노인을위한 수영장 훈련

노인 수영장에서의 훈련은 안전 할뿐만 아니라 매우 효과적인 형태의 운동입니다. 노인들은 몸을 좋은 상태로 유지하여 노년기 질병을 예방하고 노화 과정을 줄이는 데 도움이되도록 노력해야합니다. 수영장에서 수영하는 것은 거의 모든 노인에게 이상적인 운동입니다.

노인을위한 수영장에서 운동하는 것은 노인들에게 가장 권장되는 신체 활동 중 하나입니다. 수영장에서 노인을위한 운동은 대개 그룹으로 진행됩니다. 그들 중 일부는 무료 일 수 있고 일부는 비용이 들지만 가격은 높지 않습니다. 예를 들어 일주일에 한 번 수업은 PLN 12, 일주일에 2-3 회 수업은 PLN 25입니다. 해당 지역에 수영장이있는 경우 노인을위한 활동이 있는지 확인하고 활용하십시오. 당신의 몸은 그것에 대해 감사 할 것입니다.

노인을위한 수중 운동의 이점을 확인하고, 노인이 선택할 수있는 훈련 유형에 대해 배우고, 활동적인 노인을위한 예제 훈련을 통해 수영장에서 운동하는 방법을 배웁니다.

목차 :

1. 노인을위한 수영-안전한가요?
2. 노인을위한 수영장 훈련-장점
3. 노인을위한 수영장에서의 훈련-금기 사항
4. 노인이 수영장에서 운동하는 방법-기본 규칙
5. 노인을위한 수영장 훈련의 유형
6. 노인을위한 수영장에서의 샘플 교육

신체의 노화 과정은 모든 사람에게 영향을 미치는 자연스러운 신체 과정입니다. 노인에서는 신체의 시스템과 기관의 악화에 영향을 미치고 많은 질병의 위험을 증가시킵니다. 노인은 본질적으로 유산소 운동과 무산소 운동에 덜 관대하며 나이가 들면 속도와 반응 시간에 영향을 미치는 신경계의 퇴화를 경험합니다. 노인들은 운동 시스템의 예에서 노화의 첫 징후를 가장 자주 발견합니다. 70 세 이상의 대부분의 사람들은 뼈 질량의 10 %를 잃고 체지방량과 간질 지방이 크게 증가합니다. 무엇보다도 관절의 이동성 제한, 근육 및 관절 강도 및 지구력 감소에 영향을 미칩니다.

노화 과정은 우리 중 누구도 우회하지 않지만, 우리는 그것이 얼마나 빨리 진행되고 우리 몸에서 얼마나 많이 변하는 지에 영향을 미칩니다! 특히 다양한 질병이있는 노인의 규칙적인 신체 활동은 노화 과정을 억제하거나 기존 질병을 진정시킬 수 있습니다. 그러나 노인의 신체는 강한 신체적 자극에 잘 반응하지 않으므로 노인에게 적극 권장되는 활동은 수영입니다. 수영장에서의 수영과 훈련은 노인들에게 완전히 안전한 스포츠이며 많은 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.

노인을위한 수영-안전한가요?

수영은 부상 위험을 거의 0으로 최소화하는 스포츠입니다. 왜? 수중 환경에서의 움직임 덕분에 우리 몸은 물의 자연적인 저항을 제외하고는 거의 추가 부하를 견딜 필요가 없습니다. 인체는 수면보다 물에서 약 90 % 가볍습니다. 이러한 이유로 1도 및 2도 비만으로 고통받는 노인들에게 특히 수영장에서의 훈련이 권장됩니다.

수영장에서의 훈련은 또한 관절의 이동성과 이동성을 증가 시키며, 물에서 많은 움직임이나 자세를 수행하는 것이 훨씬 쉽습니다. 다양한 유형의 구축, 근긴장 또는 근 위축으로 인해 관절 및 근육 제한이있는 고령자는 물에서 성공적으로 훈련 할 수 있습니다. 물은 그들의 아군이 될 것이며 수영은 수영장에서 훈련하는 동안 운동 시스템이 작동하도록 할 것입니다.

물에서는 과부하, 근육 긴장 또는 관절 부상이 훨씬 더 어렵습니다. 수영장은 모든 움직임을 훨씬 더 쉽게 만들어주고 훨씬 적은 근육 활성화로 이루어집니다. 물론 물은 또한 우리 몸에 대한 자연적인 저항이며, 특정 자세 나 운동 (예 : 아쿠아 에어로빅)의 도움으로 근육을 건강 상태로 복원하고 신경계가 더 많이 작동하도록 자극 할 수 있습니다. 그러나 여전히 부상의 위험이별로 없습니다.

고령자는 물이 모든 종류의 낙상, 넘어 지거나 신체에 대한 기계적 손상을 방지하기 때문에 수영장에서 훈련의 이점을 누려야합니다. 또한 수영은 골격근을 강화하고 물 속에있는 것만으로도 신체를위한 일종의 치료법입니다.

노인을위한 수영장 훈련-장점

수영의 장점은 많으며 특히 시니어가 수영을 시작하면 수영장에서의 훈련의 장점이 증가합니다! 노인을위한 수영의 가장 중요한 건강상의 이점과 이점은 다음과 같습니다.

• 운동 협응력 향상
• 폐의 부피 증가 및 환기 증가
• 신진 대사 촉진
• 체지방 감소
• 골다공증 예방
• 순환 개선 및 부종 감소
• 이동성 및 관절 및 근육 이동성 증가
• 혈압 조절
• 웰빙 개선 및 정신 질환 위험 감소
• 부상 및 부상 위험 최소화
• 물을 통한 근육과 근막의자가 마사지
• 몸매를 슬리밍하고 피부를 탄력있게

노인을위한 수영장에서의 훈련은 관절 이동성과 근육 기능을 개선하고자 할 때 최고의 솔루션 중 하나입니다. 수영은 사실상 단점이 없지만, 우리가 가진 몇 가지 질병과 기능 장애로 인해 수영장 훈련에서 우리를 배제 할 수 있습니다.

노인을위한 수영장에서의 훈련-금기 사항

활동적인 신체 부상과 표면 상처가있는 사람들에게는 수영을 권장하지 않습니다. 물을 두려워하는 노인들도 안전에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 조심해야합니다. 노인 수영에 대한 금기 사항은 감염, 만성 기관지 질환, 당뇨병, 기관 절개술, 생리적 활동 조절 부족 및 운동 시스템의 선천적 결함입니다.

노인이 수영장에서 운동하는 방법-기본 규칙

자격을 갖춘 강사의 감독하에 수영장에서 훈련하거나 인명 구조 원과 의료 서비스가있는 수영을 할 때 우리는 건강에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 우리는 수영장의 조직적인 활동에서 항상 물에서 수영하거나 운동하지 않습니다. 이러한 이유로 우리는 물에서의 신체 운동에 대한 몇 가지 중요한 원칙과 결정 요인에주의를 기울여야합니다.

1. 활동을 시작하기 전에, 관절을 준비하고 신경계가 작동하도록 자극하기 위해 잠시 몸을 따뜻하게하는 것을 잊지 마십시오. 그것은 "마른"또는 물에서 만들 수 있습니다.
2. 수영장의 각 훈련 세션은 유산소 부분, 강화 부분, 이완 및 이완, 적극적인 스트레칭과 같은 구성 요소로 구성되어야합니다.
3. 우리가 스스로 물에서 운동을 시작한다면, 지속적인 진행, 즉 반복 증가, 운동 시간 및 훈련 부하를 기억하십시오.

노인을위한 수영장 훈련의 유형

오늘날 다양한 유형의 수영장 운동이 가능하지만 모두가 노인에게 적합한 것은 아닙니다. 노인에게 권장되는 것은 다음과 같습니다.

1. 건강 수영-건강 수영은 물을 통해 정신 운동 및 운동 시스템의 질병을 치료하려는 사람들에게 권장됩니다.
2. 아쿠아 에어로빅-수중 에어로빅 운동에 중점을 둔 훈련입니다.
3. Hydrorobic-이것은 아쿠아 에어로빅과 유사한 유형의 훈련입니다.
4. 아쿠아 워킹-다양한 트레이닝 페이스를 특징으로하며 일정한 페이스와 고정 된 자세로 물 위를 걷는 것으로 구성됩니다.
5. 아쿠아 요가-수중 요가, 수영장에서 추가 장비 사용 가능.
6. 아쿠아 에어로빅 시니어-특히 노인을 위해 준비된 에어로빅.

수 중에서의 좋은 훈련은 균형과 안정된 자세에 대한 수업, 순환계와 호흡계를 형성하는 수업, 개별 근육 그룹의 근력 지구력을 형성하는 수업, 다양한 강도의 노력을 가진 수업, 이완과 이완에 대한 수업으로 구성되어야합니다.

또한 수중 훈련은 특정 액세서리를 사용하는 운동을 특징으로 할 수 있습니다. 이러한 교육은 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

• 지원, 즉 수면을 향한 움직임이 풍부합니다.
• 저항, 즉 수영장 바닥으로의 움직임
• 완화, 즉 저항과 함께 수면을 따라 움직이는 움직임.

노인을위한 수영장에서의 샘플 교육

노인 수영장에서의 샘플 훈련에는 유산소 운동과 지구력 운동이 포함됩니다. 심각한 운동 장애를 앓지 않는 사람들이 수행 할 수 있습니다. 이 교육은 효율성을 높이고 근골격계를 강화하려는 노인을 대상으로합니다.

한 번의 훈련 세션에서 물에서 2 ~ 3 회 샘플 훈련을 수행합니다. 운동하기 전에 잠시 몸을 따뜻하게하고 (물이 느리게 움직이거나 가벼운 수영이 될 수도 있음) 운동 후 즉시 휴식을 취하십시오.

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