무도회 전에 슬리밍-무도회 전에 체중을 줄이는 방법?

무도회 전에 체중을 줄이는 방법이 궁금하십니까? 학습을 어렵게 만드는 철저한 식단으로 자신을 고문하지 마십시오. 무도회까지 몇 주가 남았다면 건강한 체중 감량과 작지만 값진 식사 5 회를 하루에 시도하십시오. 특별한 일기를 쓰는 것이 도움이 될 것입니다. 무도회 전에 건강하게 체중을 줄이는 방법을 확인하십시오.

무도회 전에 슬리밍-시작 방법 및 선택-무도회 기적 다이어트 또는 건강한 식습관? 물론 전체 체중 감량 과정의 안전을 위해 영양사와 직접 접촉하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 처음에는 당신이 먹는 모든 것을, 얼마만큼, 몇시에 기록 할 수있는 일기를 만드는 것이 좋습니다.

주어진 날의 상황에 대해 몇 마디 적어두고 배고픔을 0에서 3까지의 척도로 정의 할 수 있다면 좋을 것입니다.

이 단계에서 가장 중요한 것은 정직입니다. 모든 것을 기록하십시오. 먹지 말아야 할 것을 적어 두십시오. 며칠 후, 소위 "양심의 검사". 메모를 자세히 살펴보십시오.

식사 사이에 메모에 과자 나 여분의 음식이 있습니까? 어떤 상황에서 식사를 하시나요? 그러면 감정은 어떠합니까? 배가 고프지 않을 때 먹어 본 적이 있습니까? 수정해야 할 부분을 마커로 표시하십시오.

약 7 일 후에 몸무게를 재십시오. 다음 주에는 마커가 표시된 제품없이 만 마지막 음식을 먹습니다. 주말에 체중을 다시 측정하고 체중이 감소했는지 확인하십시오.

무도회 전 체중 감량 규칙

모든 것이 잘되면 다음 규칙을 점차적으로 구현하십시오.

물 한잔으로 하루를 시작하십시오 (가급적 레몬으로).
하루에 5 번의 식사-아침, 점심, 저녁 3 가지 주요 식사, 그리고 두 번째 아침과 애프터눈 티-2 개의 간식을 드십시오. 3 시간마다 먹고 마지막 식사는 적어도 취침 3 시간 전에 먹습니다.
천천히 먹고 전날 밤 매일 식사를 계획하십시오. 그러면 간식을 피할 수 있습니다.
식사 사이에 굶주릴 경우-미네랄 워터 (레몬 포함)를 마 십니다.
외식 할 때는 표백하지 않은 깨끗한 수프, 빵가루가없는 고기, 샐러드 및 샐러드를 선택하십시오 (그러나 마요네즈가있는 경우에는주의하십시오).
주 식사에서 빨리 일어나야하지만 배가 고프지는 않습니다.
천천히 먹고 음식을 맛보십시오 (서두르지 마십시오).
허브 차와 과일 차, 미네랄 워터 등 매일 1 ~ 1.5 리터의 수분을 충분히 섭취하십시오.

무도회 전에 체중 감량을 위해 얼마나 먹을까요?

다음은 식사를위한 몇 가지 팁입니다. 집에서 아침 식사를하십시오. 죽, 오믈렛, 야채와 생선 또는 야채 페이스트가 들어간 사워 도우 샌드위치가 될 수 있습니다.

1. 두 번째 아침에는 과일과 견과류 또는 야채 주스, 샐러드 또는 샌드위치를 드십시오.

2. 점심에는 가루 / 밥 /면 / 꼬투리 / 생선 / 고기와 야채를 듬뿍 넣은 샐러드.

3. 애프터눈 티는 크림 스프를 선택합니다.

4. 저녁 식사로 샐러드 나 오믈렛을 만드십시오.

생각해 내다! 저녁에 과일과 과자를 먹지 마십시오.

무도회 전에 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?

식사를 준비 할 때 목록에서 제품을 선택하십시오.

아침 시리얼, 밀 및 귀리 밀기울, 산 귀리 플레이크, 아마란스, 진주 보리, 메밀, 호밀 및 밀 통 곡물. 초콜릿, 요구르트 또는 기타 유약으로 덮인 크런치, 그라 놀라와 같은 포도당 과당 시럽으로 플레이크가 끈적 거리지 않습니다. 그런 다음 훨씬 더 많은 kcal을 포함합니다.
빵-사워 도우 통밀 빵, 통밀 호밀 빵 또는 철자 빵. 효모 (사워 도우)가없는 빵을 선택하십시오. 빵은 무거워 야합니다. 건강 해 보이는 곡물이있는 어둡고 부풀린 롤은 피합시다. 보통 이들은 순수한 밀 제품이며 어두운 색은 카라멜 (염료) 때문입니다.
쌀-야생, 갈색
파스타 / Kasze-정제되지 않은 밀가루 (어두운 것)와 메밀, 통밀 호밀, 콩 또는 문두 파스타 또는 통 곡물 듀럼 밀로 만듭니다.
지방-올리브유, 야채 튀김 용 유채 기름 (1 큰술), 아마 인유 또는 대두유 및 샐러드 용 견과 유.
옐로우 치즈-바람직하게는 감소 된 양의 지방 (예 : Dutch 또는 Hit z Ryk, 얇게 썬 가벼운 모짜렐라 또는 파마산 치즈).
우유 및 유제품-살코기, 최대 1.5 % 감소 된 칼로리. 산성화 된 제품 (예 : 케 피어, 요구르트, 버터 밀크)을 먹는 것이 가장 좋습니다.
육류-가급적 흰색, 즉 칠면조와 닭고기 (껍질 없음) 또는 말, 송아지 고기 또는 양고기. 쇠고기라면 안심입니다. 육류 요리는 빵가루를 입히지 않고 지방없이 조리하거나 구우거나 튀겨 야합니다.
생선-빵가루없이 구이, 튀김, 호일에 구운.
고기-살코기, 풀 바디, 가금류, 쇠고기, 고품질.
감자-버터없이 물에 반 경질 삶거나 호일에 구운 것.
소스-기성품 향신료가 추가 된 천연 요구르트로 만든 마른.
단맛-단맛이 필요하다면 자일리톨, 스테비아 또는 아가베 시럽을 사용하십시오.