임신 9 개월 후 불필요한 과체중 기념품이 남는 것은 드문 일이 아닙니다. 어떻게 처리 할 수 있는지보십시오. 효과적이고 안전하게 체중을 줄이기 위해 식단을 바꾸는 방법. 체중 감량은 장기적인 문제임을 기억하십시오.
당신은 거울을 보며 ... 당신은 뚱뚱해 보입니다. 그러나 체중 감량을 결정하기 전에 필요한지 확인하십시오. 귀하의 결정은 임신 중에 얼마나 많은 체중이 증가했는지와 이전에 과체중 문제가 있었는지 여부에 따라 달라집니다.
출산 후 슬리밍-임신 중에 체중이 너무 많이 증가한 경우에만
임신 중에 체중이 증가하지만 이는 아기의 발달과 관련이 있으므로 정상입니다. 당신이 10-15kg 이상을 얻을 때 초과 킬로그램에 대해서만 말할 수 있습니다.
피할 수 있었다면 수유 중에는 평소보다 하루에 500kcal 더 많이 필요하고 한 시간 동안 운동하는 것처럼 많은 에너지를 잃기 때문에 비교적 쉽게 이전 수치로 돌아갈 수 있음을 의미합니다.
이러한 증가 된 에너지 요구를 충족하기 위해 신체는 먼저 허벅지와 엉덩이 주변의 지방을 사용합니다.
-이것은 여성의 삶에서 이것이 일어나는 유일한 순간입니다. 일반적으로 체중을 줄이면 가슴이 먼저 줄어들고 팔이 가늘어지고 허리가 가늘어집니다. 몸은 끝 부분에서 허벅지와 엉덩이에서 지방을 태우며 영양 및 비만 예방 전문가 인 Katarzyna Zielińska는 말합니다.
따라서 모유 수유를하고 합리적으로 먹으면 3 ~ 6 개월 이내에 정상 체중으로 돌아갑니다. 모유 수유를하지 않기로 결정할 때도 비슷하지만 식단은 정확합니다. 이것은 실제로 무엇을 의미합니까?
-건강한 식습관은 적절한 비율로 적절한시기에 건강한 제품을 먹는 것을 의미합니다.-Katarzyna Zielińska는 설명합니다. 하루에 최소 4 회 또는 5 회, 정상적인 소량을 규칙적으로 섭취하십시오. 칼로리 폭탄은 잊어 버리세요 : 커스터드 쿠키, 햄버거. 신선한 야채와 과일, 통 곡물, 육류, 생선, 우유 및 그 제품을 찾으십시오. 영양가가 낮기 때문에 지방 함량이 낮고 가공 식품, 반제품 및 과자를 제한하는 제품을 선택하십시오. 그러나 출산 후 3 개월이 지났고 건강한 식단에도 불구하고 체중 감량이 시작되지 않으면 전문가에게 도움을 요청하십시오.
임신 후 배를 흘리는 방법보기
전문 영양사의 도움으로 출산 후 슬리밍
임신 전 과체중이거나 임신 중에 체중이 많이 (20-30kg) 증가했다면 전문 영양사에게 도움을 요청하십시오.
성공보다 더 자주 좌절감을 느끼기 때문에 기적의 다이어트를 찾지 마십시오. 게다가 우리가 다르기 때문에 두 사람에게 적합한 다이어트는 하나도 없습니다.
전문가의 권장 사항은 나이, 과체중 문제에 대해 오랫동안 불평했는지, 모유 수유 여부, 신체 구조, 작업 유형 등에 따라 달라집니다. 영양사 간에는 다른 학교가 있습니다. 일부는 환자를위한 메뉴를 작성하고 다른 학교는 건강한 생활 방식을 가르칩니다. .
체중 감량은 항상 장기적인 문제입니다
-체중 감량은 일주일이나 한 달이 아니라 장기적인 문제입니다. 효과적으로 체중을 줄이려면 생각을 멈추는 것이 가장 좋습니다.
우리가해야 할 일은 건강한 삶을 시작하는 것입니다. 체중 감량은 보상으로 올 것입니다. Katarzyna Zielińska는 확신합니다. 2 ~ 3 일 동안 자세한 메뉴를 작성하여 시작하십시오. 이러한 메모에서 영양사는식이 실수에 대한 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다 (가장 흔한 것은 아침 식사 부족, 풍성한 저녁 식사, 과도한 단 음식 및 불규칙한 식사). 그는 무엇을 언제 먹어야하는지, 식사를 구성하는 방법을 알려줄 것입니다.
그의 팁에 따라 구매를 정확하게 계획하고 건강한 제품으로 제한하십시오. 항상 목록을 만들고 그것에 충실하십시오. 집에서 너무 많은 음식은 유혹이기 때문에 주식을 사지 마십시오.
기억하십시오 : 단어의 전체 의미에서 체중 감량 (강렬한 신체 활동과 결합 된 저칼로리 식단)은 아기에게 젖을 먹은 후에 만 시작할 수 있습니다.
월간 "엠작 마마"
