스키 준비-집에서 할 수있는 운동

• 스키를 타려면 좋은 신체 상태가 필요합니다.
• 스키를 떠나기 전에 근육과 심장을 운동하는 것이 필수적입니다.
• 신체 운동은 근육, 힘줄 및 심혈 관계를 강화시킵니다. 이런 식으로 근육의 피로가 줄어 매우 심하면 사고를 일으킬 수 있습니다.
• 이 운동은 스키를 탈 때 몇 시간 동안 일하는 햄스트링과 사두근을 강화시킵니다.

한 달 전에 준비하십시오

햄스트링 근육

햄스트링 위치

• 햄스트링은 가장 운동해야 할 것들입니다.
• 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육은 무릎의 굴곡과 내부 회전을 허용하고 비틀림을 방지하는 근육입니다.

햄스트링 강화 운동

• 등을 대고 몸을 따라 팔을 놓고 손바닥을 바닥에 놓습니다. 다리를 구부리고 무릎을 구부리십시오.
• 발 뒤꿈치로 운동량을 늘리고 엉덩이를 들어 올리십시오. 그런 다음 내려갑니다.
• 이 운동을 여러 번 반복하십시오.
• 내려 가기 전에 엉덩이를 몇 초 동안 높이십시오.
• 이 운동을 5-10 회 반복하십시오.

대퇴사

Quadriceps 위치

• 대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에 위치한 근육입니다.
• "의자 운동"은 대퇴사 두근을 강화시킵니다.

대퇴사 두근 강화 운동

• 등을 벽에 기대어 의자에 앉아있는 것처럼 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
• 복부를 수축시키고 배를 가라 앉히십시오.
• 이 위치를 30 초 또는 1 분 동안 유지하십시오. 운동 할 때마다이 시간에 30 초 더 증가하십시오.

시작하기 전에 연습 할 스포츠

• 스키를 떠나기 전에 연습 할 스포츠.