짧은 신체 활동은 또한 체중을 줄입니다

2013 년 9 월 3 일 화요일.-미국 유타 대학교 (University of Utah)의 연구원들은 특정 강도 수준을 초과하는 짧은 신체 활동의 경우라도 다음과 같은 방식으로 사람의 체중에 긍정적 인 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다. American Journal of Health Promotion에서 발표 한 새로운 연구에 따르면 10 분 이상의 현재 권장 사항.

대학의 가정 및 소비자 연구 교수 인 Jessie X. Fan은“체중 증가를 막기 위해 활동 강도는 지속 시간보다 중요하다. "현재 미국의 성인 중 5 % 미만이 현재 신체 활동 지침에 따라 일주일에 권장되는 신체 활동 수준에 도달하기 때문에이 새로운 지식이 중요합니다. 짧은 격렬한 활동으로도 긍정적 인 효과를 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그는 더 나은 건강 증진을 장려하고 있다고 덧붙였다.
미국인을위한 현재 신체 활동 지침은 주당 150 분의 중간 내지 격렬한 신체 활동 (MVPA)을받는 것이 좋습니다. MVPA는 시간당 약 3 마일 (시간당 거의 5 킬로미터)의 보행 속도를 가지고 있지만 계단을 오르거나 지하철이나 버스 정류장에서 내려 걷기 전에 긍정적 인 건강 운동이 될 수 있습니다. 상점을 향하여 또는 선물을 줄 장소 사이의 다른 것.

여성 운동 부족

이 연구는 강도가 높은 활동이 비만 위험이 낮다는 것과 관련이 있으며, 이는 특히 남성보다 신체 활동이 적은 여성에게 특히 중요한 뉴스 일 수 있습니다. 그러나 남성과 여성 모두 주간 150 분 권장 사항에 8 분에서 10 분 간격으로 접근하지 않았습니다.
그러나 짧지 만 강도 높은 활동이 추가되면 남성은 일주일에 평균 246 분 동안 누적 된 권장 사항을 초과했으며 여성은 평균 주당 144 분에 도달했습니다. 따라서 연구자들은 연구에 의해 시작된 메시지가 다음과 같다고 지적했다. 조금만 더 노력하면 건강의 중요한 회복을 일으킬 수있다.
이 연구에서는 18 세에서 64 세 사이의 여성 2, 202 명과 남성 2, 309 명이 참여했습니다. 연구진은 고강도 운동, 짧은 강도의 짧은 에피소드, 낮은 강도의 활동 및 짧은 강도의 낮은 강도의 네 가지 강도 범주를 만들었으며 체중 상태 (18.5)를 측정하기 위해 체질량 지수 (BMI)를 사용했습니다. 24.9에서 그것은 정상 체중으로 간주됩니다; 25와 29.9 사이에서 과체중이고 30 이상은 비만입니다).
결과에 따르면, 여성의 경우, 1 분마다 단기간에 더 큰 강도의 활동을하는 데 BMI가 0.07 감소한 것으로 나타났습니다. 1.68 미터는 가벼운 단계의 일일 신체 활동에 정기적으로 1 분을 추가하여 약 0.23 킬로그램을 잃게됩니다.
이 연구의 결과는 남성과 비슷했습니다. 또한 두 남녀 모두에 대해 더 큰 강도의 활동 시간마다 비만 가능성이 여성의 경우 5 %, 남성의 경우 2 % 감소합니다.
출처 :