야간 근무-건강한 식생활 방법?

건강한 식단에 대한 조언을 구하기 위해 글을 쓰고 있습니다. 저는 반년 넘게 일주일에 6 일 야간 근무를했고 그것이 제 신체적, 정신적 상태에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 어떻게 먹어야하고, 내 라이프 스타일에 대한 내 몸을 보상하려면 어떻게해야합니까?

하루의주기를 바꾸는 것은 매우 건강에 해롭고 올바르게 썼습니다. 그것은 정신적, 육체적 상태에 영향을 미치므로 면역력과 질병 발생률이 낮아집니다. 요즘은 거의 불가능하다는 것을 알고 있지만 다른 직업을 찾는 것도 고려해 볼 가치가 있습니다. 몸은 밤에는 완전히 다른 호르몬을, 낮에는 다른 호르몬을 분비하며, 부 자연스러운주기 동안의 기능은 매우 방해를받습니다.

당신이 할 수있는 것은 (그리고 그렇게되기를 바랍니다) 수면 시간을 바꾸는 것입니다. 직장에서 돌아와서 조명을 끄고 커튼을 펴고 비교적 조용한 조건에서 최소 6 시간, 가급적 8 시간 동안 잠자리에 들게됩니다. 잠자리에 들기 전 마지막 식사는 잠자리에 들기 2.5 ~ 3 시간 전에 (밤에 잠든 낮에 잠든 상관없이), 깨어 난 후 항상 30 분 이내에 첫 번째 식사를 드십시오.

영양 자체에 관해서는 반드시 야채의 양과 종류를 늘리는 것이 좋습니다. 밤에 일하는 스트레스를받는 동안 신체에서 많은 양의 활성 산소가 생성되어 일반적으로 매우 쇠약 해지고 노화됩니다. 야채와 과일에는 이러한 활성 산소를 '죽이기'위해 고안된 항산화 제가 포함되어 있습니다. 다른 규칙은 평소와 같이 사용하십시오. 절제와 다양성이 가장 중요한 두 가지 영양 규칙임을 기억하십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기