몇 파운드를 감량하려면 칼로리를 적게 섭취해야합니다. 그리고 신체에 공급되는 칼로리의 양은 무엇보다도 식사 준비 중입니다. 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 요령을 배우십시오.
손쉬운 체중 감량 : 고기를 요리하고 소매를 낚으세요
이 방법을 사용하면 (지방없이!) 맛있는 생선, 고기, 고추 및 박제 토마토를 구울 수 있습니다. 상점에서 특별한 투명 베이킹 호일을 구입할 수 있습니다. 슬리브 형태 여야합니다. 예를 들어, 레몬 주스와 로즈마리를 뿌린 연어 필레 또는 토마토 슬라이스로 덮인 닭 가슴살을 넣습니다. 그런 다음 슬리브의 끝을 함께 고정하고 예열 된 오븐에 넣어야합니다. 약 15 분 후에 연어가 준비됩니다. 닭고기는 20 ~ 30 분이 필요합니다.
또한 읽으십시오 : 왜 당신은 뚱뚱합니까? GLYCEMICAL INDEX : 무엇입니까? 혈당 지수는 무엇에 의존합니까? 칼로리 계산기손쉽게 체중 감량 : 웍 튀김
요리가 잠시 튀겨지고 약간의 지방이 첨가 된 깊은 프라이팬입니다. 올리브 오일 티스푼이면 충분합니다. 튀김에 실제로 몇 분이 걸리려면 고기와 야채를 같은 크기로 잘라야합니다. 제품은 특정 순서로 뜨거운 냄비에 놓입니다. 첫 번째 향신료 (예 : 생강, 마늘, 오레가노), 그다음 고기 조각 (가금류, 생선), 마지막으로 가장 단단한 것부터 야채 (예 : 호박 앞의 당근). 더 많은 제품을 추가하면서 계속 혼합하십시오. 고온은 튀김 시간을 단축시킵니다. 덕분에 요리 재료가 지방을 흡수하지 않습니다.
슬리밍-봄에 체중을 줄이는 방법?
중대한알 덴테 야채
야채는 날 것으로 먹는 것이 가장 좋지만 모든 야채를 먹을 수있는 것은 아닙니다. 따뜻하게 요리하면 알 덴테, 즉 반 단단하게 만드십시오. 찌거나 가능한 한 적은 물에 잘게 썰어 요리하십시오. 그러면 신체는 섬유질을 더 잘 사용하고 야채는 귀중한 비타민을 잃지 않습니다.
노력없이 체중 감량 : 수면 중에 체중 감량
이것은 농담이 아닙니다. 1kg의 근육은 수면 중에도 하루에 약 150-200kcal를 태 웁니다. 몸은 휴식을 취할 때 거의 전적으로 체지방에서 에너지를 끌어 오기 때문에 비만으로 어려움을 겪는 사람들에게는 좋고 긴 수면이 특히 중요합니다. 그러나 체중 감량의 효과가 눈에 보이려면 하루 동안 피곤해 져야합니다. 즉, 근육이이 에너지를 가장 많이받는 사람이기 때문에 근육을 훈련하고 강화해야합니다.
물-체중 감량의 동반자
체중이 감소하면 지방 조직에 저장된 독소가 방출되기 시작합니다. 몸에서 헹구려면 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다. 심혈관 질환이 있거나 신장이 좋지 않은 사람 만 수분 섭취를 조절하면됩니다.
과일을 조심하십시오-모든 과일이 체중 감량에 도움이되는 것은 아닙니다.
그들은 비타민의 훌륭한 공급원이며 지방을 포함하지 않지만 살이 찐다! 혈당 지수가 낮은 것을 선택하십시오. 그리고 적어도 체중 감량의 첫 번째 단계에서, 예를 들어 하루에 두 개의 사과로 섭취를 제한하십시오.
