48 세이고 5kg을 빼고 싶습니다. 어떻게해야합니까?

저는 48 세, 키 158cm, 체중 60kg입니다. 5kg을 줄이고 싶은데 어떤 식단을 따라야합니까?

오랫동안 규칙적으로 따르는 식단은 체중 감량의 형태로 긍정적 인 효과가있을 것입니다. 체중 감소는 신체가 필요로하는 것보다 적은 음식을 먹을 때 발생합니다.

그가 배고프지 않도록 소위 포함하지 않는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 빈 칼로리와 많은 동물성 지방. 메뉴에 4 인분 이상의 야채 (다른 색상)가 포함되어 있다는 사실에 주목할 가치가 있습니다. 발열량이 낮고 미네랄 함량이 높습니다. 과일은 또한 좋은 비타민과 미네랄 성분을 가지고 있습니다.

제 제안은 기름기없는 유제품과 통 곡물 플레이크와 함께 첫 번째와 두 번째 아침 식사에 그들을 먹는 것입니다. 저녁 식사는 가볍게 할 수 있지만 여기에서도 귀중한 재료가 있어야합니다. 나는 통 곡물 가루를 선호합니다. 주로 섬유질과 비타민 B 때문입니다. 시리얼 제품의 1 회 제공량은 요리하기 전에 30-40g 또는 가끔씩 번갈아 가며 감자 (찐 경우에만) 100g입니다. 저녁 식사에 생선 또는 살코기 고기를 추가하는 것이 좋습니다. 견과류와 유제품은 애프터눈 티의 좋은 대안입니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 저녁 식사를 거 릅니다. 이것은 장기적으로 최선의 해결책이 아닙니다. 네 끼에 필요한 모든 영양소를 제공하는 것은 어렵습니다. 물론 늦게 나타나는 배고픔은 하루 종일의 노력을 망칠 수 있습니다. 그래서 저녁 식사를 떠나라고 제안합니다. 여기에서 코티지 치즈, 좋아하는 야채와 향신료의 일부를 추가하여 많은 샐러드를 선택할 가치가 있습니다. 효과적인 치료를 위해서는 체액을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 칼슘과 마그네슘 함량이 높은 미네랄 워터가 가장 좋습니다.

체중 감량은 신체 활동을 포함하는 생활 방식의 변화입니다. 걷기, 자전거, 롤러 블레이드 ... 규칙적이고 첫 번째 효과가 곧 표시되는 한.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기