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비타민 B5 (판토텐산)는 허혈성 질환으로부터 심장을 보호하고 감염으로부터 신체를 보호하며 모발 색소 침착 과정을 지원하므로 백발을 예방할 수 있습니다. 비타민 B5에는 또 무엇이 있습니까? 결핍 또는 과잉의 증상을 인식하는 방법은 무엇입니까? 어떤 제품에 표시됩니까? 그것을 투여하는 방법?
비타민 B5 또는 판토텐산은 판토텐산, 판테 인 및 판테놀의 혼합물로 구성된 수용성 비타민입니다.
신체의 적절한 비타민 B5 수치는 프로 스포츠를하는 사람들, 노인, 지치고 장기간의 스트레스를받는 사람들에게 특별한주의를 기울여야합니다.
"비타민 B5"라는 이름으로 판테놀, 판테 인, 판토텐산 및 코엔자임 A라는 네 가지 물질이 있다는 것을 아는 것이 좋습니다.
목차 :
- 비타민 B5 (판토텐산)-비타민 B5의 특성
- 비타민 B5 (판토텐산)-결핍 및 과잉의 증상 및 영향
- 비타민 B5 (판토텐산)-발생. 비타민 B5가 풍부한 식품
- 비타민 B5 (판토텐산)-약국에서 준비
- 비타민 B5 (판토텐산)-복용량
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비타민 B5 (판토텐산)-비타민 B5의 특성
비타민 B5는 다음을 포함하여 신체의 에너지 관리와 관련된 변화에 관여합니다. 특히 운동 선수들에게 중요한 지방산의 산화와 합성에서.
비타민 B5는 또한 콜레스테롤, 스테로이드 호르몬 (예 : 코티솔, 테스토스테론, 에스트라 디올, 프로게스테론), 신경 전달 물질 (세로토닌, 도파민), 비타민 A 및 비타민 D의 합성에 참여합니다.
또한 피부 세포와 점막의 재생에 참여하고 면역 체계의 일부인 항체 생산에도 참여합니다. 또한 백발을 예방할 수있는 모발 착색 과정을 지원합니다.
비타민 B5 (판토텐산)-결핍 및 과잉의 증상 및 영향
비타민 B5 결핍의 증상은 주로 다음과 같습니다.
판토텐산 결핍의 영향은 피부 변화와 신경계 장애입니다.
- 다리 경련
- 근육과 관절의 통증과 통증, 특히 깨어 났을 때 뻣뻣함
- 탈모 및 탈모증
- 입가의 피부 갈라짐 (일부 사람들의 경우 눈가)
- 시력 문제
- 피곤함, 짜증, 무감각
그러나 식품에 널리 분포되어 있기 때문에이 비타민 결핍의 증상은 일반적으로 인간에게서 관찰되지 않습니다.
치료 용량을 초과하면 설사 또는 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다.
또한 읽으십시오 : 비타민 B12-특성, 발생, 복용량, 결핍 비타민 B2 (리보플라빈)-작용, 결핍의 영향 및 과잉 비타민 B3 (PP, 니아신)-무엇이 도움이됩니까? 어떤 제품에 표시됩니까?비타민 B5 (판토텐산)-발생. 비타민 B5가 풍부한 제품은 무엇입니까?
- 고기-닭고기, 간
- 지방이 많은 생선 (청어, 고등어)
- 현미
- 밀기울
이 비타민의 다량은 동물성 식품에서 발견됩니다. 식물성 식품 중 판토텐산의 좋은 공급원은 통 곡물 시리얼과 마른 콩과 식물 씨앗입니다.
- 통밀 빵
- 유제품 : 치즈 (부드러움, 브리 및 카망베르 유형)
- 전유
- 달걀
- 야채 : 감자, 브로콜리
- 과일 : 아보카도, 바나나, 오렌지, 멜론
- 버섯
- 간장
- 견과류와 땅콩 버터
- 해바라기 씨
비타민 B5는 햇빛의 영향으로 그리고 요리 중에 매우 빠르게 파괴됩니다.
비타민 B5 (판토텐산)-약국에서 준비
경구 용 정제를 복용하여 보충 할 수 있습니다 (다른 비타민 B와 함께 흡수가 향상됨).
이것은 당신에게 유용 할 것입니다비타민 B5 (판토텐산)-복용량
충분한 섭취 (AI) 수준으로 설정된 판토텐산 규범
- 유아-1.7-1.8 mg
- 어린이 : 1 세에서 3 세-2 mg; 4 세에서 6 세-3 mg; 7 ~ 9 세-4mg
- 소년 : 10-12 세-4mg; 13 ~ 18 세-5mg
- 여아-10 ~ 12 세-4mg; 13 ~ 18 세-5mg
- 남성 : 5mg
- 여성 : 5mg
- 임산부 : 6mg
- 간호 여성-7 mg
출처 : 폴란드 인구를위한 영양 표준-개정, 식품 영양 연구소, 바르샤바 2012
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