좋은 모양의 관절

관절은 우리가하는 모든 활동에 관여합니다. 이러한 자연스러운 "경첩"은 우리가 침대에서 일어나 걷고, 몸을 굽히고, 다양한 물건을 집고, 스포츠를 할 수있게합니다. 그들이 우리의 평생 동안 우리에게 봉사하기 위해서는 잘 대우 받아야합니다.

관절이 제대로 작동하는 한 우리는 그것들에 대해 전혀 생각하지 않습니다. 그러나 그들이 실패하기 시작하면 모든 행동이 고통을 일으키고 시간이 지남에 따라 기능이 훨씬 더 어려워집니다. 노인에게만 적용되는 것이 아닙니다. 관절 질환은 모든 연령대에서 공격을받을 수 있습니다. 그들 중 일부는 예를 들어 유 전적으로 결정되었거나 면역 체계의 결함있는 기능과 관련이 있기 때문에 피할 수 없습니다. 그러나 많은 질병은 부적절한 생활 방식의 결과입니다. 따라서 관절의 상태를 미리 돌볼 가치가 있습니다. 만성 통증과 체력 제한을 피할 수 있습니다.

우선, 그들에게 너무 격렬하지 않은 적절한 양의 운동을 제공해야합니다 (가급적이면 30 분 동안 일주일에 3-4 회). 여러 가지 이유로 관절에 큰 도움이됩니다. 체계적인 신체 활동은 인대를 더 유연하게 만들고 관절을 안정시키는 근육을 강화시켜 부상 위험을 줄여 관절 손상을 줄입니다. 신체 활동은 관절 연골의 적절한 신진 대사에도 매우 중요합니다. 그리고 과부하에 대한 저항은 이것에 달려 있습니다.

몸무게가 더 많이 나 갈수록 관절에 부담이 가중되어 관절이 더 빨리 마모되기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 과체중과 비만은 종종 대사 장애 (예 : 통풍, 당뇨병)를 동반하며, 이는 또한 퇴행성 변화의 발달을 가속화합니다. 중요한 것은 비만이 전 염증이며 신체의 만성 염증은 관절 연골의 파괴에 기여합니다.이러한 이유로 다음과 같은 전 염증 효과가있는 식품은 과자, 고당 음료, 붉은 육류, 패스트 푸드, 지방 유제품. 가능한 한 자주, 항 염증 성분을 가진 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 향신료-생강과 심황; 및 아마씨와 생선 (오메가 -3 지방산의 공급원, 진정 염증 과정).

관절은 또한 잦은 과부하로부터 보호되어야합니다 (예 : 작업, 취미, 경쟁 스포츠 관련). 그들은 퇴행성 질환의 발병을 선호합니다. 모든 관절에 영향을 미칠 수 있지만 대부분의 경우 무릎, 엉덩이, 손과 발, 척추에 영향을 미칩니다. 통증, 관절 경직 (특히 아침), 움직일 때 딱딱한 소리로 나타납니다. 시간이 지남에 따라 관절의 모양이 변하고 이동성이 제한됩니다. 청소년을 연장하기 위해 특정 관절을 관리하는 방법에 대해 조언합니다.

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