를 방해합니다. 소리가 부정적인 감정을 불러 일으키면 해 롭습니다! 만성 소음은 혈압, 콜레스테롤 및 스트레스 호르몬을 영구적으로 증가시키고 면역 메커니즘을 손상시킵니다.

탄력성-자연의 감각적 영향

그들은 약 10 억 개의 거품으로 구성되어 있으며 총 면적은 최대 100 평방 미터입니다! 매일 대도시에 살고 있다면 폐가 확실히 오염되어 있습니다. 이로 인해 신체는 산소를 덜 흡수하여 조직에서 발견되는 산화 효소의 활동을 감소시킵니다. 그것은 노화 과정을 가속화하고, 신진 대사를 방해하고, 질병 과정을 악화시키고, 기후 변화에 대한 유기체의 민감성을 증가시키고 전반적인 면역력을 낮 춥니 다. 1 ~ 2 주일은 모든 도시 거주자의 의무입니다. 건강한 환경에서 심호흡을하면 폐를 정화하여 산소 흡수 능력을 높일 수 있기 때문입니다. 또한 숲의 소리, 나무 잎사귀, 새들의 노래 소리가 인간의 귀의 가장 큰 감수성 내에서 주파수를 가지고 있고 다른 어떤 것도 우리에게 줄 수없는 평온함과 평온함을 가져다주기 때문입니다. 나뭇 가지에 의해 걸러진 햇빛에 의한 숲의 녹지와 빛의 반사는 우리의 정신에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 반사의 빈도는 이완 상태의 전형적인 파동 주파수로 뇌를 강제합니다.

탄력성-대인 관계의 중요성

날씨가 아름다워서 집을 떠나게 되나요? 사람들을 만나러 가십시오. 콘서트, 전시회 및 성냥에가는 사람들은 집주인보다 더 저항하고 더 오래 산다. 대인 접촉은 일종의 마이크로 백신입니다. 사람들과 상호 작용할 때 우리는 박테리아와 바이러스와 접촉하게되며, 이에 대해 신체는 지속적으로 면역력을 발휘합니다. 만나고 싸우는 미생물이 많을수록 향후 회의를 위해 더 많은 기성품 "패턴"이 준비되고 더 효율적입니다. 또한이 행사는 친구 그룹을 확장 할 수있는 기회입니다. 그리고 사회적 관계가 높은 사람들은 내성적 인 사람보다 감기에 잘 대처합니다.

중대한

면역 체계에 대한 사랑의 영향

여름은 로맨스와 사랑을 선호하고 연인은 더 건강합니다! 성공적인 관계에서 성취감을 찾고 사랑, 부드러움 및 애정을 보이는 사람들은 더 오래 산다. 그들은 자신의 삶에 만족하고 덜 자주 아프다. 수십 명의 부부의 혈액 샘플을 검사 한 결과 사랑하는 배우자의 면역 체계가 침입자와 싸우는 T 세포가 더 많이 포함되어 있기 때문에 더 효율적으로 작동하는 것으로 나타났습니다.

면역-마사지의 치유력

매일 남편에게 선탠 로션을 몸 전체에 문지르고 서두르지 말고하도록 요청하십시오. 유쾌한 촉감 덕분에 바이러스 중화에 중요한 역할을하는 백혈구가 더욱 많아지고 효과적입니다. 또한 마사지는 신체의 스트레스 호르몬 (면역 기능을 손상시킬 수있는 코티솔)의 수치를 감소시킵니다. 캐나다 연구에 따르면 HIV 양성인 남성 20 명이 한 달 동안 45 분 마사지를 받았습니다. 그들은 일주일에 5 번 마사지를 받았습니다. 한 달 후 면역 체계의 기능이 크게 향상되었습니다. 당신에게 기름을 바르는 사람이 없습니까? 여름 내내 정기적으로 마사지 사를 만나면 가을 감기가 지나갈 것입니다.

해안 기후가 신체 면역에 미치는 영향

바다에서의 체류는 완벽하게 산소를 공급합니다. 특히 악천후에서 해안을 강타하는 파도는 섬세한 소금 안개가 공중에 떠오르게하여 재생을 지원하는 에어로졸 영양 점막을 생성합니다. 호흡이 깊어지고 일주일 간의 해변 산책 후에 우리가 사용하는 폐의 중요한 부분이 더 커집니다. 그리고 산소가 공급 된 유기체는 특히 호흡기의 감염으로부터 자신을보다 효율적으로 방어합니다. 해양 기후가 실제로 면역력을 향상 시키려면 해안에서 최소 10 일을 보내야합니다. 풍부한 자극 : 온도와 대기압의 변동, 높고 가변적 인 풍속, 추위와 열의 교대 효과는 신체를 경계 상태로 만듭니다. 새로운 조건에 적응해야하므로 복잡한 적응 메커니즘을 활성화해야합니다. 이러한 조건에 적응하려면 많은 신체 기능의 활성화가 필요합니다. 해양 기후는 내부 시스템의 기능을 개선하고 재생을 가속화하며 강화하고 온도 조절을 개선합니다.

스트레스와 면역 방지

스트레스는 면역 반응을 낮추는 호르몬 인 코티솔과 아드레날린의 생성을 증가시킵니다. Princetown University의 John Jemmolt와 Harvard의 David McClellend는 학생들의 타액에서 항체 인 면역 글로불린 A의 수준을 분석했습니다. 그들은 세션 기간 동안, 즉 그들이 더 긴장했을 때이 항 감염 물질의 수준이 급격히 떨어 졌다는 것을 발견했습니다. 그것은 더 빈번한 감염 경향뿐만 아니라 충치를 가속화하는 경향에서도 나타납니다! 피츠버그 대학 의료 센터의 Anna L. Marsland의 연구에 따르면 부정적인 태도, 기분 변화, 긴장하고 쉽게 스트레스를받는 사람들은 편안하고 웃는 동료보다 황달 예방 접종에 대한 면역 반응이 약합니다. 더욱이, 심한 스트레스의 에피소드는 스트레스 자체가 이미 가라 앉았음에도 불구하고 1 ~ 2 주 동안 우리의 면역 체계를 악화시킵니다. 긴장을 풀어주는 데 도움이되는 모든 것이 좋습니다. 산책, 춤, 남편 또는 개 포옹까지. 서양 연구자들은 긴장과 싸우는 동양 기술, 특히 명상에 관심을 가질 것을 권장합니다. 덕분에 혈압을 낮추고, 심박수를 늦추고 진정시키고, 몸에 산소를 공급하고, 정신을 이완시키고, 몸을 이완시켜 면역력을 높일 수 있다는 것이 입증되었습니다.

월간 "Zdrowie"