조깅 : 너무 빨리 달리지 마십시오

Journal of the American College of Cardiology에 2014 년에 출판 된 덴마크 연구자들의 연구에 따르면 적당한 조깅 연습은 건강에 유익하지만 너무 강한 활동은 의학적 위험을 초래할 수 있습니다.

사망률

이 연구의 결과는 강렬한 조깅을하는 사람들의 사망률이 앉아있는 사람들의 사망률과 거의 동일하다는 것을 보여줍니다. 반면에 너무 빨리 달리거나 너무 자주 달리면 위험 할 수 있습니다.

적당한 속도

연구팀은 일주일에 3 번씩 적당한 시간에 1 시간에서 2 시간 반을 달리는 것이 좋습니다. 평균 속도로 일주일에 2 ~ 3 번 조깅하는 것이 기대 수명을 향상시키는 최선의 조언입니다.

잘 달리기위한 다른 팁

다른 표면과 운동화를 잘 선택하십시오

러너가 조깅 할 표면 (아스팔트, 흙 또는 모래)을 교대로 사용하는 것이 좋습니다. 비포장 도로와 같은 부드러운 바닥에서는 운동화를 잘 묶어야합니다. 땅이 아스팔트처럼 단단하면 몸무게를 더 많이 완화시켜야합니다.

훈련 수준과 주자 무게

러너의 무게와 훈련 수준 또한 중요한 요소입니다. 잘 훈련되지 않은 러너는 쿠션 충돌이 올바르게되지 않을 위험이 있습니다.