폐경은 여성 성의 끝이 아닙니다

폐경기 동안 건강을 돌볼 가치가 있습니다.

폐경은 여성 성의 끝이 아닙니다. 반대로-당신은 모두가 존경 할 장미 꽃처럼 될 수 있습니다. 거울 앞에 앉아 스스로에게 이야기하십시오. 자신을 비판적으로 바라 보되 불필요한 비판은 없다. 이마와 눈 주위의 주름은 잊어 버리세요. 35 세 이상의 여성들도 종종 주름을 가지고 있기 때문입니다. 불완전한 모습? 당신보다 어린 많은 여성들이 단지 뚱뚱하기 때문에 그것은 변칙적 인 문제입니다. 당신의 약간 과체중은 아무것도 아닙니다! 과체중을 줄이면 더 이상 식욕을 돋우는 통통한 여성이 아니라 처진 피부를 가진 여성이 될 것입니다. 메이크업과 헤어 스타일에 대한 예약이있는 경우 메이크업 아티스트와 약속을 잡으십시오 (방문 비용은 약 PLN 100). 메이크업 아티스트는 색상과 머리 길이를 어떻게 변경해야하는지 알려줄 것입니다.

식물 지원

식물성 에스트로겐은 식물 호르몬입니다. 이들은 식물의 성장, 개화시기 및 성숙을 조절하는 물질입니다. 그들의 작용은 여성 성 호르몬 인 에스트로겐과 다소 비슷하지만 훨씬 약합니다. 최근에 그들은 의학에서 어지러운 경력을 쌓았습니다. 그들의 지지자들은 그들이 갱년기 증상을 완화시킬뿐만 아니라 건강을 개선하고 젊음을 보존한다고 주장합니다. HRT 복용을 원하지 않는 폐경기 여성의 경우 식물성 에스트로겐이 대안이 될 수 있습니다. 에스트로겐 결핍과 관련된 갱년기 증상 (예 : 안면 홍조, 땀을 흠뻑 젖음, 우는 발작, 긴장감)을 줄입니다.

폐경기 여성은 변화에 긍정적 인 영향을받습니다

그래서 만약 당신이 항상 금발 이었다면, 아마도 빨간 머리를 할 때일 것입니다. 옷장에 인벤토리를 만드십시오. 당신의 장점이 무엇인지보고 그것을 보여주십시오. 매끈한 송아지를 가지고 있다면 긴 치마 아래에 숨기지 마십시오. 나이에 맞는 옷이 아닌 세련된 옷을 입으면 재미있게 보일 것을 두려워하지 마십시오. 패션에는 그러한 규칙이 없습니다. 세련되고 우아한 것이 매력적으로 보입니다. 자신을위한 스타일을 선택할 수 없다면, 심플하고 클래식 한 아이템을 구입하십시오. 당신은 항상 당신의 모습을 가벼워 줄 액세서리로 열광 할 수 있습니다.

폐경기 동안 식단을 바꿔야합니다

갱년기에는 신진 대사 속도 저하를 포함하여 현재의 식단을 변경해야합니다. 이제 신체에는 적은 칼로리가 필요하지만 많은 미네랄과 비타민이 필요합니다. 이것은 또한 식단이어야합니다. 그래서 매일 무엇을 먹을까요?

시리얼 제품 (하루 5 인분, 1 인분은 빵 한 조각, 예를 들어 요리하기 전에 가루 30g)은 근육의 주요 에너지 원입니다. 복합 탄수화물, 식물성 단백질, 비타민 B, 마그네슘, 철, 아연 및 섬유질을 제공합니다. 통밀 빵, 메밀, 보리, 현미를 선택합니다. 오트밀은 아름다움을 더할뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤을 감소시키기 때문에 자주 드십시오. 프랑스 크루아상을 포기하고 빵, 기성품 케이크 및 쿠키의 소비를 제한하십시오.

야채-항상 많이 먹습니다. 당신의 건강과 아름다움은 그것으로부터 혜택을받을 것입니다. 각 식사에 추가하는 것이 가장 좋습니다. 일일 제공량은 약 70g의 야채이며 그중 10-20g은 감자 여야합니다. 칼로리가 적고 섬유질 함량 덕분에 배고픔을 쉽게 충족시킬 수 있습니다 (다른 이점은 98 페이지 참조). 야채는 비타민 E, C, 베타 카 로트, 리코펜 및 플라보노이드와 같은 귀중한 항산화 물질의보고입니다. 신체에서 활성 산소를 제거하는 녹차, 즉 죽상 동맥 경화증과 같은 성인기의 많은 문명 질병을 일으키는 것으로 의심되는 유해 분자를 제거하는 것을 잊지 마십시오.

과일은 건강과 미용을 위해서도 먹어야합니다. 2 ~ 3 개의 큰 과일 (하루에 약 30g)은 몸에 항산화 제인 엽산을 제공하여 관상 동맥 심장병의 위험을 줄이고 혈관을 확장하며 기억력을 향상시킵니다.

우유와 유제품은 여성의 식단에서 특별한 역할을합니다. 그들은 단백질, 비타민 B2 및 B12가 풍부합니다. 그들은 또한 기본적이지만 신체에서 가장 잘 흡수되는 칼슘 공급원입니다. 폐경기 여성은 매일 1,200mg의 칼슘이 필요하며 이는 우유, 요구르트 또는 케 피어 3 잔에 해당합니다. 칼슘이 풍부한 식단은 골다공증을 예방합니다. 태양의 영향으로 피부에서 생성되는 비타민 D도 필수적입니다.

육류는 단백질, 철분, 아연, 비타민 B1, B12 및 PP를 제공합니다. 하루 100g으로 충분합니다. 콜드 컷으로 샌드위치에 야채를 추가하고 샐러드와 함께 고기 요리를 드십시오. 이렇게하면 신체가 더 많은 철분을 흡수하여 빈혈로부터 보호 할 수 있습니다. 항상 살코기 및 냉햄을 선택하십시오. 소시지, 내장, 내장은 많은 콜레스테롤을 포함하고 있으므로 피하십시오. 지방없이 고기를 준비하십시오. 일주일에 한 번 고기를 콩, 완두콩, 렌즈 콩 또는 콩으로 대체하십시오.

물고기-그들은 항 죽상 경화 효과가있는 특별한 유형의 지방을 가지고 있습니다. 해양 어류 지방은 압력 증가로 조절됩니다.

지방-하루에 2 큰술을 먹으면 충분합니다 (빵에 펴고 요리하는 데 사용되는 모든 지방 포함). 버터, 라드, 베이컨, 라드와 같은 동물성 지방은 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 피하십시오. 경질 마가린과 제과에서 발견되는 지방에도 동일하게 적용됩니다.

매일 운동하면 혈액이 더 좋은 콜레스테롤을 순환하고 혈압을 낮추며 당뇨병이나 화환을 예방할 수 있습니다.

월간 "Zdrowie"