의식적으로 근육의 각 부분을 긴장시키고 이완시킴으로써 우리는 스트레스에 의해 긴장된 신체를 이완시킬 수 있습니다.심호흡과 결합 된이 이완 기법은 에너지를 제공하고 정신을 고양시킵니다. 긴장된 근육을 풀어주는 이완 운동에 대해 알아보십시오.
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이완 운동 :
- 가능한 한 몸 전체를 조이십시오. 모든 근육을 구부리십시오 : 주먹을 쥐고, 발가락을 구부리고, 얼굴을 비틀고, 어깨, 다리, 배를 긴장 시키십시오. 자신을 살펴보세요 : 그렇게 긴장된 기분이 어떻습니까?
- 잠시 시간을내어 근육을 이완하고, 중력에 굴복하고, 위와 폐를 공기로 채우십시오. 흡입과 날숨을 관찰하면서 잠시 조용히 숨을 쉬십시오.
- 몸 전체를 다시 긴장하되 이전의 절반만큼 긴장시킵니다. 잠시 기다렸다가 다시 자신의 감정을 살펴보세요. 그리고 가자. 숨을 내쉴 때마다 긴장을 풀어 라. 숨을 내쉴 때마다 몸과 마음의 긴장이 사라진다.
- 몸을 다시 조이십시오. 그러나 지난 번보다 더 적게하십시오. 긴장감을 느껴보세요. 당신의 근육이 그것을 느끼지도 않고 너무 긴장된 것을 하루에 여러 번 상상해보십시오.
- 잠시 후 숨을 내쉬면서 공기가 폐에서 완전히 빠져 나가도록하십시오. 중력의 영향으로 이완 된 몸이 어떻게 불 활성화되고 무겁고 움직이지 않는지 느껴보십시오. 깊고 침착하게 호흡하십시오. 몸과 호흡이 어떻게 함께 작용하는지 관찰하십시오. 몸과 호흡에 대한 이러한 인식은 내면의 조화를 제공합니다.
- 이제 마음을 조이십시오. 두려움, 분노, 분노, 자기 의심, 죄책감 등 낮 동안 당신을 채웠던 부정적인 감정에 대해 생각해보십시오.
- 숨을 깊게들이 마시면 이러한 나쁜 감정을 놓아 버리십시오. 숨을들이 마시면서 열고 숨을 내쉴 때마다 마음을 비우십시오. 차분한 공허함을 느끼고, 당신을 채우는 힘과 평화를 느껴보십시오. 일어나기 전에 심호흡을하고 반응을 관찰하십시오.
신체 스캔 기법으로이 운동을 풍부하게 할 수 있습니다. 근육 수축을 시작하기 전에 현재 어떤 상태인지 잠시 살펴보십시오. 앉거나 누울 때 몸의 각 부분을 천천히 조심스럽게 검사하여 감각을 정확하게 기록하십시오. 이것은 스트레스에 신체적으로 얼마나 반응하는지 측정하는 데 도움이됩니다.
월간 "Zdrowie"
