몸무게가 약 70kg 일 때 앉아있는 동안 (예 : 컴퓨터 작업시) 요추에 가해지는 압력이 140kg이라는 것을 알고 계셨습니까? 책상에서 몇 시간 후에 똑바로 세우고 허리가 아파지는 것은 당연합니다. 우리의 조언을 따르면 척추가 완화됩니다.
건강한 척추-컴퓨터에서 작업하는 동안 적절한 장비 설정
의자는 높이 조절이 가능해야하며 척추를 완화하면서 수시로 자신을 지탱할 수있는 측면 받침대가 있어야합니다. 모든 발이 바닥에 닿도록 높이를 조정합니다. 좌석은 허벅지에 압력을 가해서는 안되며 무릎은 엉덩이보다 약간 높아야합니다. 의자의 등받이는 허리 높이에서 약간 돌출되어 있어야합니다. 거기에 없으면 작은 직사각형 베개 또는 말아 올린 수건을 등 아래에 놓으십시오. 의자는 흉추 수준에서 약간 오목해야합니다.
테이블 상판은 때때로 발을 한쪽 다리에 댈 수 있도록 설치해야합니다. 너무 많이 앞으로 기울이지 마십시오.
또한 읽어보십시오 : 시력과 척추-컴퓨터 작업이 건강에 해를 끼치 지 않도록해야 할 일 앉아 생활을하면 아프게 할 것입니다 건강한 척추-수업 및 샘플 운동의 장점경추-컴퓨터 모니터의 올바른 위치
컴퓨터 화면을 눈높이에 놓습니다. 오랜 기간 동안 위아래를 바라 보면 목, 어깨, 등 위쪽 근육에 많은 부담이 가해집니다. 몇 시간 동안 머리를 비틀어 야하기 때문에 화면이 옆으로 세워져서는 안됩니다.
척추 근육을 이완시키는 운동
30 분마다 일어나서 팔을 높이 들어 스트레칭을하십시오. 소위 고양이의 등과 몇 개의 옆으로 비탈. 머리를 좌우로 움직입니다.
건강한 척추-허리 통증을위한 연고 및 압박
허리에 문제가 생기면 장뇌, 유칼립투스, 라벤더, 카모마일 또는 제라늄과 같은 에센셜 오일 몇 방울을 첨가 한 아로마 목욕을 사용하여 완화 할 수 있으며, 온난화, 항 염증 및 진통 효과가 있습니다.
진흙 연고, 페퍼민트 오일, 아르니카 젤 또는 팅크도 허리 통증에 도움이됩니다. 유칼립투스, 마조람 또는 장뇌가 들어간 따뜻한 연고도 도움이 될 수 있습니다.
고통스러운 곳에 연고를 아낌없이 바르고 완전히 흡수 될 때까지 원을 그리며 마사지하십시오. 크림은 하루에 여러 번 사용할 수 있습니다.
뜨거운 압축도 도움이 될 것입니다. 이것은 약국에서 구입할 수있는 뜨거운 물병 또는 기성품 일 수 있습니다.
월간 "Zdrowie"
