슬리밍-다이어트를 좋아하는 방법

과체중 인 사람들은 종종 빠른 칼로리 간식으로 배고픔을 충족시킵니다. 그리고 당신은 맛있게 먹고 살을 빼기 위해 많이 필요하지 않습니다. 식단을 좋아하는 방법을 확인하고 건강한 체중 감량 방법에 대해 알아보십시오.

-슬리밍 다이어트를하기 전에-혁신적인 체중 감량 프로그램의 저자 인 Katarzyna Zielińska는 환자의 식습관에 대해 이야기합니다. 불행히도 식단은 보통 단조롭고 아침 식사는 종종 잊혀지 며 푸짐한 점심은 늦은 저녁이됩니다. 보통 나는 "정교한 요리를 할 시간이없고 건강에 좋은 것은 싫어한다"는 말을 듣습니다. 이것은 영양사로서의 나의 임무가 시작되는 곳입니다. 건강한 식단이 집안일이 아니라 즐거움임을 증명하는 것입니다. 다이어트가 누군가에게 힘들어지면 효과가 없습니다. 그렇기 때문에 자신, 라이프 스타일 및 취향에 맞게 조정하는 것이 중요합니다.

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과도한 칼로리를 제거하는 건강한 식단

균질 치즈를 좋아하는 환자가있었습니다. 불행히도 그들은 지방과 설탕이 많아서 그녀의 식단 에서이 제품을 제거하려고 노력했습니다. "하지만 맛있어요!" -들었어요. 나는 그녀에게 지방이 적은 요구르트를 사용하도록 설득했습니다. 그리고 이제 그는 치즈를 덜 자주 사용합니다. 당신은 건강한 식단이없는 생선을 좋아하지 않습니다. 좋아하는 야채 샐러드를 준비하고 몇 큰술의 차가운 생선 (구이, 훈제)을 추가하면 충분합니다. 신선한 허브와 향기로운 향신료도 추가하면 요리가 더 이상 일반 생선과 비슷하지 않습니다.
당신은 물을 좋아하지 않기 때문에 물을 마시지 않고 달콤한 주스에 도달합니까? 나의 조언 : 주스를 매주 더 많이 희석하십시오. 아니면 레몬이나 라임 조각과 신선한 민트 잎이 들어간 물을 좋아할까요? 당신은 빵의 팬이고 그것을 포기하고 싶지 않습니까? 통밀 가루, 사워 도우로 만든 것을 사서 가장 얇은 조각으로 자릅니다 (절단기에 투자 할 가치가 있습니다). 또는 crispbread를 시험해보십시오.

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식습관의 변화

사무실에 아주 가까운 식료품 점이있는 환자가 있습니다. 그래서 그는 집에서 아침이나 간식을 가져 가지 않습니다. 왜냐하면 그는 언제든지 살 수 있기 때문입니다. 실제로 통밀 빵, 토마토, 살코기 소시지를 먹으러 갈 때 바 또는 향긋한 효모 빵을 바구니에 넣습니다. 가게에 배고픈 것은 좋은 징조가 아닙니다. 따라서 5 분 일찍 일어나 집에서 아침을 먹고 집에서 준비한 과일, 요구르트 또는 샐러드를 직장에 가져가는 것이 좋습니다. 이것이 유혹을 피하는 가장 좋은 방법입니다!

불행한 미식가를 위해

다이어트가 효과적이려면 약점에 대해 생각하십시오. 매일 단 것을 먹어야하나요? 크림을 얹은 잼이나 쿠키가 아닙니다. 사각의 다크 초콜릿, 냉동 라즈베리 한 스푼이 담긴 요구르트 또는 과일이 들어간 얇은 스폰지 케이크를 먹는 것이 좋습니다. 그리고 기억하세요 : 잔치를 즐기고 모든 음식을 맛보세요. 당신은 음식을 먹을 시간이 있어야합니다. 그건 그렇고 할 수 없습니다! 그리고 우리는 식사를 준비 할 때 눈으로 먹기 때문에 그 미학을 조심하십시오.