칼로리 표 : 과일

칼로리 표-과일을 사용하면 일일 메뉴에 적합한 재료를 선택할 수 있습니다.과일의 칼로리를 확인하세요. 목록에는 국내 과일 (사과, 배, 자두, 이국적인 과일) (오렌지, 무화과, 레몬)이 모두 포함됩니다. 다음은 과일에 포함 된 칼로리 표입니다.

과일 칼로리 표는 건강에 좋은 음식을 먹고 싶은 사람뿐만 아니라 불필요한 킬로그램을 잃고 다양한 유형의 다이어트, 특히 감소 다이어트를하는 사람에게도 유용합니다. 주요 가정은 매일 식사의 칼로리 함량을 줄이는 것입니다.

과일 칼로리 표를 읽을 때, 과일은 가능한 한 자주 그리고 많이 먹어야한다는 것을 분명히 보여주는 Food and Nutrition Institute의 권장 사항을 염두에 두는 것이 좋습니다. 야채와 함께 비율은 3이지만 일일 메뉴 재료의 절반을 구성해야합니다. / 4 인분은 야채와 과일 1/4입니다. 과일과 채소는 유태인 경제 연구소 (신체 활동 직후)가 개발 한 식품 피라미드의 핵심이므로 건강한 식단에 필수적인 제품입니다.

과일 칼로리 표에 대해 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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과일은 몇 칼로리입니까? 최소 칼로리 과일

1. 칼로리가 가장 적은 과일-수박

수박은 칼로리가 낮을 때 즐거움을 선사합니다.이 과일 100g에는 30 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 그러나 수박 한 조각의 무게는 약 350g이며 과일은 92 %의 물로 구성되어 있지만 비타민과 미네랄은 거의 포함되어 있지 않습니다. 그러나 수박에서 우리는 사건의 과정을 지연시키고 암 위험을 줄이는 항산화 제와 근육 재생을 지원하는 아미노산 인 시트룰린을 발견합니다. 수박은 또한 이뇨제이며 신진 대사를 향상시킵니다.

2. 칼로리가 가장 적은 과일-딸기

딸기를 좋아하지 않는 사람을 찾는 것은 어렵습니다. 다행히도 맛있을뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다. 딸기 100g에는 32kcal이 들어 있습니다. 딸기에는 장 연동 운동을 개선하는 펙틴이 포함되어있어 다이어트를하는 사람들에게 적합합니다. 그들은 또한 이뇨제이며 독소의 몸을 정화합니다. 딸기는 또한 마그네슘의 풍부한 공급원으로, 조직이 적절한 인슐린 감수성을 유지하여 체지방 감소 과정을 돕습니다.

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3. 칼로리가 가장 적은 과일-사과

이 과일을 좋아하는 폴란드 인들에게 희소식은 사과가 칼로리가 가장 적은 과일 중 하나라는 사실입니다. 이 과일 100g에는 52 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 또한 사과에는 부풀어 오를 때 포만감을 느끼게하는 수용성 섬유질 인 독소의 몸을 정화하는 펙틴이 포함되어 있습니다. 또한 사과를 규칙적으로 섭취하면 변비를 예방하고 치아를 강화하며 심장 마비의 위험도 줄일 수 있습니다. 사과는 또한 낮은 혈당 지수 (38)를 가지고 있습니다.

매일 식사의 칼로리 값을 계산할 때 평균 사과 무게가 150g이라는 점을 고려하십시오.

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저자 : Time S.A

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과일은 몇 칼로리입니까? 가장 칼로리가 많은 과일

1. 칼로리가 가장 많은 과일 : 바나나

바나나는 Poles에서 가장 좋아하는 과일 중 하나입니다. 비타민 C의 일일 요구량의 20 %, 비타민 B6의 경우 12 %를 포함하므로식이 섬유, 칼륨 및 항산화 제의 공급원입니다. 불행히도, 그들은 또한 가장 칼로리가 많은 과일 중 하나입니다. 바나나 한 개에 88kcal이 있고 혈당 지수가 높습니다. 잘 익은 과일의 경우 72, 바나나가 익지 않은 경우 59입니다. 높은 혈당 지수는 포도당 수치의 증가를 의미하므로 인슐린이 폭발하고 기아가 급격히 나타납니다.

2. 칼로리가 가장 많은 과일 : 말린 자두

말린 자두는 다른 말린 과일 (날짜, 무화과)과 마찬가지로 물이 거의 들어 있지 않아 칼로리가 높습니다. 자두 100g에는 240 칼로리가 들어 있습니다. 그러나 다이어트 중에는 포기할 필요가 없습니다. 혈당 지수가 낮고 29이며 생과일보다 더 가치 있고 농축 된 영양소를 구성합니다. 말린 자두에는 식물 점액과 섬유질이 포함되어있어 완하제를 만듭니다.

3. 칼로리가 가장 많은 과일 : 아보카도

또 다른 고 칼로리 과일은 아보카도입니다. 과일 100g 당 160kcal이 있습니다. 그럼에도 불구하고 다이어트 중에 먹는 것이 좋습니다. 지방이 많이 포함되어 있지만 주로 불포화 지방산을 함유하고 있기 때문에 혈중 콜레스테롤을 낮추고 신진 대사를 촉진합니다. 아보카도는 소화 기관을 지원하며 엽산이 함유되어있어 임산부에게도 추천합니다.

아보카도는 또한 매우 낮은 혈당 지수 (10)를 가지고 있습니다.

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칼로리 표-과일

과일에는 얼마나 많은 칼로리가 있습니까? 아래는 과일 칼로리의 전체 표입니다. 일반적으로 제품 100g에 포함 된 킬로 칼로리 수를 제공하고 다른 경우에는 한 조각에 포함 된 킬로 칼로리 수를 제공합니다.

칼로리 표 : 과일, kcal / 100g

구스베리	44
파인애플	50
통조림 파인애플 1 조각	84
수박	30
아보카도	160
바나나	88
월귤 나무속	57
복숭아	39
레몬	29
블랙 베리	43
버찌	50
말린 대추	277
말린 무화과	249
수류탄	83
그레이프 프루트	42
배	57
사과	52
블랙 베리	43
키위	61
라즈베리	52
감귤	53
망고	60
멜론	34
살구	48
천도 복숭아	44
주황색	47
흰 건포도	56
검은 건포도	63
붉은 건포도	56
딸기	33
온실	45
서양 자두	240
신선한 자두	46
딸기	32
버찌	50