철분은 혈액에 영양을 공급하고 세포가 산소를 공급하여 활력을줍니다. 건강한 혈액이없는 건강한 유기체는 없습니다.
철분 부족 : 가장 빈번한 결핍 표 중 하나
철분 부족은 선진국에서 가장 흔한 미네랄 물질 결핍 표 중 하나입니다. 증상이 매우 비특이적이므로이 적자는 종종 오랫동안 눈에 띄지 않게됩니다. 철분이 부족할 수있는 궁극적 인 원인과 위험 그룹이 무엇인지 알면 이러한 불균형을 감지하는 데 도움이됩니다.
철분 결핍의 원인
- 영양 실조 또는 순수한 채식주의의 경우와 같이 개인의 필요를 충족시키지 못하는 철분이 부족한 식단
- 철분 흡수 불량 또는 저장 능력의 변화
- 매우 무거운 기간이나 출산 중에 발생하는 것과 같은 큰 혈액 손실. 마찬가지로, 외과 적 개입, 사고 또는 단순히 헌혈과 같은 남녀 모두에서 혈액 및 철분 손실을 유발할 수있는 다른 상황이 있습니다.
- 철의 흡수를 방해하거나 방해하는 소화관 또는 기타 생리 기능의 특정 변경
- 나이가 들면서 성장하는 어린이, 사춘기, 부류 환자 또는 고성능 운동 선수에 도달하는 젊은 여성의 경우와 같이 특정 단계와 상황에서 철분의 증가가 필요합니다.
- 임신과 수유 중에 철분이 크게 증가합니다.
우리 몸의 철분 수치를 높이는 4 가지 트릭
- 고추, 브뤼셀 콩나물, 흰 양배추, 감자와 같은 비타민 C가 풍부한 채소를 먹거나 식사시 오렌지 주스 한 잔을 마시십시오
- 렌즈 콩 및 말린 콩과 같은 통합 제품 및 콩과 식물은 우리 몸에 매우 필요한 철분 및 기타 미네랄을 제공합니다.
- 일주일에 한두 번 붉은 고기를 먹으면식이에 충분한 철분이 공급됩니다
- 적어도 1 시간이 지나도 철분이 풍부한 식사로 커피 나 차를 마시지 마십시오
