많은 여성들이 임신 중에 피곤함을 느낍니다. 여전히 에너지가 부족하기 때문에 불안하다면, 아무것도 느끼지 못합니다. 하루 종일 잠을 자고 걱정을 멈출 것입니다. 당신 만이이 문제를 가지고있는 것은 아니며, 우리는 임신 중 힘을 피하는 효과적인 방법을 알고 있습니다. 임신 중 지속적인 피로에 대처하는 방법에 대해 조언합니다.
많은 여성들이 임신 중, 특히 임신 첫 달에 심한 피로를 호소합니다. 물론 임신 기간 동안 에너지가 넘치는 엄마들도 있습니다. 그러나 대부분의 여성은 임신 중에 힘이 너무 부족하다고 느낍니다. 이 문제의 원인은 어디입니까?
임신 중 힘 부족을 피할 수있는 방법이 무엇인지 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
임신 중 피로는 일반적으로 정상입니다.
피로는 혈중 철분 결핍 (빈혈), 갑상선 질환 또는 임신성 당뇨병의 증상 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 이는 제대로 임신 한 건강한 여성 에게서도 자주 발생합니다. 의사들은 심지어 임신 중에 지속적인 피로감이 정상이라고 말합니다.
피로감은 임산부가 최대 9 개월 동안 동반 될 수 있습니다.
이때 신체에서 일어나는 변화로 인해 아이는 건강하게 발달 할 수 있지만 임신하지 않은 여성에서는 심각한 질병의 증상으로 간주 될 수 있습니다. 주범은 호르몬입니다. 프로게스테론 수치의 증가는 주로 피로감을 유발합니다. 다행히도이 상태는 여성이나 어린이에게 위험하지 않지만 "압도적 인 게으름"은 미래의 어머니의 삶을 심각하게 복잡하게 만들 수 있습니다. 여기서 일하는 방법 때문에, 당신의 생각이 여전히 따뜻한 침대 주위를 헤매고있을 때 배우십니까?
피곤하면 쉬어
다른 방법은 없습니다. 몸에서 일어나는 변화를 받아 들여야합니다. 피곤하다면 휴식을 취하십시오. 일상적인 의무가 중요하지만 가장 중요한 것은 자녀의 건강이 그것에 크게 좌우되기 때문에 귀하의 웰빙입니다. 일하고 있다면 가끔 책상에서 일어나 산책을하세요. 밖에 나가는 것이 가장 좋습니다. 긴장을 풀 시간을 찾기 위해 하루를 재구성하십시오.
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이제 최소한 9 시간은 자야합니다. 그러나 배가 커질 때 충분한 수면을 취하는 방법은 무엇입니까? 왼쪽으로자는 것이 가장 건강하고 안전합니다. 등에서 자면 아기가 대동맥 (태반으로의 산소 공급을 감소)과 대정맥 (다리가 부어 오르거나 압력이 떨어질 수 있음)에 압력을 가할 수 있습니다. 등에는 베개 몇 개만 있으면 반쯤 앉아 잠을 잘 수 있습니다.
잠들 수 없다면 입증 된 트릭을 시도해보십시오. 2 ~ 3 시간 일찍 저녁을 드십시오. 단백질과 탄수화물이 풍부 해지면 세로토닌 수치가 높아져 이완 효과가 있습니다. 침실을 환기시키고 15 분 동안 따뜻한 (너무 따뜻하지는 않음) 목욕이나 샤워를하십시오. 일부 산모는 뱃속에 특수 베개, 명상 또는 카모마일 또는 레몬 밤과 같은 편안한 효과가있는 허브 차의 도움을받습니다.
임신 중 좋은 식단
절반의 전투입니다. 이제 더 많은 비타민과 미량 원소가 필요합니다. 패스트 푸드, 스낵 및 탄산 음료를 포기하고 조리 된 고기, 생선, 야채 및 과일, 주스 및 미네랄 워터를 선택하십시오. 당신에게 가장 좋은 복합 탄수화물 공급원은 야채, 통 곡물 빵, 씻지 않은 쌀, 곡물 및 밀로 만든 파스타입니다. 듀럼. 신체가 천천히 소화하기 때문에 포도당 수치가 떨어질 위험이 없으며 뇌가 세로토닌을 생성 할 수 있습니다. 당신의 기분을 위해.
커피와 차는 활력을 되찾아 주지만 남용해서는 안됩니다. 카페인의 일일 복용량 한도는 300mg입니다. 즉, 강하지 않은 커피 2-3 컵 또는 차 4-5 컵입니다. 이 음료는 비타민 B를 파괴하고 결핍으로 인해 긴장할 수 있습니다. 따라서 과일 차와 카페인이없는 커피로 대체하십시오.
자주 그리고 조금씩 먹습니다. 이것은 혈당 수치를 일정하게 유지합니다. 따라서 에너지 공급을 제공하는 동시에 위장의 불편 함을 덜어줍니다.
기성 비타민을 사용할 수 있습니까? 예, 그러나 항상 의료 감독하에 있습니다. 준비물을 구입하기 전에 산부인과 의사와 상담하십시오. 예를 들어 철분으로 준비하는 것이 귀하의 경우에 바람직 할 것입니다.
임신 중 더 많은 운동
움직임은 정신과 웰빙에 좋습니다. 발에서 떨어지더라도 약간의 노력을 기울이면 빠르게 에너지의 급증을 느낄 것입니다. 격렬한 운동 일 필요는 없습니다. 매일 간단한 산책이나 정기적 인 수영장 방문으로 충분합니다. 임산부를위한 특별 수업에 등록 할 수도 있습니다. 실패 할까 두렵습니까? 임산부를위한 수업은 매 삼 분기에 맞게 조정되며 배가 크면 점프 할 필요가 없습니다. 그리고 모든 신체 활동은 심혈관 및 호흡기 시스템을 개선하고 에너지를 추가하며 웰빙을 개선합니다. 임신이 위험하지 않다면 안마사와 약속을 잡을 수도 있습니다. 부드러운 마사지는 혈액과 림프 순환을 개선하여 부기와 허리 통증을 줄여 줄뿐만 아니라 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.
월간 "엠작 마마"
