자연은 우리가 120 년을 살 수 있도록 우리의 마음과 몸을 발명했습니다. 우리가 생일 케이크에 적어도 100 개의 양초를 날 리면서 꾸준히 뛰기 위해 무엇을해야하는지 배우십시오. 다음은 심장병을 예방하는 방법입니다.
건강한 심장 : 아스피린
Aspirin, Polocard, Acard와 같은 약물의 성분은 아세틸 살리실산입니다. 혈소판 응집과 혈관 내강 협착을 방지합니다. 그렇기 때문에 심장 마비, 혈전 색 전성 질환 및 허혈성 뇌졸중을 예방하고 치료하는 데 사용됩니다.
우리의 조언 : 아세틸 살리실산의 예방 적 사용에 대해 의사와상의하십시오. 미국 임상 시험에 따르면이 그룹의 약물을 복용하면 죽상 경화증의 발병이 감소하고 또 다른 심장 마비의 위험이 감소합니다.
심장 건강 연구
정기적으로 수행하면 심장에 위험한 신체 변화를 조기에 발견 할 수 있습니다. 너무 높은 수준의 콜레스테롤과 중성 지방은 죽상 동맥 경화증 및 혈당의 발병을 촉진합니다.
조언 : 40 세 이후에 건강 검진을 받으십시오. 1 년에 한 번 검사 :
- 혈중 콜레스테롤 수치-총 콜레스테롤은 200mg / dl을 초과해서는 안됩니다. 키가 크거나 가까운 사람이 심장 질환을 앓고있는 경우 콜레스테롤 검사를 수행하십시오. LDL ( "나쁨")은 130mg / dl 미만이어야하며 HDL ( "좋음")은 40mg / dl 이상이어야합니다.
- 혈중 트리글리 세라이드 농도-180mg / dl 미만이어야합니다.
- 혈당 (포도당)-고농도는 혈관을 손상시켜 허혈성 심장병의 위험을 최대 5 배까지 증가시킵니다. 공복 (마지막 식사 후 최소 8 시간)에 대한 검사 중 정확한 당 수준은 60-100 mg %입니다.
- 또한 의사를 방문 할 때마다 1 년에 두 번 이상 혈압을 측정하십시오. 이상은 120/80 mmHg, 여전히 정상인 139/89 mmHg입니다.
건강한 심장 : 만성 질환 치료
당뇨병은 혈관에 나쁜 영향을 미치므로 관상 동맥 심장 질환, 허혈성 심장 질환 및 심장 마비의 위험이 두 배가됩니다. 높은 포도당 수치는 혈관벽에 죽상 경화성 플라크의 형성을 촉진합니다. 그러나 동맥성 고혈압은 심장에 과부하를 일으키고 관상 동맥 질환의 증상을 악화시킵니다. 또한 고혈압에서는 더 많은 콜레스테롤이 관상 동맥에 축적됩니다.
우리의 조언 :이 두 가지 질병은 모두 생명을위한 것이므로 기분이 나아질 때 (혈당을 낮추고 혈압을 낮추십시오) 의사가 처방 한 약물 복용을 중단하지 마십시오.
심장을위한 식단
심장에게는 지중해가 최적입니다. 그것은 혈중 "나쁜"콜레스테롤의 농도를 감소시키고 혈압을 낮추며 혈전을 형성하는 혈액의 경향을 감소시킵니다. 또한 생선 기름 (그리고이 식단에 많이 포함되어 있음)은 심장 리듬 장애를 막아줍니다.
우리의 조언 : 하루에 3-5 번 가벼운 식사를하십시오. 각각에 야채 및 / 또는 과일을 포함하십시오. 매일 올리브 오일 2 테이블 스푼을 섭취하십시오 (샐러드 또는 디핑 빵용). 일주일에 3-4 번 생선과 가금류를 먹습니다. 붉은 고기를 식사의 기초가 아닌 반주로 사용하십시오. 흰 빵 대신 파스타, 쌀, 굵은 곡물 가루와 같은 감자 대신 통 곡물을 먹으십시오. 저지방 요거트, 케 피어, 버터 밀크를 마 십니다. 더 얇은 치즈를 선택하십시오. 소금을 향기로운 향신료로 대체하십시오. 수프에 크림이나 루로 양념하지 말고 섬유질 가루 나 갈은 빵으로 만 맛을 낸다.
건강한 심장 : 호모시스테인 수치 조절
단백질을 만드는 데 필요한 아미노산입니다. 그러나 호모시스테인이 너무 많으면 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 이것은 호모시스테인이 LDL 콜레스테롤과 쉽게 결합하여 죽상 경화성 플라크를 형성하기 때문입니다.
팁 : 육류 및 동물성 지방과 같은 음식을 제한하여 호모시스테인 수치를 조절할 수 있으며 메뉴에 다음을 포함시킬 수 있습니다.
- 엽산-양상추, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 치커리, 시금치, 콜리 플라워, 오렌지, 아보카도, 바나나,
- vit. B6-그것은 바나나, 감자 (껍질로 구운 것), 곡물,
- vit. B12-가금류 고기, 생선, 계란, 곡물 등에서 발견됩니다.
- 또한 예를 들어 Folik 및 Vitamin B 복합체를 사용할 수 있습니다.
건강한 심장 : 감염 치료
때때로 관상 동맥이나 심장 근육의 염증은 인플루엔자, 협심증, 기관지염 및 충치를 일으키는 박테리아 또는 바이러스에 의해 발생합니다. 미생물은 혈액과 함께 심장으로 이동합니다.
팁 : 겨울철 이전에 독감 예방 접종을하고 전염병이 발생하면 감염된 사람과 더 많은 사람들을 피하십시오. 아프면 며칠 동안 집에 머물면서 약을 복용하십시오. 의사가 항생제를 처방했다면 스스로 치료를 중단하지 마십시오. 박테리아의 잔해도 심장을 위협합니다. 6 개월마다 치아와 잇몸의 상태를 확인하십시오. 충치와 치주염 치료하기.
심장을위한 코엔자임 Q10, 셀레늄 및 마그네슘
코엔자임 Q10, 셀레늄 및 마그네슘은 심혈관 질환 예방에 적합합니다. 코엔자임 Q10은 예를 들어 예방합니다. 고혈압 및 죽상 경화증. 코엔자임 및 비타민 E와 함께 투여되는 셀레늄은 독소의 영향으로부터 심장을 보호합니다. 그것의 결핍은 허혈성 심장 질환 및 뇌 순환 장애를 일으킬 수 있습니다. 차례로 마그네슘은 근육을 강화하고 심장도 근육입니다.
팁 : 셀레늄의 주요 공급원은 해산물, 찌꺼기, 밀 배아, 밀기울, 참치, 양파, 토마토 및 브로콜리이므로 가능한 한 자주 드십시오. 일주일에 여러 번, 마그네슘 함량이 높은 바나나, 견과류, 잎이 많은 채소 및 시리얼을 섭취하십시오. 호르몬 피임법을 사용하는 여성은이 요소가 더 많이 필요합니다. 마그네슘 제제를 섭취해야합니다 (흡수성이 더 좋기 때문에 비타민 B6 사용이 바람직합니다).
건강한 심장 : 폐경 후 HRT 복용
여성 호르몬 인 에스트로겐은 심장을 자연적으로 보호합니다. 덕분에 혈관은 탄력을 유지하고 콜레스테롤 입자는 동맥벽에 너무 빨리 축적되지 않으며 혈액 내 "나쁜"콜레스테롤 농도가 낮아집니다. 불행히도, 난소는 나이가 들어감에 따라 에스트로겐을 점점 더 적게 생성합니다. 그리고 콜레스테롤 수치가 올라가고 관상 동맥에 플라크가 더 쉽게 쌓이게됩니다. 이것은 심장 허혈과 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
우리의 조언 : 호르몬 대체 요법 시작에 대해 의사와상의하십시오. 호르몬을 보충하면 심장 마비의 위험이 절반으로 줄어 듭니다. 어떤 이유로 든 (예 : 높은 유방암 위험) HRT를 복용 할 수없는 경우 의사에게 소위 에스트로겐 수용체 조절제 (예 : Evista).
심장 건강을 위해 비만 제거
여분의 킬로그램마다 심장이 더 열심히 일하게됩니다. 그리고 비만인 사람들에게는 그다지 크지 않습니다.
조언 : 비만인 경우 체중을 줄이십시오. 그러나 현명하게하십시오-단조롭고 일방적 인 식단은 건강하지 않습니다. 의사가 권장하는 체중을 달성하고 특별한 희생없이 유지하는 것이 중요합니다. 지중해 식 식단을 선택하는 것이 가장 좋습니다.이 지역의 사람들은 심장병을 덜 앓고 있습니다.
마음을위한 움직임
체계적인 운동의 결과로 작은 혈관의 네트워크가 두 배, 심지어 세 배까지 늘어납니다. 단면적도 증가하여 산소가 풍부한 혈액이 더 많이 흐릅니다. 심장은 더 강해지고 더 작은 관상 동맥 (산소화 된 혈액이 심장으로 흐르는 곳)을가집니다. 움직임은 또한 혈압, 설탕 수치 및 "나쁜"콜레스테롤, 즉 심장 마비와 뇌졸중의 위험 요소를 낮 춥니 다.
조언 : 아침에 1/4 시간 동안 운동하십시오. 일주일에 3 번 이상 30 분 동안 더 집중적으로 움직입니다. 심장은 체계적이고 일정한 속도로 운동하기를 좋아하므로 수영, 조정, 사이클링, 스케이트, 크로스 컨트리 스키, 배드민턴을 선택합니다. 예를 들어 엘리베이터를 타는 대신 계단을 오르거나 버스가 아닌 직장에서 도중에 걸어가는 등 많은 교통량을 소비하게됩니다. 자주 걷는다.
심장 건강에 대한 스트레스를 피하십시오
스트레스가 많은 상황에서 부신은 엄청난 양의 카테콜아민 (아드레날린 포함)을 혈액에 주입합니다. 심박수를 가속화하고 혈압을 높이며 동맥을 수축시켜 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.
우리의 조언 : 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 블루 아몬드에 대해 생각하면서 하루에 30 분씩 걸 으세요. 편안한 취미를 찾으십시오. 긴장을 풀어주는 법을 배우십시오 (명상, 호흡). 당신의 분노를 질식시키지 말고 외쳐라. 당신의 문제에 대해 이야기하십시오.
자극제는 심장에 해를 끼칩니다
니코틴 연기에는 4,000 개가 넘습니다. 다음을 포함하는 유해 물질 그들은 혈액 응고와 혈소판이 서로 달라 붙는 경향을 증가시키고 또한 혈관 내부를 감싸고있는 내피를 손상시키고 벽이 다공성이되고 콜레스테롤이 더 쉽게 침전됩니다. 반대로 알코올을 더 많이 섭취하면 심부전이 발생할 수 있습니다.
우리의 조언 : 중독에 대처할 수 있도록 상담 센터에 연락하십시오. 10 년의 니코틴 금욕은 몸이 독소를 스스로 정화하고 한 번도 담배를 피우지 않은 사람과 같은 상태를 이루기에 충분합니다. 매일 식사와 함께 레드 와인 한 잔을 마실 수 있습니다. 그것은 항 죽상 경화성 폴리 페놀을 함유하고 있으며 "좋은"콜레스테롤 수치를 약간 증가시킵니다. 적포도주는 과도하게 사용하지 않는 한 심장과 순환계에 좋습니다.
마음에 중요한 휴식
기후 변화,식이 요법 및 신선한 공기 속에서 이동하는 시간은 우리의 생명을주는 펌프를 크게 강화합니다. 과로, 산소 부족-기능이 더 나빠집니다.
우리의 조언 : 대체 할 수없는 사람은 없으며 나머지는 쉬울 것입니다. 성인의 몸이 재생 되려면 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 적어도 한 달에 두 번의 주말을 취미로 보내고 적극적인 휴식을 계획하십시오 (TV 나 컴퓨터 앞에서 몇 시간이 아닙니다!). 예를 들어 아파트를 개조하기 위해 휴가를 할당하지 말고 1 년에 두 번 2 주 휴가를 보내고 환경과 생활 방식을 바꾸십시오.
마음에 중요한 관계
두 사람의 사랑 (심장이 더 빨리 뛰게 함)과 환경과 조화를 이루는 삶에 관한 것입니다. 평화, 삶에 대한 만족, 사랑하는 사람에 대한 지원, 사랑, 우정-건강한 식단과 운동을 제외하고는 마음이 가장 감사합니다.
우리의 조언 : 사랑하는 사람을 믿을 수 있다는 것을 아는 것은 당신의 마음에 좋습니다. 그러나 그들과의 관계를 돌보아 라. 가족과 친구를위한 시간을 가지십시오.
