아침에 침대에서 일어나거나 무거운 가방을 집거나 싱크대에서 머리를 씻을 때 갑자기 바삭 바삭함을 느끼고 말 그대로 반으로 구부러집니다. 스티치 통증은 당신이 자유롭게 펴지는 것을 허용하지 않습니다. 알아?
아침에 일어나는 기술 배우기
-척추의 경우 아침에 침대에서 일어나는 순간이 낮에 가장 과부하가 걸리는 활동입니다! -Joanna Stodolna-Tukendorf 박사가 말하고 설명합니다.-이것은 의식 영역에서의 각성이 육체적 의미에서 신체의 각성과 동의어가 아니기 때문입니다. 척추의 주요 안전 장벽 역할을하는 근육을 포함한 운동 기관은 조금 후에 제대로 운동 할 수 있습니다. 점진적인 워밍업이 필요합니다. 척추가 최대 속도로 작동하도록 강제하면 척추의 관절 구조와 추간판이 극도로 과부하됩니다. 누운 자세에서 발로 뛰지 말아야한다고 그녀는 덧붙였다.
그래서 어떻게 일어나나요? 가장 안전한 방법은 다리를 구부린 상태에서 옆으로 돌린 다음 발을 바닥에 내리면서 팔을 뒤로 밀고 앉는 것입니다. 이 자세에서 안전하게 똑바로 설 수 있습니다.
-통증이 발생하면 전문의와 상담하세요. 그럼에도 불구하고 일상적인 활동을 할 때 좋은 습관을 기르고 침대에서 일어나고, 책상에 앉고, 물건을 트렁크에서 꺼내거나, 진공 청소기와 다리미를 사용하는 방식에주의를 기울일 가치가 있습니다. 이러한 작은 활동은 매일 척추 전체에 영향을 미치며 종종 과부하로 이어집니다. FootMedica의 Joanna Stodolna-Tukendorf 박사는 요약합니다.
뭘 집어 볼래? 몸을 구부리지 마십시오.
-지난 200 년 동안 문명 사회는 극적으로 변했습니다. 콘크리트 표면, 자동차 운전, 앉아있는 생활 방식-이것은 인간이 생물학적으로 적응하는 것이 아닙니다. 따라서 다양한 질병과 질병의 출현. 허리 통증의 경우 범인이 척추가 아플 필요는 없습니다. 우선, 척추에 부담을주는 것은 우리의 생활 방식과 나쁜 움직임 패턴입니다. Healthy Foot Clinic의 FootMedica의 물리 치료사 인 Joanna Stodolna-Tukendorf 박사는 말합니다.
올바른 움직임 패턴은 주어진 순간에 필요한 가장 높은 정밀도, 속도 및 안전으로 주어진 움직임이나 활동을 수행하는 방법이며 동시에 가능한 에너지 소비는 최소화합니다. 운동 시스템을 불필요한 추가 부하로부터 해방시키고 조직 손상의 위험으로부터 보호합니다.
어린 아이가 바닥에있는 물건을 구할 때를 기억하십시오. 그녀는 곧은 다리로 구부리지 않을 것입니다. 규칙은 웅크리는 것입니다. 그래야만 성인을 관찰하면서 자연스럽고 정상적인 움직임 패턴을 척추에 부담을주는 패턴으로 바꾸기 시작합니다. 이것은 일상 생활의 다른 활동에도 적용됩니다.
통증이 저절로 사라지지 않으면 어떨까요?
우리 각자는이 느낌을 알고 있습니다. 책상에 오래 앉아 똑바로 세우면 척추가 꺾여서 안도감을줍니다.
-이 경우 관절이 자발적으로 차단 해제됩니다. 이것은 낙관적 인 시나리오입니다. 그러나 종종 관절이 차단되지 않고 많은 통증이 있습니다. 이 메커니즘의 작동은 서랍의 작동과 비교할 수 있습니다. 새로운 찬장에서 서랍은 버터처럼 가이드를 따라 미끄러지지 만 할머니의 오래된 서랍장에서는 종종 갇히게됩니다. 척추의 관절에서도 똑같은 일이 발생하는데, 이는 생산 라인에서 곧바로 서랍처럼 휘둘러 야합니다. 그렇지 않은 경우 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.”라고 물리 치료사는 설명합니다.
왜? 때로는 통증이 저절로 사라지지만 더 오래 걸립니다. 가정 방법이나 독립적 인 운동은 치료사의 전문적인 목표 활동만큼 효과적이지 않을 수 있습니다. 전문의는 환자를 면담하고 검사 한 후 적절한 치료법을 선택합니다. 그것은 수:
- 수동 치료-신경근 및 골격 기능 장애가있는 사람들을위한 안전하고 효과적인 재활 형태로, 치료사가 검사 중 관절, 근육, 인대와 같은 이상을 진단 한 구조를 대상으로하는 작업으로 구성됩니다.
- 트리거 포인트 요법은 치료사가 신체의 적절한 포인트를 눌러 통증 부위에 도달하는 것을 포함합니다. 바늘 요법은 적절한 침술이나 주사 바늘로 고통 스럽거나 과도하게 긴장된 근육의 최대 통증 지점 또는 트리거 지점을 관통하는 것입니다. 근막 요법. 근막은 근육을 덮고 연결하는 결합 조직으로 만들어진 막입니다. 마치 마스트 로프와 같습니다. 근막의 적절한 기능을 위해 층 사이의 이동, 소위 구두. 히알루 론산을 생성하고 근육에 영양분을 공급하는 액체 물질 덕분입니다. 근막 치료는 집중 마사지처럼 특정 표적 조직 변위를 기반으로하며, 적절한 슬라이딩을 복원하고 치료 후에도 계속 진행되는 근막의 작업 방향을 제공합니다. 근막 변위는 장기간의 영구적 인 습관적 자세, 기계적 외상, 수술 및 흉터 형성의 결과로 손상 될 수 있습니다.
- Kinesiotaping-일본인이 개발 한 치료법입니다. 그것은 적절한 장력으로 물리 치료사가 특정 방향으로 조심스럽게 조심스럽게 붙인 탄성 밴드로 피부를 덮는 것으로 구성됩니다. 테이프는 혈액과 림프의 자유로운 흐름을 허용하는 방식으로 피하 조직을 들어 올려 통증을 줄이고 재생을 가속화합니다. 포장의 필요성과 방법에 따라 선택한 근육의 긴장을 줄이거 나 늘립니다.
