Psychobiotics는 정신 건강에 유익한 영향을 미치는 프로 바이오 틱 박테리아입니다. 뇌의 효율성은 주로 장에 달려 있다는 것이 밝혀졌습니다. Psychobiotics는 우울증과 같은 정신 질환 치료를 지원하기 위해 많은 정신과 의사에게 희망을줍니다. 장내 미생물은 또한 뇌의 가소성에 영향을 미치며, 이는 잠재적으로 신경 퇴행성 질병의 전염병과의 싸움에 사용될 수 있습니다. 사이코 바이오 틱스에는 어떤 다른 특성이 있습니까?
사이코 바이오 틱스는 마이크로 바이 옴의 역할, 즉 우리가 가지고있는 총 미생물 수에 대한 연구의 결과로 만들어진 새로운 과학 용어입니다. Psychobiotics는 뇌와 장 축에 유익한 영향을 미치므로 정신 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 알려진 프로 바이오 틱 박테리아입니다.
Psychobiotics-신체에서 미생물 군집의 역할
인간의 장에는 1 억 이상의 미생물이 있습니다. 이것은 장의 주민들이 우리 몸무게의 2kg을 차지한다는 것을 의미합니다.
계속 확장하는 컴퓨터를 상상해보십시오. 더 많은 RAM을 추가 할 수 있고 더 빠른 마더 보드, 더 나은 냉각 성능을 얻을 수 있습니다. 상상할 수없는 규모로 확장하고 있습니다. 당신은 슈퍼 컴퓨터를 만들고 있습니다. 그것은 인체에 서식하는 미생물과 유사합니다. 과학자들은 그것을 초 유기체라고 부릅니다.
미생물은 영양소를 발효시켜 소화에 관여합니다. 폴리아민, 비타민 B 및 비타민 K가 형성되어 많은 생화학 세포 과정에 관여하고 다음을 매개합니다.
- DNA 복제 과정
- 스트레스 반응
- 신체의 노화
- 발암
- 세포 성장 및 분열 조절
미생물 총은 또한 복잡한 에너지 변환 과정에 영향을 미칩니다. 장내 미생물 총의 구성은 마른 사람과 비만인 사람 사이에 다릅니다.
또한 뼈 무기질화에 영향을 미치고 면역 체계의 효율적인 기능과 장 장벽의 적절한 투과성을 보장합니다.
우리 안에 사는 미생물은 우리의 기본 패키지가 충족하지 못하는 여러 추가 기능을 수행합니다. 그것은 효율적으로 기능하는 소화계뿐만 아니라 뇌를 포함한 전신의 건강에도 영향을 미칩니다.
알만한 가치생명의 기원에 대한 많은 가설 중에서 과학자들은 최초의 유기체가 현대 박테리아와 유사한 구조를 가진 세포라는 데 동의합니다. 그녀는 뇌가 없었습니다. 그러나 살기 위해서는 먹어야했다.
섭취 한 음식은 세포 내에서 소화되었습니다 (가장 오래되고 가장 간단한 소화 방법). 그래서 최초의 신경계는 초기 소화기에서 발달했습니다.
훨씬 나중에, 다음 발달 단계에서 뇌는 소화 신경계에서 점차적으로 발달했습니다. 이 과정의 흔적은 약 1 억 개의 신경 세포가있는 우리의 장에서 발견됩니다.
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장에 서식하는 미생물은 전 염증 및 항 염증 성분에 반응하는 등 수많은 신호를 보냅니다. 그들은 싸워야 할 위협이 있는지 여부에 대한 신호를 제공합니다.
이 정보는 스트레스 상황에 대한 반응을 담당하는 시상 하부-뇌하수체-부신 축에 입력됩니다. 스트레스는 싸움이나 도피 메커니즘을 유발하고 내장이 관련됩니다. 우리 중 누가 중요한 면접이나 시험 전에 위경련을 경험하지 않았습니까?
매초마다 수많은 정보가 장과 뇌 사이에서 교환됩니다.
또한 장내 박테리아는 세로토닌, 멜라토닌, GABA, 카테콜아민, 히스타민 또는 아세틸 콜린과 같은 신경 전달 물질을 생성함으로써 뇌 기능과 우리의 행동에 영향을 미칩니다.
당신의 웰빙은 주어진 신경 전달 물질을 생산할 주어진 박테리아 균주의 적절한 양을 가지고 있는지에 달려 있습니다. 이는 직장에서 상사에게 질책을해도 전혀 화를 내지 않는 등의 행동에 영향을 미칠 것입니다.
신경 전달 물질을 생성하는 장내 박테리아 균주 :
| 장내 박테리아 균주 | 생성 된 신경 전달 물질 |
| GABA |
| 노르에 피네 프리 나 |
| 세로토닌 |
| 도파민 |
| 아세틸 콜린 |
또한 내장은 미주 신경을 통해 뇌와 직접 연결되어 양방향으로 효율적인 의사 소통이 가능합니다.
더욱이, 사이코 바이오 틱스는 신경, 내분비 및 면역 메커니즘의 조절에 직간접적인 영향을 미칩니다. 그들은 뇌의 발달에 기여하고 과학적으로 입증 된 가소성을 증가시킵니다.
장은 우리의 두 번째 뇌라고합니다. 그것이 우리의 첫 번째 뇌라고 말하면 어떨까요?
한 연구에 따르면 적절한 장내 박테리아 균주를 투여하면 뇌졸중 후 뇌 조직이 더 빨리 재건되는 것으로 나타났습니다. 또한 뇌의 염증을 줄였습니다. 그리고 그것은 심한 뇌졸중으로 인한 뇌 손상의 정도를 최대 60 %까지 줄였습니다.
또한 미생물이 부족한 무균 사육 마우스에서는 정상적인 뇌 발달이 손상되었습니다. 이 쥐들 중에서 뇌의 "정화"를 담당하는 미세 아교 세포는 완전히 발달하지 않았습니다. 세포의 크기와 미성숙 표현형이 달랐습니다.
Microglia는 염증 반응을 담당하고 잔해와 독소를 제거합니다. 그는 골키퍼이자 청소부입니다. 모든 신경 세포에서 발견됩니다. 세균총의 제거는 뇌의 중요한 조직을 손상 시켰습니다. 변형되고 미발달 된 소교 세포는 뇌의 염증 반응에 적절하게 반응하지 않았습니다.
Psychobiotics-그들의 행동에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?
장내 미생물은 숲이나 심지어 정글과 조금 비슷합니다. 여기서 모든 것이 연속적인 과정에 있습니다. 쓰러진 나무 대신 두 개의 새로운 나무가 자랍니다. 형형색색의 꽃이 가득한 숲이 될지 잡초가 가득한 숲이 될지에 영향을 미칩니다.
식이 요법, 신체 활동, 적절한 수면 및 스트레스 수준 조절을 관리함으로써 우리는 장의 생물 시스템에 영향을 미칩니다. 우리의 원래 유전자형, 나이, 심지어 성별도 중요합니다. 이 모든 요인은 미생물의 상태와 건강에 영향을 미칩니다.
- 비만
마른 사람과 비만 사람의 미생물 총 사이에 차이점이 있다고 언급했을 때 기억하십니까? 이는 고도로 가공 된 식품, 패스트 푸드, 다량의 설탕 및 인공 성분이 장 투과성을 증가시키기 때문입니다. 방어선은 매우 얇습니다.
일부 영양소는 대사가 잘되지 않습니다. 이것은 차례로 무설탕 경제로 이어집니다. 장 투과성은 또한 우울증 증상의 더 빈번한 존재에 기여합니다. 그리고 이것은 비만인 사람들이 우울증에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높기 때문에 실제로 반영됩니다.
- 항생제
항생제도 미생물에 영향을 미칩니다. 장내 미생물을 울창한 숲이나 정글과 비교하면 항생제 치료를 산불과 비교할 수 있습니다. 항생제 치료만큼 오래 지속되는 화재를 상상해보십시오. 3 일, 5 일 또는 7 일 동안 불타는 숲. 며칠이 지나면 숲에서 재만 남을 것이라고 짐작할 수 있습니다.
이것은 장기간의 항생제 치료 동안 장에서 일어나는 변화로 잘 설명됩니다. 식생 복원 기간은 몇 달이 걸릴 수 있으며 그 모양과 작동은 결코 초기 상태로 돌아 가지 않을 것입니다. 따라서 항생제 치료 중뿐만 아니라 치료 후에도 프로바이오틱스를 복용하는 것이 특히 중요합니다.
새롭게 떠오르는 숲 (신체에 긍정적 인 영향을 미치는 박테리아 균주)에 다양한 식생을 심고 개발하는 것이 중요합니다. 해로운 잡초 (병원성 박테리아 및 곰팡이)가 여유 공간을 더 많이 기다리고 있습니다. 항생제로 멸균 된 장에서는 특히 위험한 칸디다 알비 칸스 진균 균주를 개발하는 것이 훨씬 쉽습니다.
- 건강한 식단
미생물의 자연 번식지 인 다량의 섬유질이 포함 된 생선, 과일 및 채소가 풍부한 건강한 식단 덕분에 칸디다 알비 칸스 등으로 인한 질병 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
식단과 미생물 군 사이의 관계에 대한 지식은 정신 건강의 형태로 특정 효과를 얻기 위해 영양소의 적절한 수정을 허용합니다.
흥미로운 사실은 매일 사용하는 많은 제품이 기분에 직접적인 영향을 미친다는 것입니다. 감자, 토마토, 가지와 같은 야채 야채를 살펴 보겠습니다.
그들은 몸에 약간의 마약 효과를 가질 수있는 솔라닌과 알파카 코닌을 함유하고 있습니다. 그리고 이것은 아세틸 콜린 신경 전달 물질의 작용이 강화되어 영향을 미치기 때문입니다. 기억하는 능력에.
반면, 넓은 콩 씨앗에는 가장 중요한 신경 전달 물질 중 하나 인 도파민을 생성하는 L 도파가 포함되어 있습니다. 무엇보다도 감정과 행동 동기에 영향을 미칩니다. 우리가 아무것도 느끼지 못한다면 아마도 넓은 콩 샐러드가 우리를 자극 할 것입니다.
우리가 이미 도파민 수준에 있다면, 초콜릿은 기분을 향상시키는 특성으로 유명한 여기에서 특별한 관심을 기울일 가치가 있습니다. 두 가지 흥미로운 성분, 즉 phenethylamine과 anandamine의 함량이이 효과에 기여할 수 있습니다.
첫 번째는 암페타민과 동일한 뇌 영역을 자극하여 도파민 수치를 수백 배 높일 수 있습니다. 두 번째 성분은 마리화나와 같은 칸 나비 노이드 수용체에 작용하여 행복한 기분을 유발합니다.
알만한 가치장의 삶은 지속적인 과정입니다. 매 분마다 변화가 발생합니다. 예를 들어 보겠습니다. 인공 감미료를 첨가 한 음료를 처음 마시면 미생물을위한 완전히 새로운 물질이며 완전히 대처할 수 없습니다.
그들은 그것을 적절하게 대사하는 방법을 모릅니다. 그러나 며칠 후에는 이러한 화합물을 완벽하게 소화하고 흡수합니다. 이것은 장내 미생물이 새로운 조건에 적응했기 때문입니다.
또 다른 예 : 콩과 식물을 정기적으로 먹으면 다음 식사에서 훨씬 적은 당 수준의 급증을 알 수 있습니다. 이 효과는 예를 들어 렌즈 콩의 일부와 같이 식사 후 다음 날에도 지속됩니다.
적어도 격일로 콩과 식물을 먹는 것은 설탕 관리를 개선하는 효과적인 방법입니다. 예를 들어 사용됩니다.MIND 다이어트의 모델, 뇌를위한 다이어트.
Psychobiotics-프리 바이오 틱스의 중요성
프리 바이오 틱스는 장내 미생물의 영양소 역할을하는 식품에 포함 된 물질입니다. 그들은 신체에 긍정적 인 영향을 미치는 미생물이 번식 할 수 있도록합니다. 우리의 내장 친구를 굶기고 싶지 않다면 그들은 정기적으로 분만해야합니다.
장은 살 곳을 위해 끊임없이 싸우고 있음을 기억하십시오. 균형이 깨지면 원치 않는 병원균과 곰팡이가 양성 미생물 대신 나타나 신체를 독살하는 물질을 유발할 수 있습니다.
섬유질은 Bifidobacterium과 Lactobacillus (장의 가장 많은 친구)의 진정한 번식지가 될 수 있습니다. 프리 바이오 틱 섬유에는 다음이 포함됩니다.
- 셀룰로오스 (예 : 통 곡물, 아마씨 또는 대마 씨)
- 헤미셀룰로오스 (예 : 콩과 식물 씨앗, 밀기울)
- 펙틴 (모든 과일 및 채소)
- 저항성 전분 (예 : 감자, 쌀, 파스타 또는 차갑게 먹는 오래된 빵)
- 이눌린 (예 : 치커리, 양파, 부추, 마늘, 예루살렘 아티 초크, 토마토)
- 콩 당류 (대두 제품)
- 락툴 로스
- 탄성 고무
Psychobiotics-probiotics의 중요성
프로바이오틱스는 하나 이상의 미생물 균주가 풍부한 식품입니다. 가장 흔한 것은 젖산 발효 박테리아입니다.
불가리아 농민에서 처음 발견 된 것은이 박테리아였습니다. 적절한 균주가 포함 된 케 피어를 정기적으로 마심으로써 그들은 좋은 면역력과 건강을 보장했습니다.
아마도 그 지역 사회에서 우울증 현상은 무시할 만했습니다. 현재의 과학적 지식은 우울증뿐만 아니라 프로바이오틱스 박테리아의 영향을 분명히 보여줍니다. 또한 심각한 기분 저하로부터 보호합니다. 우울증에 시달리는 사람들은 자신의 정신 능력을 최대한 활용하지 못한다는 점을 강조 할 가치가 있습니다.
장과 뇌가 효율적으로 작동하도록하기 위해 정기적으로 섭취 할 가치가있는 제품을 살펴 보겠습니다.
- (양배추, 오이, 사탕무)와 같은 사일리지
- 사워 도우 (보르 시트, 사워 호밀 수프)
- 효 모 빵)
- 발효유 제품
많은 제품이 아시아 문화에서 발효된다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 전통 음식은 다시마, 두부, 간장, 발효 과일 및 채소입니다. 흥미로운 사실은 낫토입니다. 발효에 의해 박테리아는 대부분의 항 영양 물질을 분해합니다.
아시아 공동체는 적절한 식단을 중요하게 생각합니다. 요리와 요리의 적절한 구성은 대대로 이어집니다. 이것은 건강한 체중을 유지할 때 특히 분명합니다. 이러한 영역은 아직 서양의 생활 방식에 직접적인 영향을받지 않았습니다. 프로바이오틱스가 부족하고 자주 나타나는 정신 문제가 많습니다.
알만한 가치현재의 발견은 생활 방식이 장내 미생물에 영향을 줄뿐만 아니라 미생물이 삶의 방식에도 영향을 미친다는 것을 보여줍니다! 이것은 양날의 반응입니다. 우리와 함께 사는 유기체를 적절하게 돌봄으로써 우리는 신체적, 정신적, 사회적 모든 수준에서 건강을 보장합니다. 우리는 일상적인 결정으로 그들의 일을 지원하거나 어렵게 만듭니다. 또한 뇌 세포를 위해 수행되었습니다. 이것은 웰빙과 행동 동기로 해석 될 것입니다.
저자 정보 Mikołaj Choroszyński, 영양사 및 위장 코치 인간 영양 및 영양학 석사, 정신 영양사, 유 튜버. 신경 퇴행성 질환에 대항하는 다이어트에 관한 폴란드 시장 최초의 저서 "MIND Diet. A Way for a Long Life"의 저자. 영양은 항상 그의 열정 이었기 때문에 그는 Bdieta 다이어트 클리닉을 운영하면서 전문적으로 자신을 성취합니다. 그녀는 환자에게 건강을 유지하고보기 좋게 보이기 위해 무엇을 먹어야하는지 알려줌으로써 환자를 돕습니다.
