유명한 여배우의 이름, 안경을 넣은 장소, 대화의 세부 사항을 기억하지 못합니다. 이러한 기억 문제는 정상입니다. 초과하지 않도록 어떻게해야합니까? 메모리 문제를 예방하는 방법을 알아보십시오.
나이가 들면서 기억력이 줄어든다는 인상이 있습니다. 한편 그녀는 거의 변하지 않습니다. 뇌는 일생 동안 일부 신경 세포 (뉴런)를 잃어도 정보를 등록, 처리 및 복원하는 능력을 보유합니다. 상당한 양이 아닙니다.
왜 나이가 들면서 기억력이 저하됩니까?
주로 느리게되어 뉴런 간의 연결 (시냅스라고 함) 수가 감소하기 때문입니다. 신경 세포 사이에 전기 자극이 흐르는 섬유의 절연체 역할을하는 수초가 약해져 정보 처리 속도가 느려집니다. 이러한 변화에도 불구하고 우리는 무력하지 않습니다.
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기억력 문제 : 두뇌 운동
규칙적인 정신적 노력은 뉴런을 재생하고 뉴런 사이에 새로운 연결을 만듭니다. 그리고 그것들이 많을수록 더 좋은 메모리입니다. 안타깝게도 TV 시리즈를 시청하는 동안 두뇌는 수동적이므로 읽기, 십자말 풀이, 체스, 다리, 스크래블과 같이 운동하기에 좋은 오락을 선택하십시오. 배우고, 새로운 기술을 습득하십시오 (예 : 외국어 수업, 댄스 코스 등록).
기억력 문제 : 회색 세포를 잘 공급하십시오
좋은 기억을 유지하기 위해 특별한 음식을 먹을 필요가 없습니다. 당신이해야 할 일은 지중해 식단의 원칙을 따르는 것입니다. 그것은 자유 라디칼 공격으로부터 뉴런을 보호하는 많은 항산화 물질을 제공하는 야채와 과일이 풍부합니다. 불포화 지방산을 포함하는 지방이 많은 생선과 식물성 기름이 부족하지 않습니다. 그들은 신경 세포 사이의 정보 흐름 속도를 높이고 세포막의 중요한 구성 요소입니다.
기억력 문제 : 사회적 유대 유지
네 벽에 몰래 들어 가지 마십시오. 친척 및 친구와의 접촉을 형성하십시오. 그들의 일에 참여하고 그들과 많은 시간을 보내십시오. 활발한 가족과 사회 생활을하는 사람들은 기억 장애를 덜 겪습니다. 친구와 이야기하거나 수백만 개의 질문에 답하는 3 살짜리 아이는 집중력과 빠른 사고력을 키워 나이가 들면서 문제가 생기기 시작합니다.
기억력을 향상시키는 방법? 스트레스받지 마세요
부신에서 생성되는 코티솔 분비를 증가시키기 때문에 뇌의 기능을 악화시킵니다. 이 호르몬 수치가 증가하면 뉴런이 손상되어 기억력이 손상됩니다. 따라서 다양한 이완 방법 (예 :심호흡과 결합 된 근육 이완) 및 운동 (특히 요가, 태극권, 댄스와 같이 동시에 몸과 마음을 포함하는 운동이 도움이 됨).
기억력을 향상시키는 방법? 일상적인 휴식
그녀는 뇌를 잠들게합니다! 그러나 그것에서 벗어나는 방법? 신경 생체 공학을 사용하여. 이것은 일상적인 습관을 바꾸는 간단한 운동입니다. 예를 들어 설탕 그릇을 다른 곳에 놓고 왼손에 칫솔을 들고 다른 길로 집에 가서 왼손으로 인터콤에 코드를 입력하십시오. 이러한 변화는 뇌를 활성화시켜 뉴런 간의 새로운 연결을 생성하고 기억력을 향상시킵니다.
기억력을 향상시키는 방법? 담배를 피우지 말고 적당히 술을 마시십시오.
담배 연기에 포함 된 물질은 죽상 동맥 경화증의 발병에 기여하여 뇌로의 혈액 공급을 악화시킵니다. 알코올은 뇌가 특히 민감한 독입니다. 맥주 한 잔을 마신 후에는 차를 주차 할 때 거리를 측정하는 데 문제가있을 수 있습니다. 이렇게 소량의 음료는 신경 세포의 작용을 방해하기 때문입니다.
기억력 문제 : 신체 활동 즐기기
신체 활동이 젊고 건강을 더 오래 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 있기 때문에이 조언은 사소한 것 같습니다. 알고 있지만 그렇다고이 조언을 따른다는 의미는 아닙니다. 한편 운동은 정신 능력에 큰 영향을 미칩니다. 혈액 순환을 개선하여 신경 세포에 영양을 공급하고 산소를 공급합니다. 그리고 그들은 산소 없이는 살 수 없습니다. 그는 그 안에서 일어나는 모든 과정에 참여합니다.
월간 "Zdrowie"
