어떤식이 요법과 운동?

나는 키가 162cm이고 몸무게가 80kg입니다. 나는 20kg을 줄이고 다리와 배의 체중을 줄이고 싶습니다.

안녕하세요 안젤리카!

과체중을 없애고 싶다면 신중하게 생각하십시오. 원인을 제거하고 원인을 제거하십시오. 쉬운 조언이지만 확실히하기가 더 어렵지만, 그것을 향해 노력해야합니다. 체중 감량을 시작하기 전에 항상 양심을 확인하십시오. 식이 요법을 적용하는 것은 해결책이 아닙니다. 왜냐하면 식사가 완료된 후에는 오래된 습관이 다시 나타나고 과체중이나 비만도 발생하기 때문입니다. 반복되는 과체중의 "요요 효과"라고 ​​알려진 이러한 효과는 신진 대사를 늦추고 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 모든 것이 시간이 지남에 따라 확장되며 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 그것이 우리의 웰빙에 부정적인 영향을 미치기 때문에 우리는 종종 그것을 개선하기 위해 음식을 구합니다. 체중 감량 방법의 올바른 선택이 매우 중요하기 때문에 이것에 대해 쓰고 있습니다. 무엇을 먹을지 미리 정하고 책임을지고 싶은 사람들이 있습니다. 일반적인 영양 권장 사항이나 금지 된 식품 목록에 만족하는 사람들이 있습니다. 체중 감량에서 가장 중요한 것은 적절한 동기를 유지하는 것입니다. 동기를 잃으면 이상적인 식단은 효과가 없습니다. 그러므로 나는 당신과 어떻게 지내십니까? 비만을 없애고 싶은 이유는 무엇입니까? 무엇을 방해하고 있습니까? 삶의 어느 영역에서 가장 많은가? 체중을 줄이면 무엇이 바뀌나요? 누가 알아 차 릴까요? 1 월은 체중 감량에 좋은시기입니까? 가장 두려워하는 것은 무엇입니까? 체중 감량 문제가 심각하기 때문에 이러한 질문이 많이 있습니다. 메뉴의 변화 일뿐만 아니라 라이프 스타일의 변화이기도합니다. 새로운 라이프 스타일에는 특정한 규칙과 규범이 있습니다. 규칙적인 작은 식사가 있고, 기름진 음식이 없으며, 규칙적이고 일관된 결정을 내립니다. 당신이 선택하는 다이어트는 단지 추가입니다. 가장 중요한 것은 야채, 곡물 제품 및 동물성 지방 함량이 낮은 다채로운 식단이어야한다는 것입니다. 식단은 균형 잡히고 모든 것을 소량 만 포함해야하며 지방이 많고 단 음식을 배제해야합니다. 운동과 매우 유사합니다. 먼저 일주일에 3 번 시작해야합니다. 그런 다음 운동 횟수를 일주일에 최대 5-6 회 늘립니다. 하루에 60 분으로 시간을 늘릴 가치가 있습니다. 어떤 종류의 신체 활동이 될지는 당신에 달려 있습니다. 숨이 차지 않고 집중 행진을 권합니다. 행운을 빕니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기