임신 중 척추-임신 중 허리 통증 완화 방법

임신이 교과서이고 임산부가 건강의 예라고해도 거의 모든 임산부에게 요통이 발생합니다. 그러나 여분의 파운드를 들어 올리면 특히 임신 중에는 척추에 많은 부담이 가해집니다.

팽창하는 복부로 인해 흉추와 요추가 앞으로 구부러져 척추의 개별 척추에 비정상적인 부하가 발생합니다. 결과적으로 무게 중심의 위치가 바뀌고 균형을 유지하기 위해 임산부는 배를 내밀고 목을 구부리고 팔을 기울이면서 동시에 척추 주위 근육을 조입니다. 또한 호르몬의 영향을 받아. 릴 렉신, 천장 관절이 이완되어 아기가 세상에 쉽게 올 수 있습니다. 결과가 특히 신경에 압력을 가하는 경우, 실제 악몽이 될 수있는 허리 통증 인 것은 당연합니다. 추가 파운드마다 통증이 악화 될 수 있습니다.
일반적으로 이러한 통증은 무해하지만 너무 심해서 정상적인 작업과 자유로운 움직임을 방해 할 수 있습니다. 다행히도 척추를 완화하는 방법이 있습니다. 적절한 수면 자세, 앉기, 일상 활동 중 특정 규칙 준수는 이러한 질병을 예방하거나 완화하는 데 도움이됩니다.

임신 중 걷기-건강 자체

이완 효과가 있고 산소를 공급하며 임신 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 급한 허리 통증으로 어떻게 걸 을까요? 우선 편안한 신발을 준비하세요. 큰 배를 가진 할리우드 여성에서는 Manolo Blahnik 발 뒤꿈치를 착용하지만이 패션에 대한 고통을 지불하고 싶지 않다면 별을 모방하지 마십시오. 하이힐을 넓은 발가락, 미끄럼 방지 밑창 및 최대 2-4cm 힐이있는 편안한 슬리퍼로 교체하십시오. 신발은 가죽과 같이 통기성이있는 천연 소재로 만들어 져야합니다. 발이 부는 경향이있는 경우 한 사이즈 더 큰 신발을 신으십시오. 무거운 쇼핑백을 가지고 다니지 마십시오. 낙타처럼 짐을 싣고 집에 오는 것보다 두 번 가게에가는 것이 낫습니다. 이미 무언가를 들고 있다면 양손에 무게를 분산하십시오. 임신 중에는 큰 원 숄더 백을 휴대하지 마십시오. 매일 지갑에 넣는 보물의 자원을 조금 줄이십시오. 과잉으로 인해 척추가 한쪽에만로드되고 부 자연스럽게 구부러집니다. 배낭에 손을 뻗으면 항상 유행합니다. 그리고 가장 중요한 것은 그 덕분에 1001 여성용 장신구의 무게가 어깨에 고르게 분산된다는 것입니다.

중대한

다음과 같은 경우 의사의 조언이 필수적입니다.

자유롭게 걷거나 앉지 못하게합니다.
복부 바닥으로 방사되거나 열이 동반 됨 (요로 감염을 나타낼 수 있음)
그것은 또한 치골 결합과 고관절을 덮어서 움직이기 어렵게 만듭니다.
엉덩이 또는 한쪽 또는 양쪽 다리로 방사
그것은 다리의 감각 장애와 약점을 동반합니다.

즉시 산부인과 의사의 도움을받을 필요가 없습니다. 담당 GP의 조언을 구하십시오. 담당 GP는 귀하를 검사하고 필요한 경우 검사를 주문할 것입니다.

임신 중에는 오래 서 있거나 갑작스러운 움직임을 피하십시오.

오래 서 있으면 허리 통증뿐만 아니라 다리, 특히 종아리가 부어 오릅니다. 다리의 무게가 1 톤인 것처럼 보이게합니다. 일어서야한다면 다리를 골고루 싣고 구부리지 마십시오. 다른 사람들이 좋아하든 그렇지 않든, 임산부는 순서에 상관없이 다룰 권리가 있습니다. 우체국, 상점 또는 은행에서이 권리를 주저하지 마십시오. 잠시서야한다면, 예를 들어 바닥에 쇼핑 그물을 놓는 것과 같이 무게를 제거하십시오. 주저하지 말고 버스 좌석을 요청하십시오. 서있는 동안 다림질이나 기타 활동을 할 때는 한쪽 다리를 무릎에서 구부려 유아의 발판에 대거나 다리 아래에 책 몇 권이나 신발 상자를 놓으십시오. 이것은 요추의 부담을 덜어 줄 것입니다. 가능한 한 오랫동안 움직이지 않도록 제자리에서 걷고, 무릎을 구부리고, 발에서 발로 발걸음을 옮깁니다. 무언가를 집어 들어야 할 때는 약간 벌리고 서서 무릎을 구부리 되 허리를 구부려서 등을 구부리지 마십시오. 물체를 단단히 잡고 무릎을 곧게 펴고 등이 아닌 팔과 다리 근육의 힘으로 들어 올립니다 (다리 근육에 부담을 느끼게됩니다). 모든 집안일 동안 갑작스러운 움직임을 피하십시오.

임신 중에는 너무 편안한 안락 의자를 피하십시오

앉는 것은 다른 활동보다 척추에 더 많은 부담을 주므로 지금 알아볼 수있는 기회가있을 것입니다 (특히 사무실에서 앉아서 일하는 경우). 30 ~ 60 분마다 산책 (제자리에 있더라도)을하고 몇 번 구부리기 위해 휴식을 취하십시오. 가라 앉는 안락 의자와 등이없는 의자는 피하십시오. 높이 조절이 가능한 단단한 좌석, 등받이 및 팔걸이가있는 의자를 선택하십시오 (일어날 수 있도록 도와줍니다). 발을 교차하지 마십시오. 이것은 통증을 증가시키고 척추와 골반에 고르지 않게 스트레스를 가하며 다리의 혈액 순환을 방해합니다.

문제

그것은 당신을 도울 것입니다

1. 휴식을 위해 자유 시간을 사용하십시오. 때때로 의지하십시오.
2. 식단을 관리하십시오. 2 인이 아닌 2 인분 다른 조건은 탐욕을 정당화하지 않습니다. 여분의 파운드가 척추에 과부하를줍니다.
3. 작업을 과도하게하지 마십시오. 포기할 필요는 없지만 너무 열심히 일하지 마십시오. 빠른 행진으로 모든 곳을 움직이지 마십시오.
4. 담요 나 뜨거운 물병으로 아픈 부위를 따뜻하게하십시오. 가능하면 따뜻한 (뜨겁지 않은!) 목욕을하십시오. 이것은 긴장된 척추 주위 근육을 이완시키는 데 도움이 될 것입니다.
5. 파트너에게 척추 마사지를 요청하십시오. 샤워기에서 흐르는 물로 등을 마사지 할 수도 있습니다.
6. 청소를 너무 많이하지 마십시오. 임신 중에는 커튼을 걸거나 높은 가구의 먼지를 닦아서는 안됩니다. 또한 진공 청소와 바닥 청소에 신경 쓰지 마십시오.
7. 수영장으로 이동합니다. 수영, 특히 등과 개구리에서 이완, 마사지 및 척추 완화.
8. 비 약리학 적 요통 완화가 실패하면 필요에 따라 파라세타몰 정제를 복용 할 수 있습니다. 이부프로펜, 아스피린과 같은 다른 진통제를 복용해서는 안됩니다.
9. 고양이 등 운동을한다. 무릎을 꿇고 무릎과 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손에 기대십시오. 공기를들이 마시고 등을 둥글게하고 엉덩이를 아래로 내리고 놓을 때 배를 내리고 머리를 들어 올리십시오. 10 회 반복합니다. 또는 : 무릎을 꿇고 엉덩이 근육을 수축하고 벽을 오르는 것처럼 팔을 번갈아 가며 여러 번 펴십시오.

임신 중에는 척추에 좋은 자세로 수면을 취하십시오.

배와 함께자는 것은 진정한 도전입니다. 당신은 아마 잠자는 것이 최선이라고 생각할 것입니다. 하지만 지금은 충분한 수면과 휴식을 취해야합니다. 공 위에 누워있는 것과 같기 때문에 뱃속에서자는 것을 잊을 수 있습니다. 왼쪽으로 눕거나 무릎 근처의 다리 사이에 작은 베개를 놓거나 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 던지는 것이 가장 좋습니다. 이 자세는 태반으로가는 혈류를 방해하지 않기 때문에 척추, 내장 기관 및 아기에게도 좋습니다. 하지만 밤에 누워서 일어날 때 당황하지 마십시오. 몇 분 동안 누워도 임산부는 다 치지 않았습니다. 침착하게 자세를 바꾸십시오. 당신이자는 매트리스는 당신의 체중으로 무너져서는 안됩니다.

월간 "엠작 마마"

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