공부하는 시간과 야간 휴식 사이의 균형은 학업 수행에 영향을 미치므로 마지막 순간에 공부하거나 시험 전날 밤 자지 않으면 비생산적 일 수 있습니다. 전문가들은 충분한 수면과 휴식 시간이 더 많은 지식을 습득하는 데 도움이된다고 지적합니다. 최근 연구에 따르면 잠자는 동안 배울 수 있다고합니다. 이 기사는 적절한 시간을 자고있는 학생들의 학습 내용에 대한 기억이 증가하는 이유와 작업 과정을 최적으로 만드는 데 도움이되는 요소에 대해 설명합니다.
더 많이 연구하려면 야간 휴식을 희생하는 것이 좋지 않으며 시험 전에 그것을하는 것이 좋습니다. 반대로, 미국 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학교에서 수행 한 최근 연구 결과에 따라 공부와 수면 시간이 균형을 이루면 최적의 성능이 달성되므로 일반적으로 역효과를 낳습니다. ). 그렇다고해서 공부할 필요는 없지만 수면 시간이 학업 성공을 위해 결정적이라는 것을 명심해야합니다.
따라서이 데이터는 성공의 일부가 따르는 연구 전략으로 인한 것임을 확인합니다. 중요한 것은 밤에 휴식을 취할 수 있도록 작업 일정을 설정하는 것입니다. 만약 그것을 건너 뛰지 않으면, 이 잘못된 최종 노력에 필요하지 않을 것입니다.
수면 박탈 중에는 메모리 저장과 관련된 뇌 영역이 제대로 작동하지 않습니다
이전의 연구는 이미 배운 후에 바로 자면 배운 것이 가장 잘 유지된다는 것을 이미 발견했습니다. 노트르담 아메리칸 대학교 (University of Notre Dame)의 연구에 따르면 학습 직후에 잠을 잤던 사람들의 기억이 하루의 경계 후에 잤던 사람들에 비해 우수하다고 지적했다.
버클리에있는 캘리포니아 대학 (University of California)의 연구원들이 실시한 2010 년 미국 과학 발전 협회 (American Association for Advancement of Science) 연례 회의에서 발표 된 또 다른 연구는 꿈의 주요 기능 중 하나가 더 많은 정보를 위해 여유 공간을 확보하기위한 단기 기억. 분석에 따르면, 오늘의 사건에 대한 기억은 해마에 일시적으로 저장되고 전전두엽 피질로 보내지며, 이는 더 많은 용량을 가질 것으로 보입니다. 저자들은 잠들지 않는 밤이 저장과 관련된 뇌 영역이 수면 부족 동안 제대로 작동하지 않기 때문에 지식을 흡수하는 능력을 거의 40 % 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
밤에 공부하는 많은 사람들은 집중력이 뛰어나고 더 많이 수행하며 방해와 방해가 더 적기 때문에 그렇게한다고 말합니다. 발렌시아에있는 Quirón 병원의 2008 년 연구는 많은 학생들에게이 확고한 관습을 뒤집 었습니다. 연구 결과에 따르면 공부하기 가장 좋은 시간은 정오와 오후 4시에서 5시 사이입니다. 실제로 많은 전문가들은 최대 사용 기간이 아침과 일치하고 오후 내내, 특히 밤에 줄어드는 것을 보장하므로 하루의 시작 부분에서 대부분의 문제를 해결하고 떠나는 것이 편리합니다 하루 중 마지막 시간 동안 가장 쉬운 검토 또는 작업.
이 시간을 결정하기 위해 발렌시아 연구자들은 632 명의 아이들의 생물학적 시계에 의존했으며이 일주기 리듬에 기초하여 가장 높고 가장 낮은 농도의 시간을 결정했습니다. 전문가들에 따르면, 그렇지 않은 것처럼 보일 수도 있지만 하루의 첫 시간은 여전히 수면의 영향을 받고 있기 때문에 연구에 가장 적합하지 않습니다 (직장의 학생들은 깨어있는 데 큰 어려움이 있음). 이 보고서는 또한 하루에 8 시간을 자고있는 사람들조차도 첫 시간 동안 더 큰 관심을 끌지 못한다고 강조했다.
생물학적 시계 외에도 공부해야 할 마지막 시간을 피해야하는 다른 이유가 있습니다.
두뇌는 피곤하고 더 낮은 성능으로 작동합니다. 각성제를 깨우기 위해 깨우는 것은 깨어있는 거짓 느낌을 만들어 내지 만 실제로 축하 행사가 가장 좋은 상태는 아닙니다.
연구의 압력을 받거나 자극제를 복용 한 후 잘 수면하기가 어렵습니다. 그리고 잘 쉬지 않으면 다음날 포기하기가 어렵습니다. 가장 이상적인 것은 긴장을 풀지 않고 작업을 수행하면서 편안하게 누워있는 것입니다.
이른 오후에 공부하면 예상치 못한 사건에 반응 할 수 있습니다. 예를 들어, 주제가 생각보다 복잡하다는 것입니다.
연구에 적합한 스트립을 찾는 것 외에도 노력과 피로를 덜고 과제를 수행 할 수있는 다른 팁이 있습니다.
작업 환경의 특성에주의를 기울이는 것도 그 중 하나입니다. 전문가들에 따르면, 이 장소는 주변 소음을 최소화하고 조명을 밝히고 환기가 잘되도록 집중을 유도하고 시야가없는 벽이나 창문 앞에서 분산을 피해야합니다. 피로를 최소화하기 위해 경 사진 자세를 피하는 것이 중요합니다. 요추 지지대가있는 조절 가능한 의자에 앉아있는 것이 좋습니다.
최대 주의력은 45 분으로 제한되므로 정신적 피로도 조절해야합니다. 두 시간이 지나면 농도가 매우 어려워집니다. 이런 이유로 전문가들은 1 시간마다 10 분씩 쉬어야한다고 경고합니다. 더 많은 관심과 시간을 활용하는 감각을 자극하는 자극제를 복용하는 것은 피로를 숨길뿐입니다.
마지막으로, 연구 대상을 이해하는 것 외에도, 획득 한 지식의 보유를 용이하게하기 위해 적어도 두 번의 검토를 수행하는 것이 좋습니다.
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더 많이 연구하려면 야간 휴식을 희생하는 것이 좋지 않으며 시험 전에 그것을하는 것이 좋습니다. 반대로, 미국 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학교에서 수행 한 최근 연구 결과에 따라 공부와 수면 시간이 균형을 이루면 최적의 성능이 달성되므로 일반적으로 역효과를 낳습니다. ). 그렇다고해서 공부할 필요는 없지만 수면 시간이 학업 성공을 위해 결정적이라는 것을 명심해야합니다.
따라서이 데이터는 성공의 일부가 따르는 연구 전략으로 인한 것임을 확인합니다. 중요한 것은 밤에 휴식을 취할 수 있도록 작업 일정을 설정하는 것입니다. 만약 그것을 건너 뛰지 않으면, 이 잘못된 최종 노력에 필요하지 않을 것입니다.
배운 것을 유지하기 위해 수면
수면 박탈 중에는 메모리 저장과 관련된 뇌 영역이 제대로 작동하지 않습니다
이전의 연구는 이미 배운 후에 바로 자면 배운 것이 가장 잘 유지된다는 것을 이미 발견했습니다. 노트르담 아메리칸 대학교 (University of Notre Dame)의 연구에 따르면 학습 직후에 잠을 잤던 사람들의 기억이 하루의 경계 후에 잤던 사람들에 비해 우수하다고 지적했다.
버클리에있는 캘리포니아 대학 (University of California)의 연구원들이 실시한 2010 년 미국 과학 발전 협회 (American Association for Advancement of Science) 연례 회의에서 발표 된 또 다른 연구는 꿈의 주요 기능 중 하나가 더 많은 정보를 위해 여유 공간을 확보하기위한 단기 기억. 분석에 따르면, 오늘의 사건에 대한 기억은 해마에 일시적으로 저장되고 전전두엽 피질로 보내지며, 이는 더 많은 용량을 가질 것으로 보입니다. 저자들은 잠들지 않는 밤이 저장과 관련된 뇌 영역이 수면 부족 동안 제대로 작동하지 않기 때문에 지식을 흡수하는 능력을 거의 40 % 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
공부하고 잠을 잘 시간
밤에 공부하는 많은 사람들은 집중력이 뛰어나고 더 많이 수행하며 방해와 방해가 더 적기 때문에 그렇게한다고 말합니다. 발렌시아에있는 Quirón 병원의 2008 년 연구는 많은 학생들에게이 확고한 관습을 뒤집 었습니다. 연구 결과에 따르면 공부하기 가장 좋은 시간은 정오와 오후 4시에서 5시 사이입니다. 실제로 많은 전문가들은 최대 사용 기간이 아침과 일치하고 오후 내내, 특히 밤에 줄어드는 것을 보장하므로 하루의 시작 부분에서 대부분의 문제를 해결하고 떠나는 것이 편리합니다 하루 중 마지막 시간 동안 가장 쉬운 검토 또는 작업.
이 시간을 결정하기 위해 발렌시아 연구자들은 632 명의 아이들의 생물학적 시계에 의존했으며이 일주기 리듬에 기초하여 가장 높고 가장 낮은 농도의 시간을 결정했습니다. 전문가들에 따르면, 그렇지 않은 것처럼 보일 수도 있지만 하루의 첫 시간은 여전히 수면의 영향을 받고 있기 때문에 연구에 가장 적합하지 않습니다 (직장의 학생들은 깨어있는 데 큰 어려움이 있음). 이 보고서는 또한 하루에 8 시간을 자고있는 사람들조차도 첫 시간 동안 더 큰 관심을 끌지 못한다고 강조했다.
생물학적 시계 외에도 공부해야 할 마지막 시간을 피해야하는 다른 이유가 있습니다.
두뇌는 피곤하고 더 낮은 성능으로 작동합니다. 각성제를 깨우기 위해 깨우는 것은 깨어있는 거짓 느낌을 만들어 내지 만 실제로 축하 행사가 가장 좋은 상태는 아닙니다.
연구의 압력을 받거나 자극제를 복용 한 후 잘 수면하기가 어렵습니다. 그리고 잘 쉬지 않으면 다음날 포기하기가 어렵습니다. 가장 이상적인 것은 긴장을 풀지 않고 작업을 수행하면서 편안하게 누워있는 것입니다.
이른 오후에 공부하면 예상치 못한 사건에 반응 할 수 있습니다. 예를 들어, 주제가 생각보다 복잡하다는 것입니다.
휴식, 편안함 및 검토 : 학습의 열쇠
연구에 적합한 스트립을 찾는 것 외에도 노력과 피로를 덜고 과제를 수행 할 수있는 다른 팁이 있습니다.
작업 환경의 특성에주의를 기울이는 것도 그 중 하나입니다. 전문가들에 따르면, 이 장소는 주변 소음을 최소화하고 조명을 밝히고 환기가 잘되도록 집중을 유도하고 시야가없는 벽이나 창문 앞에서 분산을 피해야합니다. 피로를 최소화하기 위해 경 사진 자세를 피하는 것이 중요합니다. 요추 지지대가있는 조절 가능한 의자에 앉아있는 것이 좋습니다.
최대 주의력은 45 분으로 제한되므로 정신적 피로도 조절해야합니다. 두 시간이 지나면 농도가 매우 어려워집니다. 이런 이유로 전문가들은 1 시간마다 10 분씩 쉬어야한다고 경고합니다. 더 많은 관심과 시간을 활용하는 감각을 자극하는 자극제를 복용하는 것은 피로를 숨길뿐입니다.
마지막으로, 연구 대상을 이해하는 것 외에도, 획득 한 지식의 보유를 용이하게하기 위해 적어도 두 번의 검토를 수행하는 것이 좋습니다.
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