춘지는 기분이 떨어지고 신체 면역력이 감소하는 것과 관련이 있습니다. 따라서이 기간 동안 스포츠와 신체 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 운동량을 늘리면 전반적인 상태가 개선되고 세로토닌 분비가 증가하여 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 몸을 단련하는 요소를 추가하면 춘지에서 쉽게 살아남을 수 있습니다.
봄 동지는 살 의지를 앗아 가지만, 무너 뜨리고 스포츠를 시작할 가치가 있습니다. 운동은 운동을 통해 방출되는 세로토닌으로 기분을 좋게합니다. 따라서 움직이고 싶지 않더라도 억지로 움직이면 며칠이 지나면 움직임을 즐기고 있다는 느낌을 받게됩니다. 그리고 십여 정도 후에-당신은 다시 에너지로 가득 차 있고 ... 조금 더 가볍습니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다!
춘지 : 운동의 이점
공중에서 운동하면 몸에 산소를 공급하고 피부, 관절, 뼈 및 내부 장기를 통한 혈류를 개선하여 영양분을 더 좋게 만들고 신체가 독소를 더 쉽게 제거 할 수 있습니다. 또한 집이나 피트니스 클럽에서 운동하면 여러 가지 이점이 있습니다. 겨울철에는 체중을 늘리는 경향이 증가하므로 훈련을 통해 추가 체중을 줄이고 여름을위한 몸매를 유지할 수 있습니다. 또한 모든 형태의 운동은 엔돌핀, 즉 행복 호르몬의 분비 증가에 영향을 미칩니다. 노력 덕분에 과민 반응과 우울증을 피할 수 있으며 기분 변화도 덜 발생합니다.
춘지 : 얼마나 자주 운동합니까?
전문가들은 3x30x130 규칙에 따라 운동 할 것을 권장합니다. 즉, 심박수가 분당 130 회에 도달하는 강도로 일주일에 3 번 30 분씩 움직여야합니다. 이것은 몸을 좋은 상태로 유지하려는 모든 건강한 사람을위한 최적의 운동량입니다.
그러나 체중 감량을 원한다면 훈련 시작 후 약 20 분 동안 체지방이 소실되기 때문에 조금 더 작업을해야합니다. 따라서 운동에 더 많은 시간을할수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 일주일에 3-4 번 30 분으로 시작하여 점차적으로 2 주마다 5 분씩 훈련을 늘립니다.
춘지 : 선택할 운동은 무엇입니까?
뭘 할 수 있을지 몰라? 당신에게 가장 큰 즐거움을 줄 운동 유형을 찾으십시오. 걷기, 자전거 타기 또는 롤러 스케이트가 될 수 있습니다. 그러나 바퀴가 달린 스포츠에는 적절한 조건이 필요합니다. 온도는 양수 여야하며 표면은 건조하고 염분이 없어야합니다. 슬러시와 염분이 쌓인 젖은 도로에서 운전하는 것은 위험 할뿐만 아니라 장비의 성능을 더 빨리 저하시킵니다.
날씨가 여전히 변덕스러운 경우 실내에서 연습 할 수있는 활동을 선택하십시오. 수영은 순환을 개선하고 전신의 근육을 강화할뿐만 아니라 신체를 단단하게 해주기 때문에 좋은 선택입니다.
춘지 : 자신을위한 운동 선택
다음 운동은 순환계의 기능에 큰 영향을 미치고 효율성을 높이고 칼로리를 태우고 많은 긍정적 인 에너지를 제공합니다. 피곤하거나 졸리거나 매일 몸매를 가늘게 만들고 싶다면 선택하십시오. 예를 들어 친구와 함께 더 큰 그룹에서 할 가치가 있습니다. 그러면 기분이 훨씬 더 효과적으로 향상됩니다.
- 노르딕 워킹-첫 번째 훈련 세션은 트레이너 또는이를 아는 사람의 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다 (폴을 올바르게 잡고지면에서 제대로 튀어 나오는 것이 중요합니다). 무릎 관절 (퇴행)에 문제가있는 사람들에게는 기둥을 사용하여 걷는 것이 좋습니다. 이러한 훈련을하는 동안 신체의 이러한 부분에 가해지는 하중은 걷거나 뛰는 경우보다 훨씬 낮기 때문입니다 (연구에 따르면 무릎에 가해지는 하중이 약. 5kg);
- 조깅 또는 달리기-마지막 식사 후 약 2 시간 후에 훈련을 시작합니다. 걷기로 시작한 다음 조깅하고 뛰어 올 수 있습니다. 피곤하다면 다시 걷기 시작하십시오.
- 수영-운동의 가장 큰 반대자조차도 좋아할 스포츠입니다. 강제로 집에서 나가면 수영장이 훨씬 좋습니다. 시간이 없을 것 같나요? 한 달 동안 패스를 구입하고 작업 직전 (오전 6 시부 터 수영장 개장) 또는 그 후에 수영을 시도하십시오.
- 인라인 스케이팅-기본을 익히면 인라인 스케이팅이 순수한 즐거움이됩니다. 덕분에 상태를 개선하고 다리 근육을 강화하며 많은 체중을 줄일 수 있습니다 (운전 30 분이면 350kcal 더 적습니다!). 또한 사회적 접촉의 발전을 촉진하는 스포츠이기도합니다. 많은 도시에서 대규모 나이트 스케이트 타기가 조직되어 청소년부터 자녀가있는 가족, 노인까지 모든 연령대의 사람들을 만날 수 있습니다.
- 사이클링-이것은 많은 혜택을 제공하지만 많은 노력이 필요하지 않은 훈련 유형입니다. 한 시간 여유롭게 운전하면 최대 500kcal까지 태울 수 있습니다! 또한 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 정상화하고 산소를 공급하며 아름다운 자연 속에서 운전하여 기분을 이완하고 개선합니다. 라이딩이 효과적이고 안전하려면 자전거의 기술적 상태가 양호해야하므로 봄에 훈련을 시작할 때 철저한 검사를해야합니다.
- 야외 체육관-봄의 시작은 전통적인 체육관을 야외 체육관으로 바꿀 수있는 좋은시기입니다. 이러한 시설의 대부분은 거의 전신을 훈련 할 수있는 장비를 갖추고 있습니다. 또한, 신선한 공기에서 운동하는 것은 밀폐 된 공간에서 운동하는 것보다 산소를 더 잘 공급하고 더 많은 에너지를 추가합니다. 이상적으로는 조깅이나 달리기로 야외 체육관에 도착한 다음 사용 가능한 장비를 사용하여 훈련을 계속해야합니다.
- zumba-봄의 블루스를 극복하는 방법? Zumba로 이동! 뜨거운 라틴 리듬이있는 그룹 운동은 겨울 무기력에서 깨어날 것입니다. 피트니스 클럽에 가입하기 전에 초보자를위한 간단한 메렝게 루틴으로 셀프 트레이닝을 시도해보십시오.
스트레스를 받으려면 편안한 운동을 선택하십시오
모든 사람들은 춘지를 다르게 겪습니다. 어떤 사람들은 두통, 근육통 및 피로보다 낮은 스트레스 저항으로 고통받습니다. 신경을 진정시키고 몸을 이완하려면 정기적으로 진정 훈련을하십시오. 요가와 호흡 운동의 장점을 결합합니다. 완벽하게 이완하고 산소를 공급하며 허리, 어깨, 목 및 목덜미에 축적 된 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다.
경화는 또한 춘 지의 방법입니다
춘지는 일반적인 약점과 면역력 저하와 관련되어 감염에 더 취약합니다. 따라서 미니 강화 프로그램을 구현할 가치가 있습니다.
- 집에서의 온도 변화-낮에는 20 ° C, 밤에는 18 ° C;
- 매일 번갈아 가며 샤워-따뜻하고 시원합니다.
- 사우나 방문-온도 변화의 영향으로 혈관이 확장되고 수축되어 혈류가 개선되고 피부는 땀을 분비하여 독소를 배출합니다. 또한이 교대로 냉각 (예 : 샤워)과 온난화 (사우나)는 신체가 방어 적으로 반응하도록하여 면역력을 높이는 항체를 생성합니다.
- 찬물로 넘어 가기-욕조 나 큰 대야에 찬물을 송아지 가운데까지 채우십시오. 하루에 몇 분만 참으십시오. 3 분으로 시작한 다음 15 분에 도달 할 때까지이 시간을 매일 1.5 분씩 늘립니다.
- 차갑고 따뜻한 물에서 수영하기-수영장에있을 때는 시원한 물로 스포츠 수영장을 나간 후 따뜻한 어린이 수영장으로 가십시오. 몇 분 동안 휴식을 취한 다음 스포츠 수영장으로 돌아갑니다. 냉수 수영으로 운동을 끝내면 2-3 번 할 수 있습니다.
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