신체의 면역력은 체계적으로 강화되어야합니다. 약간의 감기라도 균형을 잃을 수 있습니다. 따라서 감염과 싸우기 위해 몸을 준비하는 것에 대해 생각할 가치가 있습니다. 다음은 면역 체계를 강화하는 22 가지 간단한 방법입니다.
몸의 면역력은 가을과 겨울철에 특히 중요해 지지만, 우리는 일년 내내 그것을 관리해야합니다. 면역력을 강화하는 간단한 방법이 무엇인지 확인하십시오. 경미한 감기조차도 피해를 입히고 며칠 동안 정상적인 생활에서 벗어날 수 있습니다. 인두염, 기관지염, 편도선염 또는 독감은 말할 것도 없습니다. 우리의 면역 체계는 감염 경향을 담당합니다. 약하면 미생물 공격에 저항 할 수 없습니다. 그런 다음 세균이 코, 목의 점막에 정착하거나 기관지 또는 폐로 더 이동하여 염증을 일으키고 질병이 준비됩니다. 그러나 예방할 수 있습니다. 어떻게? 다른 모든 사람들이 재채기와 기침을하고 있음에도 불구하고 질병으로부터 자신을 보호하기 위해 삶에 작은 변화를주는 것으로 충분합니다.
1. 아침 식사-하루 중 가장 중요한 식사
면역계의 세포는 정기적으로 영양을 공급받는 경우에만 미생물과 싸 웁니다. 따라서 첫 식사는 침대에서 나온 후 한 시간 이내에 먹어야합니다. 아침 식사는 따뜻하고 포만감이 있어야하지만 소화관에 부담을주지 않아야합니다. 탄수화물, 단백질 및 비타민이 부족해서는 안됩니다. 뮤 즐리, 우유 또는 요구르트를 곁들인 시리얼 또는 굵은 곡물 빵 샌드위치, 치즈 또는 계란, 주스 한 잔.
2. 적절한 식단
고기에 끈적 끈적한 보리 수프 나 완두콩 수프를 피하십시오. 뚱뚱하지는 않지만 몸을 따뜻하게하고 많은 비타민과 미네랄을 제공하는 야채 수프를 선택하십시오. 살코기 나 생선을 가루 나 현미, 샐러드 또는 물로 만든 야채와 함께 먹습니다.
3. 야채
매 끼니마다 야채를 섭취하십시오. 과일은 칼로리가 많기 때문에 적당히, 특히 달콤한 과일을 섭취하십시오. 그러나 하루에 두 개의 사과는 건강과 미용에 대한 의무입니다. 신선한 제품을 냉동 식품으로 대체 할 수 있습니다.
4. 비타민 C
감귤류, 브로콜리, 파슬리, 파프리카, 건포도 및 시금치를 먹습니다. 비타민 C가 함유되어있어 세균을 효과적으로 죽이는 데 도움이되는 물질 인 인터페론의 생성을 촉진합니다. 방어 시스템의 효율적인 작동은 비타민 B6에 의해 보장되며 바나나, 아보카도, 생선, 가금류, 쇠고기 및 감자에서 발견됩니다. 비타민 E는 활성 산소와의 싸움에서 방어력을 지원합니다. 땅콩, 해바라기 씨, 시금치, 식물성 기름 및 생선에서 발견됩니다. 비타민 A는 백혈구 생성을 자극하기 때문에 방어 시스템에도 중요합니다. 좋은 소스는 버터, 간, 우유 및 치즈입니다.
5. 아연 식단
일주일에 한 번, 통 곡물 호밀 빵, 흑미를 곁들인 간, 저녁 식사로 굴 캔 등 아연 다이어트의 날을 만드십시오. 과다 복용하지 마십시오. 아연은 잘 흡수되지 않으며 우리 대부분은이 미네랄이 부족합니다. 한편 아연은 신체 면역을 담당하는 백혈구 생성에 필요합니다.
6. 당근-비타민 공급원
오렌지 조각을 손에 들고 소위 학생 (다양한 견과류와 건포도), 사과 조각, 당근, 말린 살구, 아몬드, 호박 또는 해바라기 씨. 바, 쿠키 및 칩 대신에 씹으십시오. 불필요한 빈 칼로리 대신 귀중한 비타민과 미네랄을 몸에 제공합니다. 설탕과 과도한 지방은 면역력을 약화시킵니다.
또한 읽으십시오 : 신체의 좋은 박테리아 : 질병으로부터 보호하는 미생물 처방 면역 촉진제. 예방 접종 백신은 어떻게 작동합니까? 처방전없이 구입할 수있는 면역 강화 약물 : 효과가 있으며 무엇이 포함되어 있습니까?7. 위험한 각성제
알코올, 커피, 담배는 비타민 A, C, E, B뿐만 아니라 면역 체계에 해로운 활성 산소와 싸우는 데 도움이되는 셀레늄, 아연 및 기타 미량 영양소를 파괴합니다. 높은 비율의 알코올 음료는 혈액과 림프의 면역 세포를 죽입니다. 담배를 피우지 말고 연기가 나는 방에 있지 마십시오. 중독에서 벗어날 수 없다면 몸에 더 많은 항산화 제를 공급하십시오.
8. 과일 차
다른 커피 또는 차 대신 야생 장미, 초크 베리, 라즈베리, 블랙 커런트 차를 마시십시오. 칼슘, 인, 마그네슘 및 철분뿐만 아니라 비타민 C, A, B 및 E를 많이 제공합니다. 그들은 몸을 강화하고 스트레스를 덜어줍니다. 생강이나 계피를 곁들인 따뜻한 차는 추운 날에 완벽합니다. 전문점에서는 비슷한 효과가있는 "가을"또는 "겨울"이라는 이름의 혼합물을 찾을 수 있습니다.
9. 좋은 지방
식물에서 추출한 지방산과 오메가 -3는 면역 체계의 기능을 향상시키는 항 염증 호르몬 (에이코 사 노이드) 생산을위한 빌딩 블록을 신체에 제공합니다. 가장 건강한 식물성 지방은 유채 기름과 올리브 기름입니다. 대조적으로, 오메가 -3의 가장 좋은 공급원은 바다 물고기, 호두 및 아마씨입니다.
10. 트란
그것은 비타민 A, D, 불포화 지방산, 인, 요오드 및 레시틴을 포함합니다. 가을과 겨울에는 강화를 위해 마실 가치가 있습니다. 이것은 특히 생선, 야채 및 과일을 먹지 않는 사람들이 수행해야합니다. 건강하지만 과용해서는 안됩니다. 어유를 마실 때 비타민 A 또는 D가 함유 된 다른 제제를 복용해서는 안됩니다. 어유는 일부 제제의 작용을 손상 시키므로 치료를 시작하기 전에 임산부와 심장 및 항응고제를 복용하는 사람은 의사와 상담해야합니다. 의사가 처방하거나 전단지에 제공된 정보에 따라 생선 기름을 섭취해야합니다.
11. 양파와 마늘
그들은 면역 체계를 동원하고 살균 효과가 있습니다. 양파와 마늘은 날 것으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 샌드위치, 샐러드, 스프레드, 버터에 추가하세요. 스스로 예방 접종 혼합물을 만들어 예방 적으로 복용 할 수 있습니다. 마늘을 좋아하지 않는 사람들을 위해 마늘 준비가 있습니다.
양파 꿀
강판 양파 한 잔과 꿀 한 잔을 섞는다. 한 시간 동안 따로 보관하고 끓여서 뜨거운 혼합물을 체에 걸러냅니다. 따뜻한 물이나 우유에 녹인 "꿀"1 큰술을 하루에 두 번 마시십시오.
양파 팅크
으깬 양파 한 잔에 순수 알코올 40 %를 붓습니다. 서늘한 곳에 2 주 동안 따로 보관하십시오. 하루에 2 번 1 티스푼을 마 십니다 (가당 물 1/2 컵에 희석 가능). 성인 만!
마늘 시럽
다진 마늘 40g의 주스를 짜내고 물 80ml와 설탕 80g을 섞는다. 저녁에 시럽 한 스푼을 마신다. 마늘은 혈압을 낮추므로 저혈압 환자는 시럽을주의해서 사용해야합니다.
생강 음료
얇게 썬 뿌리 조각에 1/2 리터의 물을 붓고 20 분 동안 끓입니다. 스트레인, 꿀 또는 라즈베리 주스를 추가하십시오. 저녁에 뜨거운 음료를 마시십시오.
12. 콩나물과 파슬리
그들은 비타민과 미량 원소의보고입니다. 발아 식물은 또한 신체를 강화하고 재생시키는 엽록소와 효소를 생산합니다. Natka는 많은 철분을 제공합니다. 콩나물과 파슬리를 단독으로 먹고 샐러드에 추가하고 수프, 감자, 소스에 뿌릴 수 있습니다. 고온의 영향으로 영양가를 잃기 때문에 날로 먹어야합니다. 집에서 키우는 것은 간단합니다. 젖은 거즈로 접시를 깔고 그 위에 담그고 헹군 씨앗을 놓습니다 (콩과 식물은 12 시간 동안 담가야합니다). 거즈는 항상 촉촉하게 유지해야합니다. 며칠 후 콩나물이 준비됩니다. 파슬리 뿌리를 흙이 든 냄비에 담아 파슬리를 재배 할 수 있습니다.
13.노회
면역 체계를 강력하게 자극하여 감염을 예방합니다. 알로에 잎으로 주스를 만들어 하루에 3 회 한 스푼으로 마실 수 있습니다 (냉장고에 나사로 조인 병에 보관). 또는 팅크 만들기 : 잎 (껍질과 함께 또는 껍질을 벗긴)을 펄프에 으깨십시오. 그런 다음 펄프 한 컵과 맛을 내기 위해 달게 끓인 끓인 찬물 한 컵을 섞어 어둡고 시원한 곳에 2 주 동안 보관합니다. 물기를 빼고 1/2 컵 40 %를 주스에 붓습니다. 보드카. 하루에 세 번 큰 스푼을 마 십니다 (어린 이용 커피 스푼).
14. 꿀
우리 각자는 예방 조치로 하루 1-2 큰술의 꿀을 먹어야합니다. 그것은 싸우기 위해 면역 체계를 동원하는 비타민, 미량 원소 및 귀중한 효소를 제공합니다. 몸을 따뜻하게하고 심장을 강화하며 몸을 재생시킵니다. 알로에 베라와 같은 과일 또는 허브 주스를 추가하여 꿀의 효과를 높일 수 있습니다. 가을과 겨울에는 레몬 반에서 짜낸 한 숟가락의 꿀과 주스로 공복에 물 한 잔을 마실 가치가 있습니다. 미지근한 물에 꿀을 녹여 저녁에 음료를 준비하십시오 (열은 귀중한 재료를 빼앗길 것입니다). 좋은 강화 치료법 (5 세 이상 어린이에게도 해당)은 하루에 3 번 프로 폴리스 (벌 퍼티의 알코올성 추출물)를 마시고 4 주 동안 먹기 전에 15 방울을 마시는 것입니다. 꿀벌 꽃가루는 또한 감염으로부터 보호합니다.
15. 날씨에 맞는 복장
날씨에 따라 적절하게 옷을 입으십시오. 그런 다음 너무 따뜻해지면 항상 한 레이어를 제거 할 수 있습니다. 스카프와 모자를 잊지 마세요. 거의 30 % 열은 머리를 통해 몸에서 빠져 나갑니다. 신체의 급속한 냉각은 면역력 감소로 이어집니다. 아파트를 자주 비우십시오. 집안의 온도가 20oC를 초과하지 않는지 확인하십시오. 과열 및 냉각은 감염의 발병을 촉진합니다. 라디에이터가 가열되기 시작하면 가습기를 사용하거나 라디에이터에 젖은 수건을 걸어 두십시오. 밤에는 히터를 끄고 창문을 열고 잠을자는 것이 가장 좋습니다.
16. 산책
운동은 면역 체계의 기능을 향상시킵니다. 하지만 일주일에 3 번 이상 체계적으로 운동을해야합니다. 창문을 열고 수영장, 체육관에 가거나 실내에서 운동 할 수 있습니다. 야외에있을 수있는 모든 기회를 활용하십시오. 비나 혹독한 서리에도 불구하고 산책을하고 주말에는 가족과 함께 도시 밖에서 더 긴 하이킹을 즐겨보세요. 숨을 깊게들이 쉬며 빠르게 걷기. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 천천히 내쉬십시오.
17. 사우나
이것은 면역 체계를 강화하는 좋은 방법입니다 (물을 잃어 혈액이 두꺼워 진 다음 면역체의 생성이 시작됨), 정화 (땀에서 많은 독성 물질이 제거됨) 및 신체 산소 공급 (우리는 더위 속에서 더 빨리 호흡). 또한 고온은 세균이 좋아하지 않는 2 ~ 3 ° C까지 체온을 상승시킵니다. 단, 여드름, 호흡 부전, 출혈성 체질, 임산부, 월경 중 여성은 사우나를 사용하지 마십시오.
18. 바디 경화
딱딱한 유기체는 가을과 겨울의 추위와 갑작스러운 온도 변화를 더 잘 견딜 수 있으며, 이는 일년 중 현재 피하기가 어렵습니다. 찬물에 넘어 간다. 찬물을 욕조에 부어 발을 덮고 들어가도록하십시오. 1 분으로 시작하여 시간을 5 분으로 늘립니다. 교체 샤워. 먼저 따뜻한 물을 몸에 붓고 차가워 질 때까지 서서히 식히십시오. 4 ~ 5 회 반복합니다. 찬물로 목욕을 마칩니다. 치료는 면역력을 높이고 에너지를 추가하므로 아침에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 물 한 그릇에 목욕. 물 2 그릇을 준비합니다-매우 뜨겁거나 차갑습니다. 먼저 두 발을 따뜻한 물에 담근 후 1 분 후에 찬물에 담급니다. 4 ~ 5 분 동안 반복하고 차가운 목욕으로 마무리합니다. 그런 다음 같은 방법으로 손을 씻고 팔꿈치 위로 손을 내립니다. 부드러운 타월로 피부를 부드럽게 두드려 건조시킵니다. 목욕 후 방을 산책하고 팔을 흔들거나 스쿼트를한다.
19. 스트레스-면역 체계의 적
면역계는 신경계와 연결되어 있으며 장기간의 스트레스는 방어력의 효율성을 감소시킵니다. 스트레스는 피할 수 없지만 대처하는 법을 배워야합니다. 감정을 억누르지 말고 너무 많은 책임을 맡지 마십시오. 좋아하는 휴식의 형태를 선택하십시오-달리기, 운동, 음악 듣기. 라벤더 오일이나 레몬 밤 잎을 첨가하여 편안한 목욕을하고 스트레스가 많은 상황을 멀리서 지켜보십시오.
20. 휴식
매일 자신을위한 시간을 찾을 수 있도록 활동을 계획하십시오. 그런 식으로 만 감정을 끄고 휴식을 취하고 재생시킬 수 있기 때문에 원하는 것을하는 것이 중요합니다. 책을 읽고, 시리즈를보고, 친구를 만나십시오. 퇴근 후 매우 피곤한 사람은 잠깐 낮잠을 잘 수 있습니다 (숙면을 취한 경우). 일을 쉬는 날에는 나머지 주일을 따라 잡지 마십시오. 사무에 시간을 보내거나 철저한 청소를하지 마십시오. 휴식의 중요한 요소는 숙면 (7-8 시간)입니다. 과로하고 졸린 사람들은 더 쉽게 감염됩니다.
21. 미소
웃음은 세 가지면에서 면역 체계에 좋습니다. 그것은 긍정적 인 감정을 유발하여 면역 세포의 생성을 증가시킵니다. 다이어프램의 작용을 활성화하여 방어력이 작용하도록 자극합니다. 그것은 호흡을 심화시키고 뇌에 산소를 공급하여 천연 항 염증 물질 인 엔돌핀을 더 많이 생산하기 시작합니다. 그렇기 때문에 쾌활한 기질을 가진 사람들은 덜 자주 아프게됩니다.
22. 예방 접종
패 혈성 인두염, 중이염, 인두염, 천식 또는 만성 폐쇄성 폐 질환이 자주 발생하는 경우 의사는 예방 접종을 고려할 수 있습니다 (자연 면역력 강화). 그들 중 일부는 감기에 걸리기 3 개월 전에 주어지기 때문에 지금 그것에 대해 생각할 필요가 있습니다. 백신은 다른 일정에 따라 사용됩니다. 그들은 구강 및 비강 스프레이 형태로 제공됩니다. 금기 사항이없는 사람도 독감 예방 접종을 받아야합니다.
월간 "Zdrowie"
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