면역의 방법 : 담금질, 이완, 수면, 운동, 비타민

경화는 신체의 면역력을 강화합니다

몸체를 경화시키는 것은 강철을 경화시키는 과정과 유사한 과정으로, 금속을 백색으로 가열 한 급속 냉각으로 구성됩니다. 몸을 잠시 식히면 지구력이 증가하고 면역 체계가 기능하도록 자극합니다. 매일 경화되면 신체가 변화하는 환경 조건에 빠르게 반응하는 법을 배우게됩니다. 온도와 미생물의 존재. 의사들은 이러한 면역 체계 훈련을 "일반 면역 증가"라고 부릅니다. 가장 쉬운 방법은 샤워를 번갈아 가며 사용하는 것입니다. 그 위에 따뜻한 물을 붓고 시작하여 차가워 질 때까지 서서히 식히십시오. 여러 번 반복하십시오. 아파트 주변을 맨발로 걷는 것은 좋은 결과를 가져옵니다. 몇 분으로 시작하여 점차적으로이 시간을 연장하십시오 (다리에 기분 좋은 따뜻함이 느껴질 때까지). 그러나 맨발로 가만히 앉아 있으면 면역력을 높이는 대신 감기에 걸리기 때문입니다. 가능한 한 자주 잔디와 돌 위에서 맨발로 걸으십시오. 차가운 물에서 걸을 수 있으며 눈 위를 달릴 수도 있습니다 (가정 트리트먼트로 추위에 익숙해 지므로). 신체를 점차적으로 단단하게하지만 체계적으로 강화하십시오. 휴식 후 며칠 후에 면역력이 감소합니다.

면역의 방법 : 이완과 수면

하루를 어떻게 보내는 지, 일과 직업에 얼마나 많은 시간을 보내고, 가족을 위해 얼마나 많은 시간을 즐겁게 보내는 지 살펴 봐야합니다. 매일 자신을위한 시간을 찾을 수 있도록 수업을 계획하십시오. 가족과 함께 수영장에 가거나 도시 외곽 여행을 가거나 친구와 볼링을하고 저녁을 먹습니다. 과학자들은 그룹의 작은 즐거움이 2 일 동안 신체의 저항력을 증가 시킨다고 말합니다. 휴식의 중요한 요소는 건강한 수면입니다. 면역 체계는 낮과 밤에 의해 결정되는 일주기 리듬을 따릅니다.밤을 보내는 사람들은 감염되기 쉽습니다.

신선한 공기의 움직임으로 면역력 향상

특히 공기 중에서 규칙적인 움직임은 면역계를 자극하여 백혈구를 생성하고 병원성 미생물이 체내로 침입하여 림프구가 분열하는 능력을 증가 시키며 경화의 기초 인 체온 조절 과정을 지원합니다. 가장 간단한 형태의 활동은 걷기입니다. 적어도 30 분 동안 일주일에 4 ~ 5 번 걸 으면됩니다. 시간 부족 뒤에 숨지 마십시오. 항상 출근길에 행진 할 수 있습니다. 날씨에 맞게 옷을 입으십시오. 과열과 같은 냉각은 면역 체계를 약화시킵니다. 일정에 좋아하는 스포츠를 포함 시키십시오-수영, 테니스, 체육관 가기, 춤추 기 (불 같은 룸바처럼 면역 체계를 자극하는 것은 없습니다). 그러나 그것을 과용하지 마십시오! 너무 강렬한 훈련은 반대 효과를 가져옵니다. 스트레스 호르몬의 방출을 증가시켜 면역력을 떨어 뜨립니다. 이 효과는 우리가 감염에 가장 많이 노출되는 운동 후 6 시간 이내에 가장 강력합니다.

스트레스 감소-면역력 향상

스트레스가 적이되는 것을 막으려면 스트레스를 통제해야합니다. 우리 자신과 긴장을 일으키는 원인과 어려운 상황에 어떻게 반응하는지에 대해 알아보십시오. 그런 다음 가능하면 삶의 걱정 영역을 줄이고 행동을 바꾸십시오. 저녁에는 하루 종일 스트레스가 많은 상황을 종이에 적고 그에 수반되는 감정 (예 : 분노, 불안)을 설명합니다. 이렇게하면 스트레스가 많은 트렁크를 내릴 수 있습니다. 스트레스가 쌓이지 않도록하십시오. 친구와 이야기하는 것은 편안 할 것입니다. 따뜻한 목욕이나 마사지는 근육을 이완시키고 과도한 스트레스 호르몬을 제거합니다. 연구에 따르면 사회적 친구의 면역 체계가 20 % 작동한다는 연구 결과가 있기 때문에 친구를위한 시간을 만드십시오. 은둔자보다 낫습니다. 당신의 삶에 더 많은 낙관주의를 가져 오십시오. 재미있는 상황을 기억하고, 쾌활한 사람들을 만나고, 코미디를보세요. 웃음은 천연 항 염증 물질 인 면역 세포와 엔돌핀의 생성을 증가시키는 긍정적 인 감정을 유발합니다.

면역을위한 천연 비타민

면역 체계가 완전히 작동하려면 비타민과 미네랄을 공급해야합니다. 그들의 보물은 야채와 과일이므로 매 식사에 추가하십시오. 비타민 C가 가장 중요합니다. 이는 세균 (감귤류, 브로콜리, 파슬리, 건포도)을 분해하는 데 도움이되는 단백질 인 인터페론의 생성을 자극합니다. 비타민 E (식물성 기름, 검은 빵) 및 베타 카로틴 (당근, 살구)과 마찬가지로 활성 산소를 중화합니다. 비타민 A (간, 계란, 버터)는 점막을 양호한 상태로 유지하고 면역 세포 수를 증가시킵니다. 비타민 B (바나나, 아보카도, 육류, 생선, 유제품, 통 곡물)는 방어를 강화하는 데 필요한 물질 생산에 관여합니다. 철분 (간, 고기, 콩, 브로콜리, 시금치), 셀레늄, 아연 (호박씨, 통밀 빵, 내장, 메밀, 간)이 필요합니다. 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹습니다. 꿀, 양파, 마늘, 콩나물, 반 과일 차를 식단에 포함하십시오. 매일 프로바이오틱스와 함께 발효유 제품을 사용하십시오.

월간 "Zdrowie"