노인을위한 기억 훈련

노인을위한 기억 훈련은 즐겁고 일상적인 오락 일뿐만 아니라 기억력 훈련은 60 세 이상의 모든 사람에게 필수입니다. 왜? 옷을 입거나 위생을 유지하는 것과 같은 단순한 작업을 수행하는 데 필요한 지식을 축적하는 것은 우리의 기억 속에 있습니다. 기억은 또한 우리가 다른 사람들과 소통하고, 우리의 견해를 표현하고, 결정을 내릴 수있게 해줍니다. 그것은 또한 우리에게 더 오래 봉사하도록 행사 될 수 있습니다.

노인을위한 기억 훈련-정기적이고 다양하게
노인을위한 기억력 훈련-뇌는 잘 먹습니다
노인의 기억에 영향을 미치는 질병
노인을위한 기억 훈련-훈련하는 방법?
노인을위한 기억력 훈련-시도

많은 노인들은 시간이 지남에 따라 기억력이 저하되고 뇌의인지 능력도 저하 될 것이라고 걱정합니다. 하지만 반드시 그렇게 될 필요는 없습니다. 우리가 뇌를 어떻게 돌보는 지, 그리고 우리가 선택한 생활 방식에 달려 있습니다. 시간이 지남에 따라 우리 몸은 속도를 늦추고 휴식을 취하고 때로는 느긋하게하기도합니다. 그러나이 필요는 우리의 뇌에 적용되지 않습니다. 더 활동적 일수록 우리에게 더 오래 봉사하고 치매를 예방할 수 있습니다.

노인을위한 기억 훈련-정기적이고 다양하게

이 두 가지 원칙은 노년기 정신 훈련의 기초입니다. 결과를 얻으려면이 활동을하는 데 약간의 시간을 할애해야합니다.

하루 또는 일주일에 몇 시간을 기억 훈련에 할애해야하는지에 대한 기준은 없습니다. 시간 가능성, 가정 또는 가족 활동에 적응해야합니다.

단 하나의 규칙 만 고수하면됩니다. 교육은 다양해야합니다. 효과적인 기억 요법은 뇌가 새로운 것을 학습하여 뇌에서 뉴런의 새로운 연결을 여는 것입니다. 이것은 우리가 외국어를 배우거나 악기를 연주 할 때 일어나는 일입니다.

거의 모든 것을 사용하여 기억력을 훈련 할 수 있습니다.

보드 게임
수수께끼 해결
체스 게임
외국어 배우기
새로운 단어의 의미 배우기
시 배우기 등

컴퓨터 게임을 즐길 수 있으며, 연설을 배우는 것이 유용합니다. 일상적으로 반복되는 수업은 뇌가 금방 지루해지기 때문에 수업을 다양하게하는 것이 중요합니다.

하지만 여기서 멈추지 않습니다.

노인을위한 기억력 훈련-뇌는 잘 먹습니다

균형 잡힌 식단은 몸 전체에 영향을 미칩니다. 담배를 끊으면 신체 활동이 활발 해지고 알코올 섭취를 줄이고 스트레스를 다루는 법을 배우고 뇌도 돕습니다. 그것은 신경 퇴행성 과정에 대해 더 효과적으로 방어 할 것입니다.

뇌에 필요한 식단은 다양해야합니다. 항산화 제, 고도 불포화 지방산이 풍부합니다.

필요한 것은 :

B 비타민 (비타민 B1, 비타민 B6, 비타민 B9, 비타민 B12)은 신경계의 상태를 개선하고 재생에 기여하기 때문입니다.
비타민 A
비타민 E
비타민 C
비타민 D

대부분의 비타민은 야채, 과일, 견과류, 생선 및 올리브 오일에서 찾을 수 있습니다. 우리의 신경계는 또한 마그네슘과 레시틴으로 지원되어야합니다.

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노인의 기억에 영향을 미치는 질병

귀하의 건강을 돌보는 것도 매우 중요합니다. 많은 전신 질환이 기억의 질에 악영향을 미친다는 것을 기억해야합니다. 사람들은:

심혈관 질환
대사 질환
당뇨병
갑상선 기능 저하증 및 부갑상선 기능 저하증
비타민 B12 결핍
혈관염
HIV
매독
만성 포도당 결핍 (아침 저혈당은 뇌에 매우 파괴적인 영향을 미치기 때문에 인슐린을 복용하는 사람들에게 매우 중요 함)
알코올 중독,
화학 중독
중금속 중독

기억 장애는 또한 혈관 질환 (예 : 경미한 뇌졸중, 죽상 동맥 경화증 및 심혈관 질환으로 인한 혈관 미세 손상, 당뇨병)으로 인해 발생합니다.

효율적인 시력과 청력도 기억의 질에 중요합니다. 시력이 나쁘거나 청각에 문제가있는 사람은 새로운 것을 배우는 데 어려움을 겪을 것입니다. 오해를 받거나 거절 당 할까봐 두려워서 그녀는 자신을 고립시킬 것입니다.

그리고 또 다른 중요한 것. 노인들은 한편으로는 만성 질환을 치료하지만 기억력을 손상시킬 수있는 약물을 복용합니다. 기억력을 약화시키는 약물에는 진통제와 수면에 도움이되는 약물이 있습니다.

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뇌로의 혈액 공급을 완벽하게 개선하기 때문에 신체 활동을 무시하지 마십시오. 심장이 더 빨리 작동하도록 자극하는 모든 유형의 활동은 뇌의 효율성을 가져옵니다. 운동은 구조를 손상시키는 자유 라디칼로부터 뇌를 보호합니다.

적절한 수면도 중요합니다. 우리가 잠들 때 뇌가 획득 한 정보를 처리하고 분리하기 때문에 7 시간을자는 것이 가장 좋습니다.

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노인을위한 기억 훈련-훈련하는 방법?

일상적인 상황이 도움이 될 수 있습니다.

쇼핑 목록을 적는 대신 집에서 필요한 것이 무엇인지 기억하십시오.
계산기를 사용하지 말고 종이나 기억에 의존하십시오.
매일 새로운 도전에 도전하세요. 새로운 요리를 요리하고 손자에게도 말할 짧은시를 배우십시오.
집중력을 훈련하십시오. 즉 모든 감각을 동시에 사용하십시오. 보고, 느끼고, 듣는 것에 대해 생각하거나 크게 말하십시오.
자신을 고립시키지 마십시오. 손님을 초대하고 집을 나갑니다. 회의 중에 연관 게임, 즉 전임자가 말한 것과 관련된 단어가 차례로 말하는 단어 게임을 제안하십시오. 단어의 마지막 글자까지 재미있게 말할 수 있습니다. 예를 들어 K로 시작하는 10 개의 아이템을 짧은 시간에 교환하는 것도 재미있을 것입니다.
퍼즐과 운율은 기억력을위한 좋은 훈련입니다. 첫 번째 게임은 특정 순서로 항목을 정렬하는 것입니다. 추측하는 사람은 그것들을보고 등을 돌립니다. 현재 순서가 바뀌고 추측자는 원래 배열을 다시 만들어야합니다. 항목이 많을수록 어렵지만 뇌에도 좋습니다. 선택 성과 집중력을 향상시키는 운동입니다. 두 번째 게임은 한 사람이 예를 들어 두 단어를주고 다른 사람은 단어를 반복하고 자신의 단어를 추가해야한다는 것입니다.
효과적이고 즐거운 훈련은 그림의 차이점이나 숨겨진 인물을 인식하는 것입니다. 이러한 작업이 포함 된 노트북은 모든 서점에서 구입할 수 있습니다.
스도쿠를 푸는 것은 논리적 사고를 촉진하기 때문에 유용합니다.
정신과 의사는 십자말 풀이와 기억에 대한 유익한 효과를 해결하는 주제로 나뉩니다. 어떤 사람들은 슬로건이 반복되고 뇌가 새로운 가능성을 사용하도록 강요하지 않기 때문에 특히 고독에서 문제를 해결하는 것은 아무것도 가져 오지 않는다고 믿습니다. 다른 사람들은 십자말 풀이가 알려지지 않은 용어를 검색하고 그 의미를 기억하는 한 기억력을 훈련시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
머리 속의 기억 된 이미지를 재구성하고 그에 대해 말하는 것도 기억 훈련이 될 수 있습니다. 여기에 기억 된 세부 사항이 사실인지 확인할 동반자가있는 것이 좋습니다.
육체적 운동을하는 동안 뇌의 양쪽 반구를 자극 할 가치가 있습니다. 어렵지 않습니다. 걷는 동안 멈추고 운동을 시작하는 것으로 충분합니다. 예 : 오른팔을 들어 올리고 왼쪽 다리를 옆으로 눕 힙니다. 운동은 여러 번 반복해야합니다.
경험을 설명하고시를 쓸 수도 있습니다. 이는 좋은 기억을 유지하는 데 매우 중요한 상상력을 자극하기 때문입니다.
컴퓨터 사용 방법을 아직 모르는 경우 블로그를 사용하거나 포럼에 참여하거나 직접 만들어보십시오. 비슷한 관심사를 가진 사람들을 찾고 그들과 의견을 교환하십시오.