적절한 호흡-기술 및 방법

적절한 호흡은 우리의 건강, 웰빙 및 기대 수명에 영향을 미칩니다. 그럼에도 불구하고 우리 중 누구도 우리가 호흡하는 방식에 대해 생각하지 않습니다. 호흡 기술과 방법이 무엇인지 확인하십시오.

호흡 기술이 필요한 이유는 무엇입니까? 적절한 호흡은 전혀 쉽지 않습니다. 유아 (3 ~ 4 세) 만 적절하게 호흡합니다. 그런 다음 그들은 천천히이 타고난 능력을 잃습니다. 의사의 관찰에 따르면 대부분의 사람들은 모유 수유를 완전히 쉴 수 없습니다. 공기를 얕게 흡입하고 횡경막을 거의 사용하지 않습니다 (특히 여성에게 일반적 임). 그러면 몸은 너무 적은 산소를 받고 더 빨리 피곤해집니다. 피로감, 두통, 자극감이 있습니다. 장기적인 "산소 기아"는 지적 능력을 저하시키고 면역력을 저하 시키며 호흡기, 소화기 및 순환계 질환을 유발할 수 있습니다. 피부도 고통받습니다. 재생 과정이 더 느리게 진행되기 때문에 더 빨리 노화됩니다. 그러므로 더 건강 해지고 싶다면 의식적으로 호흡하는 것부터 시작하십시오. 그러면 신체가 더 효율적으로 작동합니다.

적절한 호흡 기술에 대해 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.

효과적이고 적절한 호흡

흡입 할 때마다 산소 포화 공기가 폐로 들어가고 숨을 내쉴 때마다 이산화탄소가 제거됩니다. 이주기는 약 20,000 회 반복됩니다. 하루에 12-14 번 분당. 그럼에도 불구하고 얕은 숨을 쉬면 저산소증이 될 수 있습니다 (폐 끝 부분에서만). 그런 다음 무시할 수있는 양의 산소가 폐의 하부에 도달합니다. 작동하지 않고 폐활량이 감소하는 데드 존. 효과적인 호흡은 폐의 작용이 아니라 횡경막에 기반합니다. 가슴과 복강을 분리하는 큰 근육 플랩입니다. 적절하게 흡입되면 횡경막이 낮아지고 폐가 완전히 산소로 채워져 커지는 폐를위한 공간이 생깁니다. 숨을 내쉴 때 복근이 횡경막을 위쪽으로 밀어서 폐에서 공기를 더 쉽게 밀어냅니다.

제대로 호흡하고 있는지 확인

한 손은 가슴 위로, 다른 한 손은 가슴 뼈 바로 아래 (횡경막이있는 곳)의 위장에 놓습니다. 호흡하는 동안 가슴의 손만 움직이면 횡경막을 거의 사용하지 않는 것입니다. 따라서 호흡 운동을하여 그녀를 일하게하십시오. 스포츠를함으로써 호흡의 질을 향상시킬 수 있습니다. 신체 활동 중에 폐는 더 열심히 일해야하므로 호흡이 깊어지고 용량이 증가합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기에 감사드립니다. 또한 자주 웃고 노래합니다. 그것은 몸에 완벽하게 산소를 공급합니다.

면역력 감소 이유

가장 중요한 비특이적 장벽은 다양한 시스템을 감싸는 피부와 점막입니다. 호흡기는 점액층과 작은 섬모 층으로 보호되며 오염 물질을 운반하고 외부로 배출합니다. 그러나 빈번한 감염의 결과로 섬모가 손상되면 짧고 약하며 기능 수행을 중단합니다. 세균이 들어가는 것을 막는 필터는 코의 털입니다. 재채기도 예방합니다. 그러나 자연 세균총이나 자극받은 점막이 교란되고 세균이 몸에 쉽게 침투 할 수 있다면 충분합니다. 입안의 첫 번째 방어선은 타액입니다. 그것은 병원성 미생물을 파괴하는 좋은 박테리아와 물질을 포함하고 있습니다. 공격과 싸우지 않으면 세균이 호흡기에 정착하여 목, 후두 및 코의 점막을 손상시킵니다. 그리고 그들은 다른 기관과 연결되어 있기 때문에 신체의 다른 부분을 공격하여 기관지, 폐, 부비동, 귀, 심지어 뇌까지 염증을 일으킬 수 있습니다.

의식적인 호흡

호흡과 함께 일하는 것은 재생과 같은 호흡 기술의 기초이며 동양의 요가, 태극권 및 기타 영적 학교의 일부이기도합니다. 그것은 또한 현대 심리 치료에 의해 높이 평가됩니다. 호흡과 정신 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 호흡의 리듬은 감정과 생각의 영향으로 바뀝니다. 강렬한 감각 (예 : 불안)이있을 때 본능적으로 평평 해지고 가속하거나 숨을 참는 것입니다. 의식적인 호흡은 당신을 진정시키고 부정적인 감정에서 벗어나게 해줄뿐만 아니라 자신을 위해 일하는 요소이기도합니다. 그러나 더 많은 이점이 있습니다. 연구에 따르면 적절한 호흡은 집중력을 높이고 사고력을 향상시킵니다. 심호흡은 또한 분노를 완화하고 효과적으로 이완되며 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 독소 제거를 촉진하고 면역 체계를 강화하며 엄청난 양의 에너지를 제공합니다. 신체에 산소를 공급하는 효과는 또한 모든 내부 기관의 더 나은 작용입니다.

추천 기사 :

월간 "Zdrowie"